Најбољи распоред рада за АДХД мозак: флексибилан или чврст?

„Да имате избора, да ли бисте више волели дугорочне рокове за велике пројекте, али слободну форму дневни распоред рада или крути дневни распоред рада са више дефинисаних задатака и мање одлука направити?"

АДДитуде је недавно представио овај избор претплатницима билтена и примио мешовите одговоре. Неки одрасли са АДХД-ом кажу да се осећају угушено недостатком флексибилности у своје време. Успевају флексибилним и прилагођеним дневним распоредом који повећава креативност и усмерава њихов хиперфокус. Други кажу да им је потребна чврста радна схема како би их сматрали одговорнима и спречили одуговлачење. Које навике и рутине најбоље функционишу за ваш АДХД мозак? Поделите свој идеал распоред рада у одељку за коментаре испод.

Флексибилни распореди рада за АДХД

„Строги распоред ми помаже да неколико дана радим више, али на крају недостатак флексибилности погоршава моје АДХД симптоме. Прескачем састанке, игноришем поруке колега и правим паузе од 3 сата. Осећам се као да сам у соби пуној ласера, очајнички се савијајући како бих избегао укључивање аларма како бих могао да украдем нешто што ни не желим. "

– Давид

„Увек сам заузимао позиције у свом пољу које су биле круте, претерано структуриране и остављале су мало простора за креативност или чак предах. Током пандемије пријавила сам се за посао који је био супротан и најсрећнија сам у својој каријери икад. Мој АДХД мозак је слободан да ужива у сваком пројекту и да хиперфокус на задацима који су заиста важни “. - Анонимно

„Микроуправљање и дневни притисак а густ распоред изазива анксиозност и тера ме да трчим на адреналину; добро за краткорочно, али дугорочно штетно. Више волим притисак циља, али аутономију и флексибилност да бирам свој распоред. “ - Анонимно

[Бесплатни материјал: Како боље управљати својим временом на послу

„Ригидност ме чини бунтовном. Волим слободу да бирам ствари на којима радим. И ја волим флексибилност кретања у току животних кривина. “ - Јен

„Овај избор ми је био тежак. На крају сам изабрао слободан распоред рада, јер више волим да бирам своје свакодневне задатке и имају тенденцију да постану огорчени када ми се каже шта да радим.” - Лаурен

„Мрзим строге радне распореде - морам имати слободу да развијам креативна решења. Осећам да су моје праксе и решења увек биле ефикасније од оних на другим местима на којима сам радио, али само зато што свој его не везујем за исходе. Моја решења су у току и радујем се њиховој модификацији и усавршавању. “ - Анонимно

„Најбоље сам се снашао на изузетим позицијама које ми омогућавају да радим дуги сати изван уобичајеног радног дана. Ако је моје време ограничено на чврст дневни распоред, потребна су ми ригидна упутства како не бих био ухваћен у перфекционизам и „шта ако је“. “- Анонимно

[Прочитајте следеће: АДХД умови су сада заробљени (и друге истине о управљању временом)

Крути распореди рада за АДХД

„Мој претходни посао имао је врло слободан радни дан. Била сам затворена у својој канцеларији цео дан и једноставно сам морала да завршим пројекат до крајњег рока. Седео бих тамо и зурио у свој рачунар, не радећи данима ништа или прејако се фокусирајући на ситне детаље. Дошло би до последње недеље и морао бих да носим посао кући и да вучем све ноћи. Иако ме бесно нервира кад ми се каже када да радим ствари, сазнао сам да још увек немам вештине да самостално управљам целим распоредом. Одуговлачење увек победи, а последњих неколико дана пре истека рока је болно “. - Анонимно

„Мрзим крутост, али схватио сам да је неопходно да функционишем на послу. Свака одлука коју морам да донесем је место за који мој мозак посрће или губи инерцију. Велики део организовање за мене је уклањање броја пута када морам да питам: „Шта даље?“” - Анонимно

"Склон сам да одуговлачите пројекте са дугорочним роковима до последњег тренутка. Ако ми се да строг распоред у којем не морам да доносим толико одлука, нећу паничити због свих могућих избора. Помаже ми да брже и методичније обављам задатке. То је вишеструки избор, а не уписивање одговора - вишеструки избор ми је увек било лакше да урадим. “ - Анонимно

“Ако немам ригидан распоред, не знам шта да радим са собом и постајем веома депресиван. Не волим викенде уколико не знам да морам да урадим пројекат. Без контролне листе проводићу сате интернализирајући негативне мисли попут: „Немам пријатеља с којима бих могао да радим неке ствари.“ И волим понедељак, кад знам да ћу вежбати са пријатељима, доћи кући и бринути се о животињама, а затим отићи у рад! “ - Кимберли

„Дугорочни рокови су предалеко; Имао бих све то време и још увек вероватно сачекао до последњег тренутка. Верујем да бих више уживао у слободном дневном распореду, али то не значи да бих био продуктивнији. Чврста структура и мање одлука најбоља су ствар за мој лутајући ум. “ – Том

“Тешко се фокусирам и могу се изгубити у широкој слици, па сматрам да је то лакше постићи мањи задаци под строгим временским ограничењем.” - Анонимно

„Дугорочни задаци биће готови дан пре него што треба да доспеју, а то обично води траљав или непотпун посао. Потребна ми је структура и да бих осетио притисак, тако да су дефинисани свакодневни задаци идеални за мене. “ - Памела

„Протекла година је потврдила да су ми потребни други људи и да будем изван свог малог стана да бих остао мотивисан. Изолација, без тешког рока, оставља ме смрзнутим и због недостатка акције осећам се посрамљено. Током пандемије почео сам да лажем људе о томе шта сам завршио, јер ме нежељени савети „само уради“ чине превише одбрамбеним. Стално ме брине отуђивање или одбацивање добронамерних људи са одговори осетљиви на одбијање.” – Анонимно

Распоред рада за АДХД умове: следећи кораци

• Самотестирање: Знаци поремећаја извршне функције код одраслих
• Читати: Расипници времена и убице продуктивности
• Преузимање: Преузмите контролу над својим животом и распоредом

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 17. јуна 2021