Стварање нових пријатеља када имате АДХД за одрасле

Одрасли са поремећајем дефицита пажње (АДД АДХД) понекад може да помогне у стварању и одржавању пријатеља.

Управљање стресом живота са АДХД-ом - помажући детету да испитује тест, организује оброке који вреде недељу дана, пазећи да се узимају лекови - често имају предност над друштвеним животом. Осим тога, много је посла како би били сигурни да не желите случајно рећи или урадити нешто увредљиво, заборавите да пошаљете захвалницу или изгубите концентрацију током разговора.

Али пријатељи су важни. А свака одрасла особа са АДД-ом може повремено користити симпатично ухо или умирујући осмех.

Зато немојте бацати пешкир! Дружење вам можда никад није друга природа, али можете научити начине да лакше задржите и поново покренете изгубљена пријатељства:

Приоритетно останите у контакту

Чешљајте се преко налога за друштвено умрежавање, адресара, телефонских контаката и поштанског сандучета да бисте саставили листу пријатеља и познаника. Прегледајте попис једном недељно или тако нешто да бисте видели има ли некога с ким желите да позовете или ручате.

Неки ДОДАТНИЦИ користе такву листу као "часопис о пријатељству", примећујући сваки пут када виде или разговарају са одређеном особом. Сазнање када сте били последњи у вези помаже вам да избегнете предуго време пре вашег следећег контакта. Ако желите, можете чак и да подесите структуриране подсетнике помоћу упозорења календара е-поште или било којег другог програма за планирање који ће вас обавестити када је време да контактирате људе у одређеним интервалима.

Закажите напоре да будете у контакту.

Неке одрасле особе са АДД-ом проводе сат времена сваког петка или недеље у вечерњим сатима позивајући или слањем е-поште пријатељима; други издвајају 10 минута дневно за текст, ћаскање или поруку. Било како било, помаже вам да резервишете одређено „надокнадно“ време у свом распореду. Ако се плашите да ћете изгубити траг времена, користите тајмер, попут оног на мобилном телефону, или Ватцхминдер сат.

Покушати чинећи време за блиске пријатеље барем једном недељно, чак и ако је то само брзи телефонски позив, е-пошта или неколико текстуалних порука напред и назад. Ако живе у близини, окупљајте се једном месечно или једном годишње ако живе далеко. За познанике и остале с којима нисте толико блиски (родитељи школских другова ваше деце, на пример пример) контакт једном месечно је отприлике у реду, с тим да је одлазак заказан најмање једном у три месеци.

Не мора сваки контакт водити састанак или укључивати ударац у ваш живот. Можете укључите се у мали разговорили само реците другима да мислите на њих.

Једноставне активности без стреса

Друштвени догађаји не морају бити сложене ствари. Шта кажете на гостовање потлуцк вечера? Или да сретнете пријатеље у кафићу, заједно прошетате околицом или их једноставно позовете да гледају телевизију са вама?

Води налоге са пријатељем. Такође нема ничег лошег ако тражите пријатеља да дође заједно када морате да идете продавница или ауто сервис. Радити две ствари одједном је АДХД-ова снага - ако вам је кратко време, позовите пријатеља док присуствујете нешто друго на вашој листи обавеза као што је прање посуђа, шетња до посла или чак путовање аутобусом или возом на посао.

План а доруцак или ручак са пријатељима. Ионако морате јести, па зашто не бисте позвали старог пријатеља у ресторан?

Укључите се у друштвене активности у којима највише уживате (или најмање не волите). Филмови, концерти и други излети који захтијевају мало разговора мање су исцрпљујући од забава, вечера и осталих активности које су напорне за разговор. Снажан спорт, укључујући часове тениса, ракетног одбојке, кошарке и аеробике, омогућавају још мање говора, а такође пружају могућност да се вежбате. Следећи пут када будете кренули на час степена аеробика, позовите пријатеља!

Када идете на вечеру, неформални аранжман у облику шведског стола може бити бољи избор од оброка са седећим оброком, где стални разговор Очекује. Поставка шведског стола даје хиперактивним типовима шансу да често устају и омогућава непажљивим врстама да се одморе како би се „прегруписали“ пре него што се поново придруже разговору.

Испуњење пријатељства: Процена шта је погрешно

Прво размислите о неким својим претходним пријатељствима и именовајте троје људи с којима сте уживали проводити вријеме, али више не видите.

Запитајте се:
- Шта је изазвало отудјеност?
- Да ли сте се посвађали?
- Да ли сте се разишли?
- Да ли је друга особа престала да враћа ваше позиве или е-маилове?
- Да ли је друга особа увек била "превише заузета" да би се окупили?

Можда чак ни не знате шта се догодило - то је у реду.

Запитајте се како се осећате због прекида сваке везе. Да ли вам још увек недостаје провод са другом особом? Јеси ли љут? Боли? Збуњени?

Након процене пријатељства, можда ћете одлучити да не вреди уложити време и енергију за поновно успостављање везе. Али чак и ако је то случај, потрудите се да препустите било какве негативне емоције које осећате према особи или вези - било да је то љутња, туга или једноставно жаљење. Снимање својих мисли у часопис је сјајан начин да то учините пусти негативност. Исто је и са визуелним сликама. На пример, замислите да своја осећања вежете за балоне и гледате их како лебде у небо. Или замислите да разбијете неко јело.

Ако желите да се поново повежете, размислите о упућивању телефонског позива, слањем Фацебоок поруке или писању е-маила којим особи кажете да вам недостаје. Питајте да ли је могуће да се окупимо да разговарамо о вези. Ако је могуће да сте учинили нешто да повриједите другу особу, понудите извињење. Можда ће вам бити одбијен - или ћете открити да је ваш стари пријатељ једнако жељан колико и да се поново повежете. Никад не знаш док не пробаш.

Ажурирано 3. новембра 2019