Поздравите у својим импулзивним демонима

Навике изненадите ме на много начина, а ја сам задивљен степеном на који смо под утицајем практичности - количином труда, времена или доношења одлука укључених у завршетак акције. Једна од мојих 20 стратегија формирања добрих навика је Стратегија погодности.

Ми смо далеко више вероватно да уради нешто ако је згодно, а мање је вероватно да ће нешто учинити ако је неприкладно. На пример, у једној кафетерији, када је поклопац хладњака за сладолед остављен отворен, 30 процената јела купило је сладолед. Кад су вечере морале да отворе поклопац, само 14 процената купило је сладолед, иако је сладолед био видљив у обе ситуације. Људи узимају мање хране приликом употребе кана, уместо кашика као прибора за послуживање.

У складу с тим, можемо ојачати или ослабити навике тако што ћемо их учинити мање или више практичним. Један пример: Савет да спакујете своју теретану торбу ноћ раније. Када је погодније одлазити у теретану, вероватније је да ћете то учинити.

Неугодност може бити и наш пријатељ - посебно ако је импулсивност АДХД-а за нас проблем. Постоји шест очигледних начина да се активност учини мање погодном, што нам помаже да се придржавамо навика које подразумевају избегавање понашања:

1. Повећајте потребну количину физичке енергије. Примери за то су устајање за коришћење рачунара, никада не дозвољавајући себи да одете у продавницу крафни преко пута, већ само до оне која је удаљена осам улица.

[Бесплатно преузимање: Дневна рутина која ради за одрасле особе са АДХД-ом]

2. Сакриј било какве знакове Поставите контролер видео-игара на високу полицу или ставите свој паметни телефон на под.

3. Одгодите то. На пример, читајте е-пошту само после 11:00 по подне.

4. Укључите се у неспојиву активност. Да бисте избегли грицкалице, направите загонетку или држите пиће у једној и салвету у другој, тако да немате слободну руку за коње.

5. Повећајте трошкове. Вежбајте са тренером који вам наплаћује да ли сте се показали или не. Једно истраживање је показало да су људи високог ризика за пушење задовољни повећањем пореза на цигарете.

6. У потпуности га спречити. Држите колачиће ван куће; подарити телевизор; скини апликацију Руззле са телефона.

[АДХД и импулсивно једење]

Једном када акција постане навика, догађа се аутоматски, али по мом искуству, држите се неких навика увек остаје помало крхка (за мене то вежба), тако да је корисно искористити предност рачун. Такође, практичност / непријатност могу бити од велике помоћи када покушавамо да направимо или покваримо навику. Чак и мало додатних непријатности може драматично олакшати или теже задржати добру навику.

Користим Стратегију (не) практичности за контролу своје потрошње бадема. Једем пуно бадема. То што сам могао да убацим руку у кесу олакшало је јести превише њих, а да то нисам ни схватио. Сада купујем бадеме у паковањима од једне унце. Осјећам се лоше због све те додатне амбалаже - а свекрва ме је задиркивала да нисам направила свој једини унцу врећа од поново употребљених врећица - али за мене, то додатни део непријатности значи да једем праву количину ораси. Једна унце је доста за ужину.

Ова метода је истовремено незгодна - морам донијети и отворити пакет, а ако желим више, морам донијети и отворити још једно паковање - и згодно - не морам ништа да мерим. Сада када то радим, моје прехрамбене навике су много боље.

[Седам корисних навика]

Ажурирано 20. априла 2018