Водич за АДХД за преживљавање Ол 'Ман Винтер-а

Зима ће сигурно бити смрт мене. Заправо, мислим да би дефиниција зиме требало да буде "процес уклањања (блебетања) сезоне."

Како ће ме зима убити? Дозволите ми да пребројим начине. Мрачно постаје. Чак и кад је дан, сунце је некако напола густо, само се повремено појавивши. Дрвеће је бодљикаво и голо. Кад су стабла у пуном сјају, зелено лишће ме подсећа да из сваке поре експлодира чист кисеоник и да ми треба времена да полако удишем. Кад су гране голе, чини ми се да се скривам од деце у ормару и да се полако гушим. Живим у Калифорнији гдје почиње мрачити око 17:00. Дарк говори мом мозгу АДХД-а да је „време за кревет“, а не „Хеј, хајде да направимо оно што смо ми одлагали читав дан“.

Медведи знају шта се дешава. Медведи почињу да поједу тону хране на јесен, и док се зима преврће, налепљују медведји еквивалент средњег прста до Мајке Природе, пузите у угодној пећини и успавајте док ствари не поскоче у шуми опет. Нажалост, као људи, имамо одговорности које нам не дозвољавају да спавамо тромесечно. Ово је несрећно јер 1) Нико са нама

АДХД може спавати вредан врага и 2) Понекад је спавање једина пауза коју добијамо из наших бучних мозгова.

То значи да морамо гледати како се променљиво окружење пролази кроз депресију (зарад новог живота на пролеће) а да сами не будемо потпуно депресивни. То није лако за гомилу мозгова који гравитирају ка коморбидна стања попут поремећаја расположења и анксиозност. Ево неколико савета које сам пронашао током свог зимског „живог-исхода“.

• Учините свој дом угодним. Ако морате бити заглављени унутра, требало би да се осећате добро тамо где проводите своје време. Топла ватра у камину је брз начин да побољшате своје расположење, али ако немате камин, можете да користите и столне лампе да бисте створили сличан ефекат. Користећи столне лампе осећате се много угодније од светлог, али свакако бирајте сијалице топлије и жуте боје, а не превише стимулишуће плаву или белу боју.

[Набавите ово бесплатно преузимање: како препознати и лијечити депресију]

• Стимулирајте своја чула. Када се „шпиљим“ у својој кући, волим да палим есенцијална уља попут цимета, наранџе и топла и зачинских нота која надопуњују делове мене који су сезонски присиљени да остану приземљени. Они од нас са АДХД-ом високо сензорне гомиле, што можемо да користимо у нашу корист. Када су наша чула задовољна, то има снажан, позитиван утицај на наше ментално здравље. Због тога стално носим са собом есенцијална уља.

• Једите праву удобну храну. Постоји добар разлог зашто се окрећемо ка удобној храни зими. Већина их је углавном богата масним киселинама, што нам даје мало мало појачања серотонина. Очајно нам је потребан јер имамо мање излагања природним зракама које појачавају серотонин. Волим добру посуду са пире кромпиром, али угљени хидрати у кромпиру ме избацују пет минута након што одем од стола за вечеру. Уместо тога волим да каширам карфиол: исти ефекат, мање једноставних угљених хидрата, лакше на АДХД мозак.

• Узми витамин Д. То је тако једноставно. Сунце је суплемент.

• Дајте себи дозволу за успоравање и поновно успостављање равнотеже. Ако сте навикли бити напољу и осећате се мало узнемирено, размислите о активностима жудите кад се живот креће пребрзо - та књига коју сте желели да прочитате, пројекат који сте желели почетак. Дозволите себи да идете корак са природом уместо да покушавате да се напредујете. То је трка коју никада нећете победити. Мајка природа је усавршила ову целину у равнотежи. Морамо ићи уз ток, знајући да ли нам се свиђа или не, да мама најбоље зна.

[Набавите овај бесплатни ресурс: Учините разумност да ради за вас]

Ажурирано 27. децембра 2019