Зелено време: природни лек за симптоме АДХД-а

Може ли шетња плажом, излет у камповање или неки други алтернативни третман АДХД-а заиста олакшати симптоме поремећаја пажње (АДХД)? Аутор Рицхард Лоув сигурно тако мисли; његова најновија књига је насловљена Последње дете у шуми: спашавање наше деце од поремећаја у природи.

А недавне студије које је водио истраживач са Универзитета Илиноис Францес Куо, др. Сц., Пружају чврсте доказе који повезују вријеме проведено у природном окружењу с повећаном способношћу фокусирања на АДХД. У последње време, честе АДДитуде сарадник Др Царл Схерман, разговарао са др Куом о њеним налазима и шта они значе за особе са АДХД-ом.

Шта вам је дало идеју да природа може бити добра за оне са АДХД-ом?

Бројне студије су показале да се одрасли без АДХД-а боље концентришу ако имају приступ природно окружење. Истраживачи су питали људе колико времена проводе у парковима, баштама и другим зеленим срединама. Затим су питали како се пажљиво осећају, како усредсређени су на посаои колика је вероватноћа да ће заменити ствари.

Истраживачи су открили да што је већа изложеност природи већа пажња. Ови налази су поткријепљени објективним мјерама пажње. Постоји мање истраживања са децом, али то указује на исти начин.

Шта мислите шта се догађа?

Теорија каже да кад се морате борити да задржите пажњу - шта се дешава када се концентришете задатак попут писања или рачунања - добијају се неуротрансмитери у префронталном кортексу мозга исцрпљени Ако се предуго борите без паузе, доживите стање које би се могло назвати „пажњом умор. “Морате дозволити да се систем поново напуни, а чини се да то што сте у природном окружењу то допушта уради то.

[Бесплатно преузимање: Водич за АДДитуде алтернативног лечења АДХД-а]

То је мали корак од овога до АДХД-а, који је у основи хронични облик умора пажње. Питање је да ли је позитивни ефекат боравка у природи довољно велик да створи приметно смањење симптоми.

Шта сугеришу ваши налази?

Наши налази сугеришу да је то ефекат је довољно велик. У једној од наших студија, објављеној у часопису Амерички часопис за јавно здравље, питали смо скоро 500 родитеља деце од 5- до 18 година са АДХД-ом о ефекту различитих активности после школовања и викенда.

Да ли су одређене активности побољшале способност концентрације?

Родитељи су нам рекли да је фокус њихове деце било боље да следе активности на отвореном него након затворених активности и да се активности у зеленом окружењу, са пуно дрвећа и траве, доведу до највећих побољшања у пажњи свих активности на отвореном.

Можда су то врсте активности које се обично раде на отвореном. Другим речима, да ли можда играње бејзбола промовише концентрацију боље од рецимо читања?

Не мислим тако. Упоредили смо исте активности у сва три подешавања - на пример, можете да играте кошарку у затвореном, у школском дворишту асфалта или у парку - и ту је била јасна предност у односу на најприродније Животна средина.

[Вежба и АДХД мозак: Неурознаност покрета]

Родитеље смо такође питали где се њихова деца обично играју - у подруму без прозора, у кухињи са погледом на двориште, напољу на улицу или на месту са дрвећем и травом. То је била иста прича. Што је окружење зеленије, то је боља способност фокусирања - другим речима, више контролирани симптоми АДХД-а.

Да ли зелено окружење помаже сузбијању хиперактивности као и непажњи?

Има разлога да тако мислите. Студија здраве деце у јавном смештају открила је да они који живе у становима са релативно зеленим погледом имају бољу контролу импулса од оне са неплодним погледом. Постоје одређени налази по истим цртама за одрасле, али то још нисмо тестирали.

Да ли ове студије сугеришу да би родитељи деце са АДХД-ом требало да подстичу децу да више времена проводе напољу?

Који су ризици? Не знамо за било шта - осим крхотина, уједа бубица и слично. Стога им се чини да би им требало пружити више вањског времена вриједно покушаја. Доследност извештаја родитеља у нашим анкетама даје ми веру у способност родитеља да виде шта се дешава са њиховом децом, па зашто не охрабрити зеленије активности и гледати шта се дешава? Претпостављам да ће, ако постоји ефекат, бити прилично очигледно.

Неки конкретни предлог?

Ако имате избор рута до и до школе, покушајте пјешачити или возити зеленијим. Пре него што започнете са домаћим задацима, можда би било лепо да ваше дете поједе и игра се напољу 20 минута. Многи родитељи имају супротну склоност: Прво направите домаћи задатак, а затим изађите и играјте се.

Мислим да би родитељи могли да покушају да дају својој деци мало зеленог времена пре било које активности која захтева пажњу. На пример, ако ваше дете има проблема са седењем у цркви, пошаљите га да игра лопту на травњаку 20 минута пре него што кренете. Ако имате башту, упишите помоћ детета у баштованству. Током викенда посетите породичну посету парку или резервату природе.

Можда би било занимљиво видети да ли паркирање детета испред прозора са лепим погледом да ради домаће задатке има разлику у односу на обављање домаћих задатака у соби без погледа. За већину деце природни погледи нису превише ометајући. Али реакције се разликују, па бих рекао покушајте то неколико дана да то откријете.

А одмор?

То није нешто на шта смо научно гледали, али родитељи с којима смо разговарали изгледали су прилично позитивно о „природном“ одмору. Мој омиљени коментар био је: „Отишли ​​смо у Диснеи и била је катастрофа. Али кад идемо на камповање, моје дете нема никакве симптоме! "

Ако мрзите шуму, наравно, нема смисла водити дете на камповање. Али ако је избор био "могли бисмо ићи у Лос Анђелес или ићи на камповање", био бих склон да пробам и камповање.

Шта је са становницима града? Да ли би се они морали преселити у земљу због деце?

Као научник морам да кажем да има премало података који би их препоручили. Али као родитељ који зна истраживање, рекао бих да ако бих имао дете са АДХД-ом, зелено би било значајан фактор у мојој одлуци о томе где да живим. Моја истраживања су ме учинила свеснијом колико времена мој сопствени седмогодишњи син проводи у затвореном, и упорније га подстичем да игра напољу.

Да ли је зелено време добро и за одрасле који имају АДХД?

Био бих прилично изненађен да није било мене. Напокон, видимо позитиван ефекат зеленог времена код одраслих и деце која немају АДХД, као и код деце која имају АДХД. Зашто би они без АДХД-а требали бити другачији?

[Изведи напоље! Лечење АДХД-а вежбањем]

Ажурирано 9. априла 2019