АДХД за одрасле је несхваћен: реалистична решења за управљање животом, временом и емоцијама

АДХД код одраслих спречава организовање, управљање емоцијама и временом, комуникацију у везама, родитељство деце и још много тога. Овде научите стратегије за управљање симптомима АДХД-а кроз велике животне промене на радном месту, код куће, уз финансије и још много тога.

АДХД код одраслих (25 година и више): изазови и решења

Прекретнице у развоју у одраслом добу

АДХД није само поремећај у детињству. То је доживотни услов за већину појединаца који се може променити у презентацији кроз фазе пунолетство - венчање, заснивање породице, померање на лествици каријере или промена посла и управљање дом. За одрасли са АДХД-ом, сналажење у овим прекретницама захтева специфичне развојне вештине:

• Искоришћавање фокуса и пажње на захтев је потребан за продуктивност на послу и код куће, где постоји много дистракција које подривају ваше напоре.
• Подсетници и распоређивање зграда помаже одраслима да прате састанке лекара, школске догађаје, рокове рада и све мучне животне задатке. Без система, информације које звецкају у АДХД мозгу могу (и често то чине) проузроковати преоптерећење.
  instagram viewer
• Процењујући и управљање временом јер не само ви већ и ваша деца постају свакодневни посао у одраслом добу. Савладавање распореда прави разлику између хватања аутобуса или уништавања целог дана.
• Овладавање емоционалном регулацијом - учење како препознати и решити несразмерну раздражљивост, бес, тугу и узбуђење - кључ је здравља и дуговечности односа.
• Осмишљавање физичких организационих вештина за управљање рачунима, поштом, неред, а остале „животне ствари“ нису лагане, али то може значити разлику између губљења суботе у потрази за заосталим рачуном или коришћења бљузге у буџету за заслужену посластицу.

[Направите овај самотестирање: Да ли имам АДХД? Тест симптома за одрасле]
[Урадите овај самотестирање: АДХД симптоми код жена]

АДХД код одраслих: Стратегије управљања временом, емоцијама и организовањем

АДХД симптоми којима се ефикасно управља деценијама, може да измакне контроли великим животним променама, попут оснивања породице или промене посла. Да бисте управљали АДХД ефектом на старење мозга и компликован живот, користите ове практичне стратегије:

1. Радите у рафалима од 25 минута са кратким паузама између. Кад вам случајне мисли скрену фокус, запишите их у посебан документ за касније. Да бисте повећали фокус, користите алате за фидгет или жваке.

2. Да надокнади дефицити радне меморије, ставите релевантне информације у календаре, планере, лепљиве белешке, апликације, е-пошту и друге алате. Аутоматизујте задатке и плаћање рачуна што је више могуће и подесите подсетнике за понављајуће догађаје.

3. Да бисте креирали једноставан буџет, забележите плату код куће и одузмите месечне трошкове - кирија или хипотека, струја, каблови, грејање, вода и намирнице. Закажите рокове плаћања или, још боље, поставите аутоматска плаћања. Управљајте преосталим приходом помоћу апликација за праћење и обуздајте импулсну куповину носећи минимално готовине.

[Прочитајте: Како ствари постају једноставније]

4. Да бисте одсекли гомиле ствари, категоризирајте предмете и створите правила за њих (нпр. рециклирајте све часописе и каталоге). Поставите тајмер и ограничите свој рад на мале површине, користећи корпе или прозирне контејнере за лаку, одрживу организацију. Размислите о ангажовању АДХД тренер или професионални организатор који ће вам помоћи да останете организовани.

5. Борба против емоционалне дисрегулације предвиђањем стресора и вежбање саморегулације када су неизбежне. На пример, застаните и наведите своја осећања или вежбајте двоминутну вежбу дубоког дисања када осетите како бес или фрустрација надиру. Многе одрасле особе са АДХД-ом користе когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) да им помогне да идентификују искривљене, неразумне мисли и пруже продуктивне алате за суочавање са емоцијама.

6. Када напетост порасте у вашем односима, уклоните се из ситуације шетајући или возећи и враћајући се кад се смирите. Вежбајте одговорност - отворено разговарајте о својим потешкоћама са партнером када је то прикладно и извините се због грешака. Изнад свега, комуницирајте.

АДХД код одраслих: Третмани

Надмудривање АДХД је доживотно балансирање и фино подешавање које се често користи АДХД лекови, али скоро никада сами лекови. Најефикаснији планови лечења укључују интервенције у понашању, АДХД тренирање, вежбање и здрава исхрана, и школа и / или смештај на радном месту.

Да би помогли целодневном фокусирању на послу, одрасли са АДХД-ом могу размотрити формулације са продуженим ослобађањем и / или поново посетити избор, дозирање и распоред стимулативних лекова. Разговарајте са својим лекаром о прилагођавању лекова средњег века и размислите о повећању лекова помоћу ЦБТ или дијалектичке терапије понашања (ДБТ), који раде на разоружавању и замени негативних образаца размишљања који узрокују хроничне проблеме на послу, код куће и у везама.

АДХД код одраслих: следећи кораци

• Бесплатно скидање: Дневна рутина која ради за одрасле са АДХД-ом
• Читати: АДХД код одраслих изгледа другачије. Већина дијагностичких критеријума игнорише ову чињеницу.
• Читати: 7 кључева за срећан живот са АДХД-ом

Доба и фазе АДХД-а

Приступите више чланака из АДДитуде-ове петоделне серије „Старосне доби и фазе“ која истражују уобичајене изазове повезане са АДХД-ом кроз животни циклус, заједно са стратегијама и третманима за сваки од њих:

• Доба и фазе 1. део: АДХД код деце
  
• Старосна доба и други део: АДХД код тинејџера
• Старосна доба и фазе 3. део: АДХД код младих одраслих
• Старосна доба и фазе 5. део: Листа лекова за АДХД

Преузмите пуни узраст и фазе АДХД брошуре

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 27. јула 2021