Како одрасли са АДД могу донети животне промене

Довољно је лако донети новогодишњу резолуцију - праћење остатка године изазов је за већину одраслих са поремећајем дефицита пажње (АДХД).

Мој најбољи савет: Не постављајте временски оквир за промене. Чекање на 1. јануар само је прихватљив облик одуговлачења у којем смо већином претерано добри. Исто тако, немојте се обесхрабрити ако је јануар готово готов. Постоји још 11 месеци у години, и никада није касно за почетак.

Почни сад

Већина новогодишњих резолуција се односе на промену живота. Проматрајте на постепени процес и постаће јасно да нема никога право време за започињање. Започните данас одабиром једне ствари за коју знате да можете. Можда је јести јабуку уместо кесице чипса или прошетати уместо гледања телевизије. Шта год то било, учиниће вам да се осећате добро и покренуће вас на путу ка промени.

Три нивоа промена

Уношење измена на сваком од следећа три нивоа повећава вероватноћу успеха да се задрже новогодишње резолуције и изврши промена која траје.

Заштита животне средине: Најлакше промене које можете да учините укључују ваше окружење. Избаците безвриједну храну коју имате у кући, или се придружите теретани или купите нове патике за трчање. Овакве врсте промена је лако извршити и побољшаће вероватноћу успеха, али нису довољне. Ношење бициклистичке опреме не чини вас бициклистом. Потребно је да пређете на следећи ниво промене, а то је бихевиорално.

[Набавите овај бесплатни ресурс: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

Бихевиорал: Промена вашег понашања, тј. Купња чипова на првом месту, је мало теже. За то вам је потребна стратегија. И за стратегију за рад појединаца са АДХД, то треба да буде узбудљиво, забавно, занимљиво или лако - или све горе наведено. Ако је ваша резолуција вежбање, али мрзите да трчите, НЕ ДУЖИТЕ. Бавите се спортом или се бавите јогом. Ако вам једна ствар почне досадити, пребаците се на другу. Можете бити јацк-оф-алл-спортс и мајстор ничега. То је још увек вежба.

Све промене захтевају да будете спремни, вољни и способни. Ако сте спремни и вољни, али не можете, консултујте друге или се придружите клубу да бисте сазнали како започети. Ако сте спремни и способни, али нисте вољни, једноставно нећете ништа учинити. И ту долази мотивација.

Веровања и вредности: Ово је најтежа област за промену. Ако верујете да можете нешто учинити, хоћете. Исто тако, ако мислите да нисте довољно паметни или довољно јаки да остварите оно што желите да радите, нећете ни покушати. Можда ћете помислити: "Никада се нећу организовати" или "Увек ћу закаснити." Чињеница: Постоје организовани појединци са АДХД-ом. Чињеница: Постоје тачни појединци са АДХД-ом.

Прво идентификујте ограничавајуће уверење („немам времена за вежбање“) или граничну вредност („Рад мора бити први“). Поставите себи питања као што су:

• Који је најбољи случај засновани на мојој старој вредности?
• Да ли је то веровање увек тачно?
• Како ће ме променити ово ново уверење?

[Бесплатни довнлоад доступан: преузмите контролу над својим животом и распоредом]

Наставите поступак проналазећи у шта бисте више вјеровали. Полако би требало да се појави ново веровање или нова вредност: "Имам времена за вежбање поподне." "Породица мора доћи прво, радити, друго."

Настави

Сада када сте започели, требате наставити даље током године. Ево неколико предлога за останак мотивисан:

Ставите писмено. На врх папира напишите ново уверење и испод њега набројите предности новог понашања. Сваки пут када ваша мотивација застави, прочитајте списак. Направите његове копије да их објавите на кључним местима.

Погледајте велику слику. Ако је време за ваш трчање, али напољу пада киша, замислите себе као снажног и самоувереног, трчање по хладној, освежавајућој киши. НЕ представљајте себе хладним и непријатним или чак нећете обући патике.

Причај. Ако приметите да говорите: „Ово је превише тешко. Не вреди то себи или другима - стани. Нека саморазговор остане позитиван, без обзира на то колико ће се у почетку осећати непријатно.

Размислите мало. Рационализација је непријатељ. Сви смо постали превише добри у уверењу да немамо времена за вежбање или да је безвриједна храна наша једина опција. Балонеи! Ако немате времена за теретану, прођите жустру, 10-минутну шетњу. Испробајте салату или друге здраве опције које већина ресторана брзе хране сада нуди.

Да би ваша новогодишња резолуција постала стварност, морате да је нападнете на свим фронтовима. Почните полако, али почети данас. Престаните да правите изговоре и почните да верујете у себе. Промените у свом окружењу, понашању и уверењима и убрзо ћете увидети - и осетити - промену у себи.

[Преузмите овај водич: Пратите своје време]

Ажурирано 26. децембра 2019