Заборавите на положај Лотуса: Како медитирати - АДХД стил

Ако нам дођете као тренерски клијент, поменућемо вам реч „М“.

Медитација, то јест. Већина људи са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) на које наилазимо изгледа да је алергична на ту реч. Тако смо и били, све док се нисмо смирили, уз помоћ лекова и других техника самохране. Ако сте провели читав живот са флипер стројем у мозгу, тешко је замислити да мирно седите у положају лотоса.

Велика тајна, за коју изгледа да нико не зна оне са АДХД-ом, јесте да уопште не морате да седите у положају лотоса... чак ни да морате да седнете да медитирате или (хвала Богу!) Да престанете да се крећете. Не треба вам мантра, гуру или белешке из вашег похода до Индије да бисте исправно извели медитацију.

Како ефикасно медитирати је лако, јер није могуће да пропаднете током медитације. Запањујуће је колико нам је клијената рекло да су испробали медитацију и оценили да то фрустрира. Ови клијенти су сматрали да ако им се у мозгу дешава много активности, они то неће радити како треба. У ствари, сви имају пуно ствари у свом мозгу већину времена. Будисти то називају "мајмунским брбљањем".

Сматрамо да је медитација критична за особе са АДХД. Ми смо преузели неке навике у компензацији АДХД-а који нам дугорочно слабо служи. Једна од најгорих је навика трчања адреналина. Овако то почиње: Већ на почетку откривамо да узбуђење буди наше успаване мозгове. Затим, без свесног размишљања или избора, сређујемо свој живот на такав начин да се редовно догађа нека криза. Плашимо се себе (чекајући до последњег тренутка да нешто урадимо), стварамо узбуђење. Закачени смо на драму и имамо пуно ствари за направити - и пребијамо се над ничим. Зашто? Јер је стимулативно.

[Кликните за преузимање: Водич за АДДитуде алтернативног лечења АДХД-а]

Зашто морамо успорити

Они који пате од АДХД-а могу се закачити на адреналин. Али буђење наших тромих предњих режња са ињекцијом стреса има последице за тело. Кад смо под стресом, хормони надбубрежне жлијезде повећавају рад срца, крвни притисак и шећер у крви. Они такође влаже имуни систем. Адреналински наркоман заправо плаћа фокус на високим каматама. Да, добијате неколико сати веће перформансе, али плаћате те сате у стресу на вашем мозгу и телу.

Могуће је за децу и одрасли са АДХД-ом имати миран, миран ум. Били смо у оном пријатном месту званом мирно и волимо да што више времена проводимо тамо. Обећавамо да ћете моћи и тамо. Ево мапе пута и алата за путовање.

Како медитација може помоћи код АДХД-а?

Да бисте ефикасно медитирали са тркачким мозгом, следите ове кораке:

1) Поновите себи хиљаду пута (или онолико често колико је потребно): „Медитација је пракса. Намеравам да уживам и учим из искуства. Не постоје погрешни начини за то, и суздржаћу се од оцењивања. "

[Прочитајте ово: 9 дана да вас мање оптерећују]

2) Удобно се смјестите. Многе књиге о медитацији и наставници упозоравају вас да избегавате превише удобности јер бисте могли заспати. Наша мисао је да ако заспите, вероватно ћете морати да заспите. Ако сте се довољно опустили да заспите... сјајно! Ако сте забринути да ћете дан спавати и пропустити посао, подесите аларм.

3) Пронађите своју властиту зону комфора. Како вам је удобно можда укључујете стајање на глави или лежање у кревету - ви сте најбољи судија онога што вама одговара. Ниједном медитатору није потребно додатно ометање физичке нелагоде.

4) Полако, равномерно удахните. Не брините ако започнете без даха. Док се опуштате, дисање ће вам успорити природно.

5) Ако сте у режиму адреналина велике брзине, нећете моћи да се зауставите на гуми, промените брзину и пређете у режим медитације. Кад сте медитацијом и медитативним приступом животу смирили свој систем, прелазак у дубоко стање опуштености неће бити тако велики прелаз. У међувремену, одвојите време да се смирите пре него што медитирате. Топла купка може учинити трик или слушати умирујућу музику. Подесите тајмер за ритуал спустања. Одбаците планера и своју листу „да урадите“; улази у удобну одећу.

6) Користите сензорне знакове за прелазак из једног менталног стања у друго. Можете носити посебан шешир, седети у посебној столици или пуштати одређене врсте музике како бисте направили свој прелазак у медитација.

7) Одаберите фокус за себе, нешто за слушање или гледање док медитирате. Неки обраћају пажњу на своје дисање, док други понављају реч или фразу у својим главама. Можеш то надокнадити. Један од наших фаворита је „пусти даље“. Такође можете да употребите и визуелни фокус, као што је пламен свеће.

Код АДХД-а, неки од нас су визуелно дистрактичнији, други више одвраћени звуковима. Сазнајте шта најбоље ради за вас.

8) Музику можете користити и као фокус.Музика Стевена Халперна посебно је добар за медитацију. Препоручујемо да свака музика коју одаберете буде инструментална - превише је једноставно да бисте се ухватили у стиховима.

9) Не треба „себе“. Неки добро седе или леже, али многи од нас постају неподношљиво немирни када треба да будемо мирни током било ког времена. Не „треба“ све преко себе ако имате веће потребе за активностима него неко други. Уместо тога, радите с тим.

10) Медитација за кретање је добра као и седећа сорта. То је бољи избор за активног појединца са АДХД-ом. Не треба вам додатно одвлачење тета мрава када вам је циљ смирити ум. Препоручујемо да активност коју одаберете за медитацију буде нешто једноставно и понављајуће, попут ходања.

11) време је за медитацију Мисли у вашој глави можда вам још увек привуку пажњу. Шта радиш? Кад примијетите како се ваша пажња слијева ка тој мисаоној салати, лагано искључите своју пажњу и вратите свој ум у фокус. У почетку, а посебно у оним лошим данима мозга, овај поступак ћете пуно понављати.

12) Држите се тога. Медитација ће постати лакша како идете. Кључ успеха је да га узимате у малим залогајима. Медитирајте пет минута неколико пута дневно. Како вам постаје угодније то ћете желети повећати дужину сесија јер су постале тако угодне. Ускоро ћете почети сагледавати предности медитације.

13) Кад уђете у утор за медитацију, можете брже постићи стање дубоке опуштености. Понекад ће неколико дубоких даха учинити трик. Кад вас радно место или социјална ситуација доведу до тизице, можете се повући у празну конференцијску собу или собу за мушкарце или жене и "узети пет" да бисте се центрирали.

14) Подсетите се зашто медитирате Није да рашчистите свој ум, већ да се одмакнете од буке и да скренете пажњу на одабрани фокус.

15) Можда ћете требати да медитирате пре него што медитирате. Права доза лекова са стимулансом може смањити мозак на прихватљиви ниво.

16) Нека то буде рутина. Да, али зар они са АДХД-ом немају проблема да се држе рутине? Постоје начини око тога. Нађите АДХД тренера који ће вас пратити. Добар тренер ће вам помоћи да постигнете своје циљеве без да вас оптужује ако вам недостаје.

Одговорност се не односи на кривицу или неуспех. Ради се о томе да не дозволите паду голу, да радите на његовом остварењу и да славимо мале победе као и велике. Ако заборавите да бавите медитацију данима, па чак и недељама, можете се вратити на коња у бољем тренутку. То смо урадили.

[Преузмите ово бесплатно преузимање: Миндфул Медитатион фор АДХД]

Ажурирано 17. децембра 2019