Пет најбољих „природних“ начина за управљање АДХД-ом одраслих

Особе са АДХД-ом често желе истражити све могућности бољег управљања својим изазовима АДХД-а. Иако студије показују да је лек до 70-80% ефикасан у смањењу основних симптома АДХД-а (непажња, импулзивност и дистрактибилност), не постоји „чаробна пилула“ која ублажава све борбе или лечи АДХД. Утицај АДХД-а је 24 сата дневно, 7 дана у недељи, а већина лекова са АДХД-ом истроши се у року од 4-12 сати. То оставља много сати у дану који често захтевају алтернативне начине суочавања и управљања симптомима АДХД-а.

Поред лекова, открио сам да постоје и неки додатни „природни“ начини који могу значајно утицати на искуство људи са АДХД-ом.

Бити информисан

Научите што више можете о АДХД-у. Свака особа другачије доживљава АДХД, а једини начин да стварно схватите свој АДХД - како он утиче на вас, како најбоље да се управља њиме - јесте да научите што више о АДХД-у. Препоручујем вам Гоогле то, читајте књиге и чланке о АДХД-у, нађите на неким од ваших пописа за слање омиљени стручњаци за АДХД, придружите се групама за подршку АДХД-у, присуствујте конференцијама и разговарајте с другим људима АДХД. Учење што више о вашем АДХД-у омогућава вам да одаберете опције и стратегије за боље управљање изазовима.

Будите добро одморни

Доста сна је заиста један од најбољих начина на који можете смањити симптоме АДХД-а. Толико се тога догађа у нашем мозгу и телима док спавамо. То је једини пут да се одређени неуротрансмитери производе у нашем мозгу, меморије се складиште и наше тело се поправља. И без сумње, када смо уморни, тешко је усредсредити се и обратити пажњу. За особе са АДХД-ом ови изазови су још гори. Видео сам огромна побољшања у могућностима људи да присуствују и фокусирају се током дана, једноставно задобивањем довољно сна. То значи да морате креирати стил живота који омогућава доследан и адекватан сан. Обавезно искључите подстицајне активности најмање један сат пре него што покушате да заспите како би мозак могао да се опусти. Одлазак у кревет истовремено је корисно, али изнова и изнова дисциплина је устајања у исто време СВАКИ дан који доноси највећу разлику. Ако из неког разлога спавате касније једну ноћ, али устанете истог следећег јутра, ваше тело ће се природно уморити до краја дана и брзо ћете се вратити у распоред.

Уживајте у свом осећају за хумор

Ово је можда најмање очигледан „природни начин“ да боље управљате АДХД-ом. Међутим, бити у стању да се смејете себи и неизбежној „ДОДАТИ“ ствари коју ћемо радити када имамо АДХД је огромна стратегија суочавања. Одржавање смисла за хумор омогућава нам и да се лакше опростимо и спречава ону румину да нас тако лако ухвати када се боримо.

Потез

С обзиром на то да ни сам нисам велики љубитељ вежбања (увек кажем да је за мене најбољи део вежбања када Готово је!) Знам да изгледа вежба или кретање било које врсте због које људи са АДХД-ом горе и у покрету изгледају помоћ. Кретање нашим телом, вежбање, чак и фидгет са стварима, повећава количину допамина доступног у нашем мозгу. Више допамина значи да се људи са АДХД-ом могу боље концентрисати, држати пажњу на мање занимљивим стварима и чак умањити тај унутрашњи немир који осећају. Дакле, било да је ходање до хладњака за воду, трчање након посла, плесање около док чистите кућу или корачање током разговора телефоном... кретање ће вам помоћи да се боље концентришете!

Добри пријатељи

Имати људе око себе који воле и ваш АДХД један је од најбољих "природних начина" за боље управљање борбама против АДХД-а. Изолирање себе је често примамљиво када живимо са АДХД-ом. Имати породицу или пријатеље који подржавају „који вас“ воле и воле и вас АДХД је пресудно за осећај задовољства у нашим животима.

Ово је мојих пет главних приједлога за „природне начине“ за боље управљање АДХД-ом. Волио бих чути неке од ваших природних лијекова за АДХД и поздравити ваше коментаре на овај блог блог.