Анксиозност против цоронавируса: 10 стратегија суочавања са стручњацима

“Најстарија и најјача емоција човечанства је страх, а најстарија и најјача врста страха је страх од непознатог.”
- Х.П. Ловецрафт, аутор

Коронавирус је непознат - и огроман, застрашујући. Глобални епидемиолози не могу нам рећи колико ће се проширити. Међународни економисти не могу предвидјети дубину његове рецесије. Локалне школе не заказују датуме повратка. И нико не зна када ћемо поново пронаћи тоалетни папир или средство за чишћење руку. Ова несигурност - сачињена од непрекидног покривања вести ЦОВИД-19 - изазива забринутост широм света.

За многе људе са АДХД-ом, забринутост за коронавирус је озбиљна здравствена брига. Истраживања показују да скоро 40 процената особа са АДХД-ом такође има коморбидитет генерализовани анксиозни поремећај (ГАД),¹чије физичке и емоционалне манифестације могу да обухватају следеће у овим временима ЦОВИД-19:

• Губитак сна због бриге
• Недостатак концентрације, посебно када покушавате да радите од куће
• Промене апетита и / или симптома иритабилног црева
• Употреба дрога или алкохола као механизма за суочавање

Код неких људи анксиозност се манифестује као гермафобија или опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)), озбиљан анксиозни поремећај који се карактерише наметљивим мислима и понављајућим понашањима која, ако ако се остави без надзора, може озбиљно ограничити способност функционисања и одржавања здравог квалитета живот.

[Забринути сте због ОЦД-а? Позовите овај тест за одрасле]

„Када постоји неизвесност шта ће се догодити - као што је примећено у другим ситуацијама (на пример снежне олује) - људи често преплављују продавнице купујући тоалетни папир и конзервирану храну “, каже клиничка психолог Лаурие Перлис, Пси. Д. који се специјализовао за процену и лечење ОЦД, ГАД и специфичних фобија. „Ово вероватно пружа осећај контроле и комфора у смислу осећаја колико је могуће припремљеније за оно што долази, али постоји разлика између ове врсте понашања и патолошког понашања као што су прекомерно прање руку или хемирање залихе."

Добра вест је да су ова необична времена привремени а стручњаци кажу да нисмо немоћни. „Постоје ствари које можете да урадите да бисте контролисали своје анксиозне мисли како бисте се осећали боље,“ каже стручњак за АДХД Виллиам Додсон, М.Д. како би вам помогао да се носите са коронавирусом и анксиозност везана за АДХД - и како би вам помогли да схватите релативно нормалну реакцију на стресну ситуацију - ево увида и савета Додсона и Перлис.

10 савета за разумевање и навигацију узрочника цоронавируса

#1. Разумети одговарајући ниво стреса и анксиозности као одговор на перципирану претњу насупрот понашању које указује на поремећај.

"Анксиозност је рани систем упозоравања нашег мозга. Упућује нас да своје мисли и поступке усредсредимо на уочену претњу и да предузмемо акције како бисмо се заштитили “, објашњава Перлис. „На пример, добили смо упуту да оперемо руке са већом учесталошћу како бисмо ублажили стварну претњу. Анксиозност због болести или заразе других потиче већину нас да подузмемо ту акцију на примерен и одмерен начин. Супротно томе, особа са ОЦД-ом која има специфичне страхове повезане са контаминацијом може опрати руке до вишка у одсуству посебне претње или у прецењењу потенцијалне вероватноће и озбиљности а претња. Наравно, тренутна ситуација ће вероватно веома потакнути појединце са овим основним условима. "

[Преузмите овај бесплатни ресурс: 9 истина о АДХД-у и интензивним емоцијама]

#2. Креирајте рутину и држите се тога.

Кућно образовање и рад од куће су ново, неугодно нормално за многе. Кључ за ублажавање анксиозности око тога је да се религиозно структуирате по дану. Пронађите начин да свој кућни простор учините мирним и своју рутину редовном. Лако се смањити на основну хигијену попут туширања кад нема где да одете, али осећаћете се боље ако покушате да задржите нормалне рутине на месту што је више могуће. У том привременом, али захтјевном времену, једите оброке у редовном распореду, одлазите у кревет у своје редовно време и свакодневно се придржавајте основног неговања.

#3. Вежбајте сваки дан како бисте заштитили своје ментално здравље.

Физичке користи од свакодневне активности добро су документоване, али да ли сте знали да вежбање повећава и ваш ум и расположење?² Физичка активност ослобађа протеине који побољшавају рад мозга. Такође подстиче мирнији, ресторативни сан. Вежбање није само добро за ваше тело; ублажава и анксиозност и депресију. Брза шетња од 15 минута ће вам помоћи; обилне апликације и веб локације, попут Пелетон и Беацхбоди он Деманд, нуде бесплатна суђења две недеље или више одмах.

#4. Упознајте своје ирационалне мисли с логиком.

Тачно је да је ризик од контаминације стваран и овај вирус је изузетно заразан, али постоје значајне заштитне мере. Можете предузети важне кораке да смањите ризик од излагања себи, породици и рањивој популацији - старијим особама, пушачима и онима са основним здравственим стањима. „У свом раду са породицама и одраслима користим идеју да мозак има две стране - мозак који мисли и мозак који брине - да им помогнем да виде како имају агенцију над својим мислима; они нису немоћни “, каже Перлис.

#5. Поверење повереним изворима.

Ако пратите следеће Смернице за центре за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) а ако останете кући, држите се на сигурној удаљености од других и избегавате додирнути лице, посебно нос и уста, онда радите оно што требате да учините да бисте се заштитили. Утеха у томе.

#6. Знајте бројеве.

„Чак и ако се догоди апсолутно најгора ствар и разболите се са коронавирусом, запамтите то отприлике 98 одсто људи се опоравља и очигледно након тога имају имунитет против вируса “, објашњава Додсон. "То је веома заразан вирус, али већина људи који су до сада умрли били су старији од 70 година или имали озбиљне респираторне болести."

# 7.Идржи претњу вирусом у перспективи.

Практицирање социјалне дистанције и изолације није то велика ствар у великој шеми ствари. „Помислите на наше дједове и баке. Они су кренули у рат који је захватио цео свет. Од вас се тражи да останете код куће неколико недеља - можете решити то “, каже Додсон. „Учимо из искустава у Кини и Италији. Ово је само време тестирања за САД. "

#8. Осећајте се добро што сте добар грађанин.

„Сјетите се разлога због којих смо у карантени“, каже Додсон. „То се не штити; то је заштита најугроженијих. Ово је време да се појачате, престанете да се толико улажете и почнете да се бринете једни о другима. Морамо се почети понашати као да смо сви заједно у овоме - јер јесмо. “

#9. Ако имате ОЦД, пловак кроз њега.

„Људи са ОЦД знају да је њихов страх ирационалан, али и даље их боли и наноси им штету. Ако покушају да се одупру компулзивна понашања (попут прекомерног прања руку), то само погоршава то што ритуално понашање заправо ублажава анксиозност “, објашњава Додсон. „Прихватите да ће бити великих делова вашег дана заокупљених ритуалима и опсесијама. Покушај да се пловак кроз тешке периоде - уместо да се борите против њих. Увери се са спознајом да ће ствари ићи набоље; да се ваша будућност није заувек изгубила. Сада размишљате о томе и то изазива додатну анксиозност. " Ако сте на терапији, важно је да наставите са прегледом свог терапеута. Ако сесија личне особе није могућа, посегните да видите да ли можете да се повежете телефоном или видео конференцијом.

"Људи са већ постојећим ОЦД и другим анксиозним поремећајима погоршаће се током трајања ове светске кризе", каже Додсон. „С обзиром на то да нема куд и више времена код куће, ово је сјајно време за вежбање ЦБТ техника, које су изузетно ефикасан... За људе који болују од ОЦД-а, терапеути и психолози су бољи од лекара. Мој омиљени приручник је Престаните са опседнутошћу: како превазићи своје опсесије и присиле др Една Фоа Нека буде достављен вашој кући и данас користите стратегије понашања. "

Ресурси за ментално здравље за ОЦД и тешку анксиозност

1. Тхе Међународна ОЦД фондација има посебне препоруке ЦОВИД-19 за особе са ОЦД.
2. Више информација о управљању анксиозним понашањима током овог необичног времена потражите на страници Америчко удружење за анксиозност и депресију
3. За савете о понашању и здрављу који се односе на социјално дистанцирање посетите Злоупотреба супстанци и Управа за ментално здравље (САМСХА)

[Прочитајте сљедеће: Истина о опсесивно-компулзивном поремећају]

Извори

¹ Кесслер РЦ, Адлер Л, Барклеи Р. ет ал. (2006). Преваленција и корелати одраслих са АДХД-ом одраслих у Сједињеним Државама: резултати су истраживања репликације националног испитивања коморбидитета. Амерички часопис за психијатрију, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Схарма А, Мадаан В и Петти ФД (2006). Вежба за ментално здравље. Пратилац примарне неге у часопису Цлиницал псицхиатри, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Ажурирано 17. марта 2020