Добри, зли и ружни хиперфокус

„Не можете имати АДХД; толико се фокусирате на своју машту фудбалску лигу. "

Или омиљена видео игра.

Или Фацебоок и Пинтерест.

Или плетење.

Или свакодневне укрштене речи.

Можете попунити празнине боље него што можемо; знате осећај падати у дубоки извор фокуса и пливати га по дну сатима пре него што схватите да вам понестаје дневне светлости. Такође знате фрустрацију објашњавања људима да ваша способност да се фокусирате на одређеним аренама, а не на друге, није ствар избора.

Лаиперсон, поремећај недостатка пажње (АДХД или АДД) се дефинише дистрактибилношћу - а свако ко се може фокусирати интензитетом сличним ласеру не би могао вероватно дијагностицирати АДХД. Јел тако?

[Бесплатни ресурси: Тајне мозга АДХД-а]

Погрешно. Како се испоставило, ова способност усмеравања интензивног фокусирања на једно од подручја интереса током дужег временског периода уопште није антитетичка за АДХД. То је оно што се назива хиперфокуси то је критична (и компликована) манифестација АДХД-а.

Хиперфокус се често слика као једно од АДХД-ових „

суперсиле"- и тачно је да се може користити за екстремну продуктивност. Али има и својих недостатака - посебно када је задатак на који је хиперфокусиран неозбиљан. Овде истражујемо позитивне и негативне последице хиперфокуса и нудимо стратегије помоћу којих он делује за вас.

Добра страна АДХД хиперфокуса

Хиперфокус може бити - и често јесте - изузетан дар. Не само што омогућава особама са АДХД-ом да постигну пуно посла у кратком року, већ им омогућава да се потпуно посвете њихова пажња на нешто што их занима - унапређење њихових вештина кроз сате и сате концентрисане, посвећене напор.

"Његов хиперфокус значи да се обично одлично сналази у стварима које одлучи да уради", рекла је једна 38-годишња жена чији се муж склони хиперфокусирању на спорту. Иако признаје да то може да "монополизује" његову пажњу, верује да вештине које му пружа надмашују свако изгубљено време.

Друга, мање добродошла тенденција АДХД-а - одуговлачење - може повремено да отклони неки добро темпирани хиперфокус. Аутор и предузетник Петер Сханкман, који има АДХД, каже да је једном приликом написао читаву књигу о повратном лету за Токио. "Пристао сам с књигом најпродаванијих", рекао је. "Не можете то урадити ако... твој мозак не функционира као наш."

Хиперфокус се такође може обучити на људима - што често резултира вртложним романсама или дубоким, трајним пријатељствима.

"[Мој муж] се често фокусира на чињење добрих ствари за мене," изјавила је 49-годишња Елизабетх. 34-годишња Алисон се слаже: "Када је хиперфониран колико ме воли, то и показује", рекла је. "То је увек лепо!"

[Никад довољно? Зашто ваш мозак жуди за стимулацијом]

Лоша страна АДХД фокуса

Али хиперфокус није карта за излазак из затвора. Странцима - посебно пријатељима и члановима породице који зависе од некога са АДХД-ом - може бити фрустрирајуће покушати некога избацити извен његове чаролије.

"Морам га стално подсећати да је време за одлазак, време за јело, време за спавање", рекла је Емили, 39-годишња жена чији супруг има АДХД. Кеисха, такође 39 година, рекла је: „Кад сам родила сина, потрошио је толико времена и детаља на чишћење нашег аутомобила да ме је узнемирио. Још није видео наше дете - али једноставно имао да прво комплетирам аутомобил. "

А хиперфокус није увек усмерен на "позитивне" задатке. Лиса, 49-годишња жена чији супруг има АДХД, каже да је њен муж склон хиперфокусирању на "рачунарске игре и филмове на Интернету".

"Проводи сате на свом рачунару", пожалила се. "Затим, он не помаже у стварима ако га ја не натерам - што не бих смео да радим."

Тамна страна хиперфокуса се не губи ни код особа са АДХД-ом.

"Када хиперфокусирам, то ме прожме до тачке [где] изгубим слику и не испуним задатак јер ме је преплавио", рекла је 46-годишња Терра. Муж је често фрустриран због својих хиперфокуса, додала је, јер она баца лоптице и смањује одговорности у том процесу.

Други са АДХД-ом кажу да то прелази на физичке потребе, попут јела и спавања.

Зато што се не може повући из нечег занимљивог, Цхрис, 36-годишња жена која има АДХД, рекао, "То може [резултирати] да останем прекасно... Тада ми треба помоћ да прођем следеће дан! ”

Како могу да управљам хиперфокусом АДХД-а?

Ако ове приче звуче истинито - ако сматрате да вам хиперфокус испадне из контроле или фрустрира оне око вас - покушајте са ове четири стратегије (осмислио Едвард Халловелл, М.Д.) за управљање овим симптомом АДХД-а, без жртвовања користи које он доноси вашем животу:

1. Поставите спољне знакове како бисте се избацили из хиперфокуса. Тајмери, аларми или телефонски подсетници могу вас упозорити на састанке или одговорности које нестају током хиперфокуса.
2. Разговарајте о томе како вам чланови породице, сарадници или пријатељи могу помоћи да „искочите из ње“ ако је потребно. За многе је физички додир одличан начин да се разбије чаролија хиперфокуса. Ако вас супруг назове неколико пута без одговора, замолите га да нежно додирује ваше раме, уместо тога - чешће него не, моћи ће да се пробије.
3. Поставите разумне границе. Провести три права дана радећи на уметничком пројекту можда би вам имало смисла, али за људе који воле и зависе од вас, може бити фрустрирајуће када „нестанете“. Одлучите претходно унапред колико времена можете поштено да посветите пројекту, без игнорисања својих односа или отказивања одговорности - и подесите аларме како бисте били сигурни да се држите свог планова.
4. Будите искрени у вези са хиперфокусом. Разговарајте са пријатељима и породицом о типичним АДХД понашањима и како се манифестују за вас. Објасните да, док предузимате кораке да искористите хиперфокус, можда ћете повремено бити недоступни. Слушајте било какве бриге које могу да имају и потрудите се да их ублажите - али запамтите да не бисте требали да се извињавате како ваш мозак функционише.

[„ОМГ, то је разлог зашто то радим ?!“]

Ажурирано 18. марта 2019