АДХД: "Стварно сам то покренуо." Анксиозност: "Држите моје пиво."

Главу дијелим на два дијела: мозак (когнитивни) и ум (ментални / емоционални). О АДХД-у сматрам когнитивно питање, а анксиозност као менталну / емоционалну.

Повремено, ОБОЖАВИТЕ се истовремено за мене, хранећи се негативним утицајем једних других, попут лоше понашаних насилника у школском дворишту. Иде овако: Када се моји симптоми АДХД-а појачају, тако се повећава и моја анксиозност због тога што немам конзистенцију или оштрину која је потребна животу. АДХД и анксиозност успон у тандему. Осим што се ту не завршава јер је природа анксиозности та да је себична; она брише све делове енергије коју имамо, когнитивне и другачије, и усисава их у своју црну, застрашујућу рупу без дна. Дакле, изгледа више овако: АДХД горе> Анксиозност горе> АДХД горе> Анксиозност горе ...

Кад се то догоди за мене, нећу да лажем: То. Ис. Пакао. Почиње са мном осећај ивице преплављености. Тада се осећам потпуно и потпуно глупо. Тада се осећам потпуно панично - и срце и мисли ми се снажно и брзо ударају по грудима / глави, све време.

Дозволите ми да вас водим у дивљу вожњу АДХД-а и анксиозност пламти:

• АДХД значи да не могу бити продуктиван. Анксиозност значи да се не могу опустити.

[Узмите овај тест: Генерализовани анксиозни поремећај код одраслих]

• АДХД ми неће дозволити да решавам проблеме. Анксиозност ме тера да помислим да имам проблема које уствари немам.
• АДХД отежава фокусирање. Анксиозност ме држи у глави, чинећи ме још мање доступном за ствари на које већ имам проблема са концентрацијом.
• АДХД отежава планирање. Анксиозност, контролни наказ, уверава ме да морам све да испланирам до најситнијих детаља.
• АДХД то чини тако да се било који задатак који захтева трајну моћ мозга осећа тешко. Због тога, анксиозност ми куца и срце се зноји сваки пут када приступим неком задатку који захтева мозак.

[Набавите овај бесплатни ресурс: Учините разумност да ради за вас]

• АДХД мале ствари које сам раније радио с лакоћом изгледају велике. Анксиозност чини да се мале ствари које сам прије радио с лакоћом чине већим.
• АДХД отежава праћење животних захтева. Анксиозност ми говори не само да заостајем у животним захтевима, већ и да то значи да ће се у сваком тренутку све распасти.
• АДХД ме нервира. Зајебаћу се у ситуацијама када се не могу ослонити на мозак. Анксиозност подиже паре и постаје сама себи звијер, чинећи ме нервозном без икаквог ваљаног разлога и све време.
• АДХД ми филтар поквари тако да ме одједном ударају СВИ осећаји, мисли, сећања, задаци, подражаји, избори и нијансе сиве боје мог унутрашњег и спољног света. Анксиозност ми говори ако пустим да се један провуче кроз пукотину и будем неоптерећен, небо ће пасти.
• АДХД ме чини заборавном, збуњеном, неспособном да схватим основне ствари и неспретно комуницирам. Тјескоба ме брине да ћу сваког тренутка сазнати да сам заборавна и збуњена и да нисам у стању схватити основне ствари и не могу без проблема да комуницирам. (Овде можете видети трепереће знакове док се боје друштвене анксиозности.)
• АДХД ме још више мучи када сам журио или сам под притиском. Анксиозност ме наведе у размишљање да морам бити у стању журбе и притиска.
• АДХД ме тера да се понашам неинтелигентно. Узнемиреност ме уплаши.

Ево првог што желим да вам кажем ако сте тренутно на овом месту: нисте сами. Управо се пузим из овог места; ти имаш сестру душе у мени. Ево друге ствари коју желим да вам кажем ако сте тренутно на овом месту: пронађите тренутак касније када не смета вам се и можда носите ушне пупољке уз опуштајућу, увучену класичну музику и читајте ових пет савети. Обећавам да вас неће опорезовати; они ће вам помоћи.

Г.О.И.И.: Склоните се с острва

Постоје два начина да то учиним:

1. Избацио сам копију Сари Солдена Жене са АДД и пријавите се на АДДитудеМаг.цом да бисте читали блогове које су написале АДХД маме или прашину с мојих хрпа чланака и исечака написаних од стране АДХД стручњака или обичних људи попут вас и мене. (Видиш? Већ се можете осећати успешним јер то тренутно радите!)

Ово је важно упозорење: Избегавајте да читате било шта због чега имате осећај да морате нешто учинити. Сада није време за имплементацију стратегије или за додати било шта. За то је потребан когнитивни сок и НИКАДА нисте. У кризи сте, а људима у кризи не треба ВИШЕ (барем не у почетку); треба да се осећају не сами.

Сврха овог читања је подршка. Читање о сјајним мушкарцима и женама који се боре са основним стварима и колицима за ментално здравље на исти начин на који се ја радим чини да се боље осећам. Да, живот је и даље тежак док чекам да се смири ово невоље. Али ово што ово читање чини је ово: кочи низ мост који ме води од мог малог изолованог острва до огромног низа искустава / борби других попут мене. И то вреди злата.

2. Ослоните се на ФДП (Људи са потпуним откривањем) и никога више. Имам три: мужа, вољену свекрву и моју најбољу девојку. Моје се догађа да су сви неуротипични; ФДП не морају бити људи који их „добију“ из прве руке. Они само требају бити неславни, знатижељни, подржавајући, стрпљиви људи који имају на уму ваше најбоље интересовање.

Мој синдром АДХД-а и анксиозности су углавном невидљиви. Ако се ишта покаже споља, вероватно је то што трчим по круговима и нисам постигао ништа, учвршћујући све у намери да то контролишем, изгубим мој смисао за хумор јер нисам довољно брз и друштвено се понашам неспретно јер ми је ум толико празан и имам таквих тешкоћа да пратим темпо разговор. То је само споља. Изнутра сам чудан неред: успаничен, испуњен самопоуздањем и моје физичко тело непрестано функционира.

Моја поента: Мој муж ни не зна да повредим, ако му не кажем. Па, знам. Кажем му - и осталима - где се борим са собом, објашњавам шта радим у вези с тим и дајем им до знања да требам бити третиран више него обично. Кажем им да ће ме приметити да одустанем од обавеза, чак и са њима. Тражим од њих да ово виде као бригу о себи, а не нешто застрашујуће попут повлачења или изолације. Кажем им да ми се свиђа кад питају о "то", али да бих могао рећи да не желим о томе разговарати. И замолим их да се према мени друкчије понашају, не суздржавајући се да ми говоре своје ствари, и добре и лоше.

Радећи ово, тренутно дијелим острво на којем сам раније населила сама. И то се осећа пуно боље.

Постоји разлог због којег наводим да задржите број са којим делите: Нису сви а) као неприлагођени, радознали, подржавајући и стрпљив као ваш ФДП нити б) опремљен за руковање или разумевање разговора око менталног здравље.

О.Б.Л.: Ради на основном нивоу

Чак и када сам у сталној основној линији, постарам се да се мјехурићи замотавају са гомилама неге. Као САХМ више деце са сопственим посебним потребама, то значи узгајање многих задатака у домаћинству под мојом одговорношћу, рекавши не пуно волонтерских ствари које други изгледају с лакоћом, пазећи да се мој календар не превише испуни и да радим пуно хобија који промовишу опуштање.

Али кад се нађем испод Полазно, у једном од ових ковитлања АДХД-а, удвостручим своје напоре. Ипак, анксиозност ми говори да је једини начин да постојим у својој породици, у послу, у кући, у животу јести на порцулану (а не на папирним тањирима), гарантујући све главне групе хране укључени су у вечеру (не само Тацо Белл), савијте и одложите веш ДЕСНО САДА (не остављајте га у корпи да се чланови породице одважу), опседнути се пројектом следеће недеље од пре месец дана (не верујте да вам је планирање у реду), и будите заузети и испуњени сваки минут (не седите на каучу гледајући сезону 1 „Златне Девојке"). Моја анксиозност ми говори да ако не испуним све ове захтеве, људи ће то приметити и бити сумњичави према мени.

Једини начин за излечење, открио сам, је да се вежба одмор и опуштање: Редовно пазите на задатке који су вам на располагању и наредних неколико недеља. Затим смањите све оне који се могу смањити (реалност значи да постоје одређене ствари које не можете уклонити, и то је у реду, јер остатак преузимате). Вршите се, грицкајте по свим областима управљања кућама, не пишући захвалнице, не говорећи позивницама, купујући поклон картице уместо савршено промишљеног поклона, избегавање хаотичног окружења као што је трговина прехрамбеним производима и малопродаја, узимање паузе од волонтерског рада, тражење сурадника да привремено испуњавају задатке који преплавити вас, не узвраћати хитне телефонске позиве, пустити децу да гледају више екрана, и опустити се или се макнути са свим тим слободним временом - за сада - је мој план. Не звучи као продуктивни план, али Мене ће брже вратити на ноге, умањити АДХД и анксиозност и то називам продуктивним.

Мантре и уши, пупољци, уши ...

Иронично је да опуштање често укључује мозак. На пример, не могу читати дуго док сам у овом тјескобном простору; чак и лагано задовољство читања збуњује мој мозак! Као решење недавно сам дошао на идеју да слушам аудио књигу, али сам се пријавио на веб локацију библиотеке да бих резервисао једну пржену моју збрку у мозгу (нисам могао да схватим), и одустао сам. Чак и писање дневника, нешто што је обично врло терапеутски, може постати опсесивно и беспомоћно (пошто сам збуњен шта да кажем и како да изговорим током ових времена).

Оно што покушавам да урадим је да се споји што више когнитивно-без што је више могуће само-брига (обично вежбање, медитација, уметност, масажа и замотавање у ТВ серију која је вредна попивања). За све остале сате и минуте слободног времена које сам очистио, па чак и док обављам уобичајене дневне задатке, носим ушне пупољке и вежбам мантру. Ушне пупољци помажу у филтрирању вањских унутрашњих и вањских подражаја. Мантра ме враћа дахом кроз своје тело, за које сматрам да је лако плитка и затегнута без одговарајуће пажње током ових сезона. Моје мантре су обично две реченице - једна на удисању трбуха и једна на издисају. Моји фаворити су:

"Све је у реду. По једна ствар. "

„Немојте знојити ситнице. Успорите дупе. "

„Сада није заувек. Буди овде сада."

„Престани да бринеш о себи. Никог није брига."

„То је АДХД и анксиозност. Биће крај. "

„Буди у мом телу. Буди у мом телу. "

Ф.Т.Ц.: Присилите смирење (и склоните се неуредно)

Моја пажљива пракса медитације научила ме је да то није од користи сила било шта. Тежи се томе да се замени са „биће“, контрола и сила замењени са „прихватањем“. Сва ова правила, понекад, кршим Ф.Т.Ц.

Када моја анксиозност делује моје тело и ум од сунца до сунца, запослим Ф.Т.Ц. метод. И Форце. Тхе. Смири се. Обзиром да ме анксиозност изазива паником, ја то враћам снажном хладноћом. За то су потребне спипске вештине, јер делује онако како желите да се осећате уместо онако како се стварно осећате у нади да ће се њих двоје срести у средини.

Ево шта мислим: ходам једну десетину брзине којом ми тело и ум кажу да бих требао, као да имам све време на свету. Иако су ми мишићи напети као пакао, сједим и стојим у лежерном положају - несретно машући рукама и ногама као да ме није брига на свету. Чак се присилим да будем неисправна временом и стварима, лабавим унаточ томе колико чврсто осећам да треба да се држим. Зграбим прво што носим у фиокама, уместо да покушавам да нешто ускладим. И ја говорим спорије - не трудим се превише или јасно да комуницирам - само полако.

Оно што сам открио је да ако покажем забринутост да ће свет остати на својој оси, чак и кад сам спор, неактиван и попустим својој дезорганизацији АДХД-а, тада смањујем моћ анксиозности над собом. И мој АДХД воли и спор, неуредан темпо, такође... мој когнитивни учинак се углавном побољшава када га не журим са собом.

С.А.Е.Ц.: Осмијех у свакој прилици

Прије неког времена, глупо сам се пријавио да помогнем извршном одбору тако што ћу „номиновати“ људе да сљедеће године попуне 20-так волонтерских позиција у одбору. У спиралу АДХД / анксиозности, потпуно сам се поклонио из овог положаја. Осећао сам се млохаво и усрано, и много сам се само усратио. Тада сам одлучио да урадим нешто другачије: ЛАУГХ. Јер, озбиљно. Да ли сви можемо видети како је иронија да ловим некога да попуни мој слободан место за посао који захтева пуњење људи у места?

Живот је углавном смешан, апсурдан и смешан, и што више обраћам пажњу на његову смешност, апсурд, и забава, више ми се нуди додирна тачка која нема никакве везе са мојим проблемима, предах од мене.

Гледајте филмове који вас исмевају, пронађите ИоуТубе плавуше које вас чине напуштенијима, допустите својим најмилијима да се кидају и играју, и што је најважније - за то време када ћете можда бити склони да себи приступите са крутошћу и легализмом - одлучите о томе ти неће узми себе превише озбиљно. Једноставно је боље пробити осмех колико се мош врти у том мозгу ваш уместо да се пребијате због тога (и нико не примећује онолико колико мислите да јесу у сваком случају).

Највише, примите срце и будите љубазни према себи док чекате да се АДХД и анксиозност излече, да се врате когнитивна оштрина и емоционални мир. Ће.

[Прочитајте следеће: Ућуткајте унутрашњу критику АДХД-а]

Ажурирано 3. јануара 2020