„Уму над симптомима“

Током моје три деценије праксе као интегративни психијатар, научио сам неколико чињеница о АДХД-у. То није „проблем понашања“ или „проблем дисциплине“. АДХД је медицински поремећај у коме генетски, неуролошки, нутритивни и околишни фактори стварају неравнотежу у мозгу. Та неравнотежа, заузврат, доводи до проблема са концентрацијом и фокусирањем, хиперактивности и импулзивног понашања.

Открио сам да је лечење које обично најбоље делује код АДХД-а Интегративна медицина приступ, који тражи основне биохемијске неравнотеже које покрећу поремећај и лечи их комбинацијом саветовања, лекова (ако је потребно), додатака исхрани и вежба пажљивости.

Лечио сам хиљаде деце, али никада нисам заборавио Јосипа (није његово право име), четрнаестогодишњака са тешким АДХД-ом. Јосепх тешко је могао остати у свом месту у класи или се усредсредити на задатак. Био је импулзиван, често је губио расположење и викао на родитеље, сестру Сару и своје пријатеље.

[Бесплатни брошура: Технике опрезности за јачи школски фокус]

Упркос тежини његових симптома - упркос наизглед неспособности да седи мирно - Јосип је волео да пеца. Изводио би једрилицу на оближњем рибњаку и рибао сатима. Седи Сатима.

Наравно, нисам могао да то објасним. Али свако дете са АДХД-ом је јединствено, а то је било и код Јосипа. "Зашто идете пецати?" Питао сам га.

"Заиста волим бити тамо", одговорио је. „Волим веслање около. Волим да ме љуља вода. Волим да сама седим на сунцу, да никога не мучим. Свиђа ми се поветар. И волим кад осјетим ту изненадну потезање и почнем да се намотавам рибу. “Тада сам схватио да је Јосип развио праксу пажње и то му добро успева.

Јозеф је много боље учинио у касним тинејџерским годинама, кад сам га престала виђати. Имао је користи од многих третмана које сам предложио и од вежбања које је интуитивно развијао сам, пре него што сам икада помислио да га препоручим.

[Музичка терапија: Звучна медицина за АДХД]

Јосепх је проширио моје хоризонте, помажући ми да схватим да хиперактивно, непажљиво, импулзивно, агресивно и љуто дете може наћи начин да будем тихо пажљив овде и сада.

У 20 година од како сам се обрадовао Јосипу, пажња је постала породична реч и интензивно се проучава. У ствари, истраживачи су открили да пажња може бити прави третман АДХД-а, поново активира неурологију и активира трома подручја мозга.

У студији¹ спроведено у УЦЛА Миндфул Аваренесс Ресеарцх Центерна пример, особе са АДХД-ом - седморо средњошколаца и 25 одраслих - похађале су двомомесечни курс за освешћивање: Паметне вести за АДХД.

"Примарна пракса" пажљивости ", написали су истраживачи у часопису Часопис „Поремећаји пажње“, „Укључује три корака: (а) скретање пажње на„ пажљиво сидро “(обично сензорни унос попут даха); (б) примећујући да долази до дистракције и пуштања дистракције; и (ц) поновно усмеравање или преусмеравање пажње на „сидро пажње“. “

[Бесплатни ресурси: Водич за АДДитуде алтернативног лечења]

Учесници студије били су обучени у поступцима са пажњом који су укључивали употребу пажљивости током свакодневних активности, седења или ходања медитација свесностии „медитација љубавне љубазности“ на крају сваког тренинга како би се одговорило на ниско самопоштовање уобичајено код АДХД-а. Након два месеца обуке, доживели су многе предности, укључујући:

• више фокус усред прекида и ометања
• повећана способност пребацивања пажње са једног задатка на други
• мања хиперактивност
• мање импулсивности
• мање анксиозности
• мање туге
• мање уочен стрес (осећај да се не можете носити са захтевом)
• више пажљивости

Није изненађујуће што је 90 посто учесника имало "високу меру" задовољства тренингом пажљивости, тврде истраживачи.

Пажљивост може да помогне у побољшању оцена у школи. У недавном веома малом истраживању² објављено у часопису Пажљивост, четири 5^тх грејдери са АДХД-ом - сви узимају стимулансе Аддералл или нестимуланс Страттера - тренирали су медитацију са пажњом, почевши од 10 минута дневно и постепено повећавајући до око 15 минута. Након осам недеља, студенти су упућени да користе вештине развијене током медитације да би „вратили свој ум на часове током наставе.“

Резултати? Њихов свакодневни „активни ангажман у настави математике“ драматично је порастао: 70 посто више ангажмана за Андија; 32 посто више за Баррија; 58 одсто за Маурицеа; и 48 процената за Робин. (Није њихова стварна имена.)

И дечаци су били бољи у математици. Њихови резултати на тестовима побољшали су се за 88 процената, 64 процента, 82 процента и 71 процента. Робин је, на пример, решио само 18 процената својих математичких проблема пре него што је бавио медитацијом; после два месеца медитације решио је 63 процента.

„Саморегулација пажње је један од кључних аспеката пажљивости и чини се да... важи као интервенција што ће вероватно помоћи ученицима да боље контролишу своју непажњу у учионици ", закључили су истраживачи, од Универзитет Браун, тхе Медицински факултет у Џорџијии друге институције. Истраживачи су такође брзо то истакли било који врста вежбе размишљања - не само она коју су учили - ће радити.

Та позитивна процена снаге било које врсте тренинга са пажњом је потврђена недавном студијом³ у Часопис „Поремећаји пажње“, која је анализирала податке из 10 студија о терапији АДХД-а на бази пажљивости. Свеукупно, пажња се побољшала за 66 процената, а хиперактивност и импулсивност смањена су за 53 процента.

За адолесценте или одрасле особе са АДХД-ом, вежбање може бити у више облика, укључујући пажљивост током свакодневних активности, медитације пажљивости, умног дисања, скенирања тела и љубазности медитација Након неколико недеља, ова врста „тренинга са пажњом“ може произвести оно што психолози називају новом „особином“ или „Вештина“ - можете бити свесни не само када конкретно вежбате пажљивост, већ током читавог процеса дан. Бити пажљивији значи бити пажљивији, мање импулсиван, боље организован и моћи јасније размишљати и планирати. Најважнија је пажња наука самоприхватању, што је пресудна особина емоционалног благостања особе са АДХД-ом, која је често уплетена у негативну слику о себи.

Адаптиран од Коначно фокусиран: Пробојни природни план лечења АДХД-а који враћа пажњу, минимизира хиперактивност и помаже у уклањању нуспојава лекова, Аутор: Јамес Греенблатт, М. Д. и Билл Готтлиеб, ЦХЦ.

---

¹ Зиловска Л, ет ал. „Обука за медитацију о пажњи код одраслих и адолесцената са АДХД-ом: Студија изводљивости.“ Часопис „Поремећаји пажње“, вол. 11, бр. 6, мај 2008, стр. 737-746.
² Сингх Н, ет ат. „Утицаји медитације Саматхе на активно академско ангажовање и математичку перформансу ученика са поремећајем пажње / хиперактивности“. Пажљивост, вол. 7, бр. 1, 2016., стр. 68-75.
³ Цаирнцросс М & Миллер ЦЈ. „Ефикасност терапија заснованих на пажњи за АДХД: Метааналитички преглед.“ Часопис „Поремећаји пажње“, 2. фебруара 2016.

Ажурирано 19. јануара 2018