Храна за ментално здравље: какав ефекат имају?

Да ли сте знали да храна може утицати на ваше ментално здравље? Храна за ментално здравље тема је која постаје све присутнија и расправљана у последњој деценији или тако, и истраживање константно проналази везу између различитих намирница и менталног здравља (види Прехрана и ментално здравље) и како храна и расположење су међусобно повезане.

У ствари, ако имате проблема са менталним здрављем, вероватно сте добили савет за побољшање исхране. Можда звучи као бацајући савет људи који не разумеју ментално здравље, али храна коју једете може утицати на ваше ментално здравље.

Храна и ментално здравље: Дијете богате безвриједном храном нису добре

Истраживања су рађена и за одрасле и за децу о томе како храна коју једу утиче на њихово ментално здравље, укључујући расположење и опште благостање. Резултати тих студија снажно указују на то да када особа има лошију исхрану, постоји већи ризик за лоше расположење, па чак и ментална обољења попут депресија и анксиозност.

Истраживачи мисле да ова веза постоји између хране и менталног здравља због хранљивих састојака - укључујући протеина, масти, витамина и угљени хидрати - који су доступни у храни и улога коју те хранљиве материје имају у развоју мозга и функцији мозга за људе свих вековима. Свако ради нешто другачије, а неки имају способност позитивног утицаја на ментално здравље.

Једна метаанализа, што значи студија која преиспитује разне друге студије како би се закључио, открила је да истраживање константно истиче да лошу дијету сачињавају намирнице које немају довољно хранљивих састојака. Ти недостаци хранљивих материја су у другим студијама повезани са лошим менталним здрављем, као и са менталним болестима, попут депресије и анксиозности.

У овим студијама посебно су испитани брза храна и посебна храна, а они који су јели више безвриједне хране имали су уопште погоршање менталног здравља. Кад људи побољшају своју дијету, изгледа да слиједи и боље ментално здравље.

Које су намирнице добре за ментално здравље?

Када је у питању најбоља храна за ментално здравље, побољшање исхране за побољшање менталног здравља можда није тако једноставно као што једете више поврћа или додајете суплементе у своју дневну рутину. Важан аспект који треба размотрити је шта различите намирнице морају понудити исхрану и уравнотежујући унос истих. Многе студије такође сугеришу да биологија такође може играти улогу јер су жене имале више успеха у пребацивању исхране и као резултат побољшања менталног здравља.

Стога бирање које су намирнице најбоље за ментално здравље можда захтева додатно истраживање, али укрштање Прехрана је богата мастима и шећером или барем смањује унос истих почетак. У потрази за храном која садржи велику количину хранљивих састојака, као што су витамини групе Б, сматра се да има утицај на производњу мозга и тела на разне биолошке хемикалије повезане са расположењем и менталним здравље.

Лекар или нутрициониста такође вам може помоћи да одредите вредност различитих намирница, у којим хранљивим материјама би вам могли бити недостаци и која храна би била најбоља за ваше ментално здравље.

референце референце