АДХД и новогодишње резолуције

Тело у мировању има тенденцију да остане у мировању. Тијело у покрету има тенденцију да остане у покрету. То је дефиниција инерције, Невтонов први закон кретања. И људи доживљавају инерцију. Јаче је код нас са АДХД-ом. Једном када кренемо, тешко нас је зауставити.

Али заиста нам је тешко да се крећемо!

Кривити себе за своју додатну инерцију некако је као кривити војни тенк за то што за 3,5 секунде не може да постигне максималну брзину. Ми смо управо такви какви смо. Наше извршно функционисање је ослабљено, што значи да имамо проблема са планирањем, меморијом, решавањем проблема и организацијом. И започињање ствари. Ова потешкоћа са извршним функционисањем је попут трења које морамо сваки пут да уложимо додатну силу да бисмо превазишли.

Имате ли новогодишње резолуције са којима ћете ускоро морати да започнете?
Борба је одуговлачење једна од ваших резолуција? Ево неколико стратегија за превазилажење те инерције и кретање:

Напуните мозак АДХД-а

„Гориво“ укључује хранљива храна, пуно воде, добар сан и вежбање. Вашем мозгу су потребне ове ствари да би функционисале на врхунцу перформанси, баш као што вашем аутомобилу треба бензин (или дизел). Резервоар напуните смећем и ваш ће мотор само испљунути.

Смислите АДХД листу обавеза

Размислите о корацима потребним за довршавање задатка, креирању контролне листе и следите га. Раздвајање планирање од ради је невероватно моћан. Обично можемо планирати и можемо, али не можемо истовремено планирати и радити.

[Самотестирање: Симптоми АДХД-а код одраслих]

Рев Ваш АДХД мотор

Подизање нивоа енергије може бити пресудан први корак ка кретању. Ако сте на каучу или за рачунаром (тј. Телом у мировању), можда је нереално очекивати да ћете кренути у акцију и тренутно постати тело у покрету. Започните једноставним махањем прстима или замахом ноге. Постепено повећавајте енергију док не будете горе и не крећете се.

Поставите точкове равно

Процијените своје могућности и одлучите шта ћете радити. Не размишљајте сами. Ако сте склони одлуци „на чему треба радити сада“ или покренути гомилу различитих пројеката, а да у ствари не радите ништа, можда ћете морати вежбати да дате себи дозволу да погрешите. Проведите разумну количину времена доносећи избор, и то већ учините.

Ослоните се на аутоматизацију

Све што можете аутоматизовати једна је ствар мања на коју требате да уложите силу, штедећи вам енергију за друге задатке. Аутоматизација укључује ствари попут рачунарских програма, плаћања путем рачуна и директног депозита. Рутине су такође облик аутоматизације. Процес који се понавља за ствари које редовно радите значи да их не морате размислити сваки пут.

Уклоните балване

Де-неред своје окружење. Уклоните дистракције. Направите листу питања која вас држе на истом месту и пронађите одговоре.

[Зашто резолуције не раде за одрасле особе са АДХД-ом]

Старт у првој брзини
Нећете далеко покушати покренути у четвртој брзини. Раздвојите задатак на мале кораке и фокусирајте се само на први.
Баш као што не бисте очекивали да ће јабука пасти са земље на дрво, не очекујете да ће бити лако започети ствари.

Добра вест је да након што се ваљате, можете очекивати да ћете се задржати неко време! Закони физике могу радити у вашу корист.

[Престаните са одуговлачењем! 18 АДХД-ових начина да се ствари заврше]

Ажурирано 7. јануара 2020