Медитација за анксиозност, депресију, несаницу

January 14, 2020 16:12 | мисцеланеа
click fraud protection
Преглед медитације као алтернативног лечења за анксиозност, депресију, несаницу, хроничну бол и друга ментална и здравствена стања.

Преглед медитације као алтернативног лечења за анксиозност, депресију, несаницу, хроничну бол и друга ментална и здравствена стања.

Медитација једног или другог стила може се наћи у већини главних религија, укључујући хришћанство, будизам, хиндуизам и ислам. Генерално, источне религије имају тенденцију да се концентришу на медитацију као средство за остваривање духовног просветљења. Ово обично укључује и многе праксе промоције здравља. На западу је и медитација прихваћена из оба разлога, мада је многи људи највише знају као средство самопомоћи за промоцију доброг здравља и за управљање стресом.

Многи облици медитације резултирају чишћењем нечијег ума и то подстиче осећај смирености и повећане свести. Током медитације, активност мозга која је пресликана помоћу уређаја званог електроенцефалограф (ЕЕГ) значајно се мења. Најпознатији мождани таласи који се појављују током многих врста медитације називају се алфа таласи. Ови мождани таласи прате опуштање целог нервног система. Гама, делта и тхета мождани таласи прате друге врсте медитације и повезани су са разним измењеним стањима свести. Научне студије показују да редовна пракса медитације може бити снажно средство за исцељивање.

instagram viewer

Низ поремећаја

Редовна медитација може да се користи за лечење низа поремећаја, укључујући:

  • Анксиозност
  • Хронични бол
  • Депресија
  • Главобоља
  • Повишен крвни притисак
  • Несаница
  • Мигрене
  • Стрес
  • Болести опасне по живот


Умирујуће нервног система

Одмор ума драматично утиче на мождане активности. Када мозак пређе у алфа таласно стање, догађају се многе физиолошке промене, почевши од аутономног нервног система. Једна од главних улога аутономног нервног система је да регулише жлезде и органе без икаквог напора нашег свесног ума. Аутономни нервни систем састоји се од два дела, која се називају симпатички и парасимпатички. Ови системи делују на супротан али комплементарни начин; симпатички нервни систем „обнавља“ тело, док га парасимпатички смирује. Хронични стрес или изгарање могу настати када симпатички нервни систем доминира предуго. Током стања алфа таласа, парасимпатичка половина аутономног нервног система долази до изражаја. То резултира сниженим крвним притиском и радом срца, смањењем хормона стреса и успоравањем метаболизма. Ако се медитација редовно практикује, ове корисне промене постају релативно трајне.

Различите врсте медитације

Медитација је еволуирала из многих различитих религија и филозофија, што значи да се може одабрати више различитих техника. Неки примери укључују:

  • Усредсређивање на дах - свесно примећивати кретање ваздуха кроз и из ноздрва или бројати дах на различите начине.

  • Празњење ума - дозвољавање уму да чисти и „лебди“, лагано одгурнувши све залутале мисли, или дозвољавајући мислима да лебде унутра и излазе из свести.

  • Гледајући предмет - усмеравање пажње, али не нужно и своје мисли, на облик, звук и текстуру предмета, као што је дрво или пламен свеће.

  • Кретање - користећи физичку технику као што су јога, Ки Гонг или Таи Цхи за смирење ума координирајући дисање и тело нежним покретима.

  • Коришћење мантре - понављање речи или фразе изнова и изнова, било наглас или тихо, да се фокусира пажња, можда тапирана дисањем.

Вежбање медитације

Без обзира на вашу пожељну технику, у почетку помаже да имате мирно место, удобан седећи положај и око пет минута до пола сата, без ометања споља. Подесите аларм ако не желите да губите време. Супротно увреженом мишљењу, да бисте медитирали, не морате да седнете прекрижених ногу на поду. Можете седети у столици или седети у кревету. Међутим, можда ћете само заспати ако покушате да медитирате лежећи, што поражава сврху да се то учини.


Медитирање сваког дана у отприлике исто време може помоћи у развијању редовних навика и олакшаваће и брже прелазак у дубоко медитативна стања. Иако можете сами савладати медитацију, неки људи радије похађају часове и уче у групи од искусног учитеља.

Трудим се превише

Покушај медитације увелико је попут покушаја спавања - покушај присиљавања често то отежава. Размишљање о медитацијском сеанси као шанси за опуштање а не као дисциплини коју морате савладати може донети велику разлику. Ако вам пажња лута, вежбајте прихватање и избегавајте да се нервирате сами са собом. Једноставно усмерите пажњу назад на оно што радите и доживите тренутак.

Посебна разматрања

У случају озбиљних менталних болести, медитацију треба употребљавати с опрезом, ако је уопште доступна.

Где потражити помоћ

  • Ваш лекар
  • Учитељи јоге, Ки Гонг-а и Таи Цхи-а
  • Наставници медитације.

Ствари које треба запамтити

  • Медитација је намерно усмеравање пажње да би се створили осећаји смирености, повећане енергије и свести.

  • Редовна медитација нуди бројне здравствене користи, као што су смањени стрес и крвни притисак.

  • Постоји много различитих начина медитације, као што је коришћење мантре, гледање предмета или фокусирање на дах.



назад на: Дом алтернативне медицине ~ Лечење алтернативне медицине