Како вежба помаже симптомима АДХД-а

Да ли вежбање може да победи депресију? Да, према бројним студијама спроведеним током протекле деценије. Штавише, недавно то показује истраживање медицинског центра Универзитета Дуке у Дурхаму, Северна Каролина вежба може бити чак ефикаснија од лекова на рецепт у отјерању симптома депресије дугорочни.

Истраживачи војводе регрутовали су 156 мушкараца и жена старијих од 50 година који су патили од умерене клиничке депресије. Њихови симптоми су укључивали депресивно расположење, осећај спорости, отежано спавање и губитак апетита. Испитаници су насумично додељени једном од три третмана: аеробном вежбању, антидепресиву Золофт или комбинацији комбинације ова два.

Вежба је подразумевала три надгледане сесије вежбања недељно током четири месеца. Свака сесија укључивала је 10-минутно загревање, 30 минута ходања или јоггинг на нивоу потребном да се задржи унутар циљаног распона откуцаја срца (75-85% максимума) и 5-минутно хлађење.

Изненађујући резултати

Након четири недеље, учесници у све три групе за лечење значајно су смањили ниво депресије. На крају четири месеца, сви су постигли ниво опоравка који је био готово завршен. Скоро сви су били у ремисији. Пацијенти који су сами узимали лекове имали су најбрже смањење симптома, док су они код комбинације лек-вежбање имали најспорије.

Али ево најинтригантнијег налаза: Након десет месеци, пацијенти из групе само за вежбање имали су значајно нижу стопу релапса поново у депресију од оних који су узимали антидепресив. Скоро 90% оних који су се сами бавили вежбањем остали су добро, док су проценти велнес пацијената који узимају лекове сами или у комбинацији са вежбањем били знатно нижи.

Додатна корист вежбе била је у томе што су пацијенти стекли значајан пораст аеробних капацитета и толеранције на вежбање. Осећали су се боље у себи и били су у бољој физичкој форми.

Тело доказа

Друга истраживања су дала сличне резултате. У британској студији, депресивни пацијенти су додељени или вежбању или здравственом образовању током 10 недеља, поред терапије антидепресивима. Група за вежбање доживела је знатно боље побољшање депресије.

Ове и друге студије сугеришу да умерена аеробна вежба изузетно помаже у ублажавању симптома депресије. Да ли је то добро за све? Наравно да не. Неки појединци с тешком депресијом не могу устати из кревета, а још мање вјежбати. И други, из различитих разлога, нису у стању да вежбају. Међутим, за оне који вежбају, свакако је вредно размислити.

Истраживачи још увек нису коначно утврдили зашто физичка активност туче плавце. Али знамо да вежбачи развијају осећај за свладавање, побољшавају способност друштвене интеракције, бољег спавања и можда доживљавају хемијско појачање мозга - довољно разлога да се крећу.

Ажурирано 5. априла 2017