Важност дневног распореда за децу са АДХД-ом: Узорак рутине и још много тога

Сви родитељи деце са АДХД-ом чули су рутину о рутинама: Деци је потребна структура, а деци која имају дефицит пажње потребно је још више. Кључеви за добијање АДХД организације вам помажу: вера у моћ породичне рутине и дугорочна посвећеност њима.

Већ сте то чули: Подесите јутарњу рутину за децу са АДХД-ом како би на време изашли са врата. Водите рачуна да се домаћи задаци дешавају у исто вријеме и у истој поставци свакодневно. Урадите нешто забавно за одмотавање пре редовног спавања.

На папиру, ово се чини прилично основним. Али када одгајате дете са стварним тешкоћама пажње у стварном свету, постављање и одржавање таквих рутина може изгледати потпуно безнадно. Ипак, има наде - чак и среће - на видику.

Многи добронамјерни родитељи с ентузијазмом почињу успоставити структуру коју њихова дјеца требају. Ипак, многи бацају пешкир после неколико недеља (или чак неколико дана) јер рутине не раде. „Били само неће слушати. Не жели да иде са тим. Сваки дан постаје битка, и сви смо истрошени. Можемо ли покушати још нешто? "

Обично се покушава имплементирати а Дневни распоред не функционише јер родитељи прерано одустану Да би структура била заиста ефикасна, рутине се морају посматрати и проводити не само као једноставне стратегије понашања, већ и као начин живота.

[Бесплатно преузимање: Бесплатни узорци распореда поузданих породичних рутина]

Предности стављања детета на распоред

Рутине позитивно утичу на живот на два нивоа. У погледу понашања, они помажу у побољшању ефикасности и свакодневног функционисања. То можда није увек очигледно, али деца желе и требају рутине. Предвидив распоред нуди структуру која помаже деци да се осећају сигурно и сигурно. Изграђујући је, шаљете поруку која каже: „Овако радимо ствари.“ Рутине свакодневне активности чине управљивим, омогућавајући вашем детету да се усредсреди на једну ствар.

Поред тога, цела породица ће имати психолошки корист од структурираног режима. И родитељи и деца доживљавају смањен стрес када је мање драме у које време ћете јести вечеру и где ћете се сместити да радите домаћи задатак.

Следи опуштен дом који доноси јаче породичне везе. А породични идентитет учвршћен је рутинама у којима сви играју улогу (Анна поставља стол, Бриан чисти суђе). Порука: Ми смо породица која једе заједно; ми смо породица која чита заједно; ми смо породица која планира редовно време за школске послове и друге текуће задатке.

У овим ужурбаним временима може се чинити немогућим осигурати структуриран начин живота. Сви жонглирају распоредима: посао, школа, рекреација, часови музике, вежбе кошарке и тако даље. Ипак, у само таквим временима структура постаје најважнија. Исплата: већа продуктивност вашег детета, као и бољи здравствени и породични односи.

[Прочитајте: 10 начина за изградњу здраве рутине]

Преглед 50 година психолошког истраживања, недавно објављен у Часопис породичне психологије, показује да су чак и новорођенчад и предшколци здравији и показују боље регулисано понашање када у породици постоје предвидљиве рутине.

Ефикасне рутине преузимају посвећеност и доследност, а сви одрасли у породици представљају јединствен фронт. Рутину треба успоставити када су деца млада и примењивати се стално како расту - али никада није касно за почетак. Изнад свега, не одустајте.

Ево предлога и неколико узорака рутина које ће вам помоћи да започнете. Наравно, желећете да их измените у складу са годинама и зрелошћу вашег детета, специфичним понашањима на којима радите и личношћу и потребама ваше породице. Док развијате своје рутине, имајте на уму да за успех треба времена - понекад и месеци и године. Али користи ће трајати цео живот.

Добро јутро започните с распоредом вашег детета

Циљ јутарња рутина је да се сви припреме и отворе на врата. Припреме направљене претходне вечери, као што су купање, паковање корпи за књиге, одлагање одеће, подешавање аларма и припремање ручка, од пресудног су значаја за успостављање глатке јутарње рутине.

Јер много деце (и одраслих) са АДХД су јако дистрактибилни и импулзивни, избегавају се стимулуси који би вероватно привукли пажњу и избацили рутину из правца. На пример:

1. Оставите ТВ искључен ујутро.
2. Не улазите на рачунар да бисте проверили ваше е-маилове.
3. Занемарите тај нови магазин или каталог све до школе или касније те вечери.

Након школског распореда: Помоћници домаћих задатака

Често се каже да је једина конзистентна ствар код деце са АДХД-ом њихова недоследност. Ово је посебно проблематично када је реч о академском напору. Ниједна активност не захтева већу структуру и доследност од домаћих задатака, када се захтева дететова способност да се саморегулише. Није изненађујуће да се борбе за домаће задатке родитељ-дете честе. Али успостављена рутина студије (време, место, методе) иде дугим путем према смањењу њихове учесталости и интензитета - ако их не елиминира у потпуности. Успоставити рутину домаћег рада која ће побољшати продуктивност и повећати школска постигнућа:

• Увежбавање доследног времена почетка. Ово ће помоћи вашем детету да изгради навику домаћег посла.
• Останите блиски свом детету. Многа деца са АДХД-ом боље се концентришу када одрасла особа ради с њима или је у близини.
• Паузе. Опрезност, немир, потешкоће у одржавању концентрације и ниска толеранција према фрустрацији - све типично за АДХД - готово гарантују ментални умор и досаду. Чести кратки одмори током којих се детету може кретати могу помоћи.
• Забавите се после. Ваше је дете вероватније да ће се сама пријавити за домаће задатке када зна да ће уследити забавна активност, попут игре или гледања телевизије.

Доследан распоред вечере

Стотинама година, чланови породице успоставили су снажне везе око стола за ручком. У ово доба Интернета и ТВ филмова на захтјев, ритуал вечере је и даље користан, ако не и пресудан. Иако већина оброка траје око 20 минута (мање времена него ситком за телевизију), пуно добрих ствари се може догодити за то кратко време. У идеалном случају, оброци би требало да буду пријатно друштвено време, а пословни проблеми, школе или породични проблеми не стоје ван стола. Потребно је времена и рада да се припреми породични оброк, а може бити гњаважа да се сви окупе одједном, али схватићете да су предности које су вредне труда:

• Чланови породице остају повезани једни с другима.
• О догађајима се разговара и о плановима се прави уз допринос свих.
• Одговорност и породична кохезија подстичу се тако једноставним делима као што су деца која постављају стол и чисте после.

Добре ноћи почињу рутином за спавање

Ваш циљ пре спавања је да помогнете свом детету да се усахне и заспи у уобичајено време. Истраживања показују да деца која имају редовне рутине спавања пре спавања и пробуде се мање ноћу него она без њих. Многа дјеца с АДХД-ом боре се прије спавања јер им је, једноставно, одлазак у кревет досадан. Вријеме је за сан, али још увијек толико тога могу учинити! Рутине које нуде награду и угодну активност уз потицање опуштања могу помоћи у превазилажењу досаде током спавања. Неке ствари које треба испробати:

• Лагану, здраву ужину, попут јабуке или сира на торти од пиринча.
• Играјте се мирне игре са малим улозима или читајте књигу.
• Имајте слатки и лични ритуал ноћног осветљења.
• Покушајте да свако вече уђете у кревет у исто време.

Нема сумње да је за успостављање породичних рутина потребно много времена и труда. Можете се запитати: „Можемо ли себи приуштити време и енергију да све то учинимо?“ Боље питање може бити: „Можемо ли себи да приуштимо?“

[Прочитајте: Ако су ваша јутра паклена, прочитајте ово]

---

Помоћ организације АДХД: Узорак распореда

7:00. Избаците дете из кревета. (Мало срећне енергије може је брзо подићи и кретати.)

7:05 а.м. Припремите се: Поставите листу и наставите је да се дете придржава.

• Опрати лице.
• Очешљај косу.
• Обуци се. (Одећа је положена ноћ раније.) Проверите да ли ваше дете ради, али нека она следи списак и учини сама.

7:20 ам.м. Вријеме доручка: понудите два здрава, али привлачна избора, мак. Желите да проводи своје време једући, не питујући се над Луцки Цхармсом.

7:45 а.м. Очистите зубе заједно. Бити са њом може убрзати ствари и осигурати добру хигијену.

7:55 а.м. Зип, кравата и слој горе. Ако задржите ципеле и рукавице на улазним вратима, ослобађате се од скривача.

8:00. Напоље.

Узорак свакодневне задаће

15:00 За ужину се одвојите из школе.

15:30 Смјестите дијете на његово уобичајено мјесто за домаће задатке; будите сигурни да су сви алати доступни (оловке, папир, калкулатор, референтне књиге итд.).

15:35 - 16:30 Ваше дете ради домаће задатке; остајете около да одговарате на питања и надгледате паузе (развлачење, купатило, пиће).

16:25 Проверите његов рад и мирно пређите преко свега што би требало да уређује (али немојте то учинити за њега). Понудите конкретне похвале за добар рад.

Узорак рутинске вечере

18:00 Родитељ (и) започињу припрему хране. Организујте припрему тако да избегнете одлагање оброка.

18:15 Деца постављају сто. Дајте им одређене задатке да подстакну осећај одговорности.

18:30 Деца сипају пића.

18:45 Родитељ доноси храну на стол.

7:00. Вечера је послужена. За разговор током оброка покушајте ово: обилазите стол - једном или више - и нека свака особа подели једну добру ствар о свом дану.

7:30 п.м. Дјеца чисте стол. Родитељ (и) пуне машину за прање судова.

Узорак рутинског спавања

8:00. Нека се опусти у кади. Можете му читати или он може читати себи. Осим чистоће, купка може помоћи детету да се очара на крају дана.

8:20 п.м. Тродијелна рутина: сушење, брисање зуба и пилинг. Не желите да чујете, „Мама, морам да идем у купатило!“ Пет минута након што кажете лаку ноћ.

20:30 Уђите у ПЈ-ове и очистите играчке да бисте поставили ноћни, а не сценариј за игру.

20:40 Читајте заједно.

20:55 Ваше дете улази у кревет. Извршите своју ноћну рутину: попричајте мало о дану, комплиментирајте детету за оно што је он добро урадио, реците вашу ритуалну лаку ноћ - „Волим те све до месеца и опет. Не дозволите да кревети гризу. "

[Бесплатно преузимање: Организирајте све данас!]

Др Петер Јакса је члан АДДитуде-а АДХД Медицински преглед.

Ажурирано 21. новембра 2019