„Моја формула за личну промену“

Ако имате АДХД, вероватно имате сличне карактеристике: Иако се борите са симптомима непажње, хиперактивности и импулсивност, имали сте неки успех у животу, захваљујући малом делу људима око вас који вам смештају када су ваше АДХД карактеристике представљају проблеме.

Моја супруга Долорес је учитељица у средњој школи; организовање јој је од суштинске важности за посао. Она управља својим животом под мотом: "место за све и све на свом месту." Увек сам пожелела да будем попут ње!

Ево њених савета за обуку АДХД мозга за бољу организацију и продуктивност:

Дезорганизација

Одржавање моје стране у соби увек ми се чинило превише тешко. Годинама је Долорес држала своју страну собе непоправљиво уредном, док сам ја држала своју страну колико сам могла. Безброј пута сам покушавао да организујем своје ствари. Никада нисам покушавао да направим велике промене, јер кад сам то учинио, знао сам да ћу успети. Зато сам покушао са малим стварима, попут тога да књиге не остављам на поду поред кревета или да своје тенисице вратим у ормар. Али ниједан од тих микро потеза није трајао дуже од једне недеље. Био сам пун добрих намера за које се чинило да никада нису завладали.

Тада сам сазнао зашто. Мој тренер АДХД-а, Вицториа Балл, рекао је једног дана, „Знате, Грег, људи са АДХД одвојите 10 пута дуже од осталих да науче навику и једну десетину времена да је забораве. "

Њен увид ме подсетио на књигу Степхена Цовеи-а, Седам навика високо ефикасних људи. Цовеи је говорио о развоју навике да будете проактивни и предложио вам је да размишљате о себи као о рачунару који треба програмирати. Кажу да високо ефикасни људи програмирају сопствени рачунар.

[Самотестирање: Да ли су ваше неред и неорганизованост изван контроле?]

Лоша меморија, управљање временом

Коментари мог тренера учинили су да схватим да је мој АДХД мозак (или рачунар) другачији од мозга већине људи. Моја успева у креативним, изненађујућим, забавним програмима. Али за функцију обликовања навике потребан је унапређени софтвер. За друге људе задатак постаје навика након што га раде два или три пута. Људима са АДХД-ом потребно је 20 или 30 пута да остваре исту ствар.

Одлучио сам да применим овај увид у организовању спаваће собе. Саставио сам списак ствари које бих требао радити свако јутро пре одласка за дан, и залепио их до врха своје комоде. Укључивао је све ствари које бих можда заборавио да понесем са собом, као и неке ствари које је моја жена годинама тражила да урадим - све од уклањања папира са пода до искључивања светла и подизања нијанси на пола, онако како воли то. Нисам Долорес рекла о томе. Надала сам се да неће приметити.

Прошла су четири месеца пре него што сам успео да обавим јутарњу рутину 25 пута заредом, а да не заборавим ништа. Моја страна собе је скоро уредна као Долорес већ две године. И да, приметила је.

Причљиви, лоша друштвена умећа

Такође сам користио ову технику да променим неке навике на послу. Током сесија о браинстормингу била сам толико гласна да су се остали око конференцијског стола искључили. Један колега ми је рекао да испољавам „деспотски ентузијазам“. Желео сам да будем меренији у својим доприносима.

[Прочитајте ово: Да ли АДХД изазива социјалне прозоре?]

Поставио сам два правила за себе током групних дискусија. Нисам говорио док најмање три особе нису прво проговориле, а нисам унео други коментар или питање док бар једна друга особа није понудила други коментар или питање. Било каква питања или коментаре које нисам имао прилике да изразим, разговарао сам с људима појединачно након групне дискусије.

Требала су ми три месеца пре него што сам прошао 10 састанака следим ова правила. Још увек се морам толико често подсећати да је ово навика коју желим да задржим - иначе ће ми мозак испасти. Сада ме колеге подстичу да поделим своје идеје.

Да ли ми је техника преокренула живот? Да ли имам место за све и држим све на свом месту? Не. Али, имам формулу за личну промену која ми омогућава да уживам у својим карактеристикама - својој креативности и импулсивност - истовремено формирајући боље навике о стварима које су ми важне и за оне до којих ми је стало О томе.

[Прочитајте: 8 начина да будете бољи у малим разговорима]

Ажурирано 8. новембра 2019