Пусти га! Како самоизражавање умирује мозак АДД-а

АДХД мозак је највидљивији музика на великом екрану који сте икада видели у 3Д омоту. Помислите „Аватар“ и „Ла Ла Ланд“ и „Ноћна мора пред Божић“ - сви се појавили до 10 и играју истовремено. Резултат је инспиративан и евокативан и тотално неодољив.

Исто тако немирни АДХД мозак је бескрајни низ сукоба, радости и брзих анализа свакодневних сложености. Подстиче безграничну креативност, домишљатост и саморефлексију, што може довести до пробоја - или до емоционална, психичка превирања ако вам се мозак креће пребрзо и претерано, што је често случај случај.

Најбољи начин за заустављање анксиозност и стрес донео зујан мозак? Нека ваше мисли буду опипљиве кроз процес познат као самоизражавање. Наравно, слободно изражавање је лакше саветовати него постићи, посебно за одрасле особе са АДХД-ом који су провели животни кајање због превише разговора, недостатка филтера или превише експресивности и емотивни. За њих су користи од самоиспитивања и поштене, отворене комуникације закопане под планином срамоте. А то је велики проблем.

Ево, научите како самоизражавање може користити вашем благостањуи како осмислити процес комуникације који функционише за АДХД мозгове, са овим саветима саветнице за каријеру и ауторке Вилме Феллман, као представљен у епизоди Радио Талк са пажњом „АДХД и самоизражавање: сакупљање мисли за комуникацију“, који је модерирао Јефф Цоппер од ДИГ Цоацхинг.

Зашто је самоизражавање битно за свакога са АДХД-ом

Врло мала деца разумију свет кроз игру. У интеракцији са играчкама, родитељи и друга деца разврставају друштвене норме, уче нове вештине и развијају осећај ко су и шта могу да постигну. Већина деце започиње разговором са собом док се играју, причајући шта раде или стварајући нове приче које ће следити. Међутим, између 3 и 5 година, вербални разговор почиње да постаје приватизован. То им се помиче у главу, гдје постаје оно што је познато као "самоговор".

[Бесплатни ресурси: Тајне мозга АДХД-а]

Ово је фаза у којој много деце са АДХД-ом налети на проблеме. Изазови радне меморије отежавају им организовање и манипулирање информацијама у њиховом уму. Многи и даље причају гласно док смисле своје мисли. Али ово „бабтање“ - како га многи описују са АДХД-ом - често се сматра друштвено неприхватљивим, посебно у вртићу и првом разреду. Од ученика се очекује да ћуте, дижу руке и на крају напишу своје идеје на јасан, организован начин. Ако не могу да се придржавају прописаног формата или преносе информације сажето, они „пропадају“ - обично узимају критични погодак самопоштовања (или седам) у том процесу.

Од малих ногу су рекли да је начин на који се природно изражавају „нетачан“, људи са АДХД-ом покушавају да прате мисли које им скачу у глави - али не могу. Резултат? Анксиозност, одвратност за писање, невољкост за изражавање емоција или свеукупни недостатак продуктивности - на крају крајева, како можете довршити (или чак покренути) пројекат ако не можете да организујете своје мисли то?

Самоизражавање - било усмено било писано - је протуотров овом животном циклусу срамоте и надимања. Чишћење идеја које вам скачу по глави више је од катарзе; заправо вам помаже да организујете, визуализујете и ефикасније планирате свој живот. Они који га савладају често га наводе као једну од својих највећих вештина борбе са АДХД-ом. Кажу да чинећи опипљиве мисли, у било којем облику, олакшава им манипулацију, разумевање и кристализацију.

Структура Вс. Процес

Сви комуницирају другачије, али сви се ослањају на двије ствари како би учинковито комуницирали: структура и процес. „Структура“ се односи на то како се ваше речи појављују на папиру (ако пишете) или како су поручене (ако говорите). Неки најбоље функционишу када могу испричати конкретну причу - нешто што има почетак, средину и крај. Неки људи боље раде када се изразе у „тачкама метака“ - кратким, једноставним фразама који користе важне кључне речи да би погодили главне идеје. Те мисли можда нису пуне реченице, али то их не чини мање вредним!

[„ОМГ, то је разлог зашто то радим ?!“]

"Процес" се односи на корак по корак, како нам се ове мисли извлаче из главе. Неки воле да пишу у „струји свести“, извлачећи све без престанка да уређују или самоцензуришу. Остали људи морају повремено паузирати док поново прегледавају и ревидирају оно што су написали, уређујући их по потреби или бришући мисли које одвлаче њихову главну тачку. Неки воле да цртају слике или дијаграме како би створили визуелни приказ својих унутрашњих мисли. А други воле да нешто изразе, сачекају неколико дана и погледају то свежим очима.

Током живота - а посебно у школи - од нас се очекује да се придржавамо одређених структура и процеса: на пример, есеј са 5 одломака или метода Сцхаффер параграфа. Када студенти са АДХД-ом не могу следити ове обрасце или их сматрају неефикасним, често претпостављају да немају добро у изражавању, и почну то потпуно избегавати. У ствари, или је структура или процес проблем, а не сам израз. Важно је истражити различите структуре и процесе да бисте видели каква врста израза делује за вас - и да се не упуштате у идеје које нису погодне за АДХД како би требало писати десити се.

Како особе са АДХД-ом могу вежбати самоизражавање

Како проналазите структуре и процесе који раде за вас? То ће трајати неке покушаје и грешке, али постоји неколико техника самоизражавања које имају тенденцију да добро делују на АДХД мозгове:

• Диктат - Или у разговору са диктафоном, пријавите се за услугу преписа попут цопиталк.цом или Гоогле Воицеили говорећи наглас наглас док их неко други куца. Ова метода може бити посебно корисна за децу која се труде да изврше писмене задатке, али им је пријатно да усмено расправљају о материјалу. Такође вам може помоћи да организујете своје мисли са мање преоптерећености.
• Мапирање ума - Креирање дијаграма за визуелно повезивање различитих информација, показујући како се међусобно односе користећи симболе, боје или друге визуелне алате. Мапирање ума је корисно за браинсторминг пројекте и може се обавити било ручно или употребом апликација попут Миндноде.
• Дневник - Било да се ради свакодневно, недељно или кад год вам се свиђа, „писање наглас“ један је од најпознатијих (и ефикасних) облика самоизражавања. Буллет јоурналинг, посебно, је АДХД-ов погодан начин за организовање мисли и праћење задатака, обавеза и догађаја.

"Како" самоизражавања је мање важно од "зашто", али често је епифанија за људе са АДХД ће научити да постоје различите методе самоизражавања, које пружају слично Предности. Одлазак? Када је реч о самоизражавању, немојте се фокусирати на оно што други раде. Сазнајте шта вам смета - и можда ћете бити изненађени поплавом идеја које вам се у свету намећу.

Овај садржај је првобитно емитован дана Пажња Талк Радио а модерирао је Пажња и АДХД тренер Јефф Цоппер од ДИГ Цоацхинг, који нуди услуге тренирања лично и на даљину.

[Бесплатно преузимање: Да ли можете да имате поремећај извршне функције?]

Ажурирано 23. априла 2018