Превелика стимулација и дисоцијативни мозак
Открио сам да је прекомерна стимулација уобичајена код дисоцијативног поремећаја. Ми са дисоцијативни поремећаји имају "посебан" нервни систем који је реактивнији на подражаје. Наша склоност ка дисоцијација и анксиозност ствара идеалну комбинацију која је преплављена прекомерним подражајима, познатим и као сензорно преоптерећење или претерана стимулација.
Шта је прекомерна стимулација
Превелика стимулација се дешава када нас преплављује више знаменитости, звукова, укуса и сензација него са којима се можемо носити. Као да имамо превише отворених картица у глави, а наш мозак их не може обрадити тако брзо као што пуцају. Једном ово сензорно преоптерећење започињемо, постајемо хиперсвери свега онога што нас окружује, погоршавајући наше стање.
За некога ко се дисоцира и који је већ осетљив на догађаје који изазивају анксиозност, превише подражаја може бити штетно за наше рутинско функционисање. Наш мозак не може прерадити количину подстицаја које уносимо, па смо склони дисоцијацији и искључивању.
Многи људи су чули за одговор борбе-лета-смрзавања. То је одговор тела на стварну или уочену опасност. Тело ће или ући у режим борбе и остати, прећи у режим лета и покушати да побегне из ситуације или ће се смрзнути и емоционално затворити. Када су осетљиви појединци, попут особа са дисоцијативним поремећајима и подложних прекомерна стимулација изложена је ексцесним сензорним окидачима, они могу прећи у режим замрзавања, где је долази до дисоцијације.
Моје искуство са прекомерном стимулацијом и дисоцијативним поремећајем идентитета
Дисоцијација и гашење су се догодили код мене недавно када сам био ван са групом од шест пријатеља. Сви смо се неколико сати придружили једном дану ради куповине и оброка. Сви су разговарали, клекли и певали радију, наизглед сви истовремено. Убрзо, количина буке је била превише за мој праг. Околина је била прекомерна, а ја сам почео да се гасим.
Због претјеране стимулације, нисам могао разумјети шта говоре моји пријатељи. Чуо сам само гласан, пригушен шум од своје групе. Постао сам дисоцијативан и искључен од себе. Глава ми је почела да боли и унутра сам се осећала мутно. Моја анксиозност био је отпуцан, али ја сам зашутио, окренуо се према себи и угасио. Морао сам рано да напустим пријатеље да се декомпримирају и пронађу сигуран простор.
Доживео сам озбиљну прекомерну стимулацију. Следећа два дана лежао сам у кревету плачући, растројен и магловитог главе. Изгубио сам неколико дана сећања, а на крају је прошло недељу дана пре него што сам се осетио својим нормалним ја.
Како се носити са прекомерном стимулацијом и дисоцијацијом
Можете покушати да избегнете окидаче сензорног преоптерећења када сазнате шта вам то узрокује. На пример, знам да ме гомила људи и гласни звукови покрећу да се искључим и створим потребу да се повучем пред с миран простор, тако да знам да избегавам тржни центар на Црни петак и да избегавам кино дворану у уводној ноћи од Ратови звезда издање.
Остали предлози како се носити са ситуацијама које могу довести до дисоцијације због превелике стимулације:
- Имајте план за бијег. Изађите из окидачког окружења.
- Направи паузу. Пронађите место где ћете бити сами и искористите станке за одмор и поновно пуњење.
- Користите чепове за уши или слушалице за уклањање буке које могу угушити нежељене буке. Свирајте умирујућу листу за репродукцију.
- Ограничите време екрана. Открио сам да су дисоцијација и превелика стимулација за мене повезани и погоршани су мојом употребом екрана, као што је мој мобилни телефон.
- Испуните своје потребе рано. Чувајте се пре него што неко мора да се побрине за тебе.
- Испробајте медитацију или једноставне вежбе дубоког дисања.
- Држите ствари близу тога могу вас умирити и створити позитивне подражаје, попут омиљеног, удобног покривача или забрињавајућег камена.
- Носите сунчане наочаре у затвореном простору да спречите светлост.
- Носите своју омиљену, удобну одећу.
Превелика стимулација и дисоцијација могу бити поприлично ослабити. Сви понекад доживе превише подражаја, али већина нису свесни његових ефеката. Али они са поремећајима повезаним са анксиозношћу, попут дисоцијативних поремећаја, подложнији су стресима сензорног преоптерећења. Пажљиво планирање и познавање ваших окидача кључ су за управљање прекомјерним подражајима.
Бецца је заговорница менталног здравља која страствено жели да оконча стигме против менталних болести. Тренутно пише књигу о својим искуствима са дисоцијативним поремећајем идентитета. Можете да се повежете са њом њен лични блог, Твиттер, Фејсбук и на инстаграм.
