Овербоокед? Русхед? Уморан? 10 начина да се све то оконча

Не морам да вам кажем да они од нас са АДХД-ом имају другачији осећај за време него већина људи. За нас постоје два пута: сада и сада.

Код неких људи планирање долази природно; за људе са АДХД, то је стечена вештина. Морамо се оспособити да схватимо да ће нам се будућност остварити много боље ако се припремимо за њега, уместо да га прекривамо. Ево 10 савета које сам током година користио да направим управо то.

1. Одлучите који временски трикови у прошлости су радили за вас - а који нису успели - да вам помогну да управљате временом, планирате и избегнете опасност одлагања. Једно решење не одговара свима.

2. Отиђите раније на састанке него што мислите да треба.

3. Избегавајте замку, „стисните још једну ствар пре него што морате да одете.“ Не можете! То вам касни и неискрено.

[Бесплатни ресурси: Како проводите своје вријеме?]

4. Набавите велики, Зидни календар погодан за АДХД приказује дан подијељен на 15-минутне сегменте. Уверите се да је могуће избрисати, тако да можете сваки дан постављати нови дневни ред. Укључите се у обавезе свог дана. Визуелни приказ изоштрава осећај проласка времена. Када видите када и где треба да будете, повећавате шансе да будете тамо.

5. Аларми и мерачи времена свих врста може вам помоћи да управљате временом. Можете поставити аларм сата да се искључи кад требате да направите прелаз. Уђите у навику да га постављате више пута дневно. Ово повећава вероватноћу да прелазите на време.

Буђење ујутро је још један бугабоо у земљи АДХД-а. Користите летећи будилник - морате устати из кревета и ухватити се да бисте се искључили. Претражите "летећи будилник" на Гооглеу и наћи ћете избор који да одаберете. Поставите тајмер за јаја поред рачунара да бисте смањили време екрана. Особе са АДХД-ом могу ући у транс испред екрана и изгубити цело поподне или увече.

6. Немојте користити АДХД као изговор за то што касните, али реците другима да је тачност врлина за коју се борите. АДХД је објашњење за слабост коју имате, а коју напорно радите на отклањању. Већина људи ће разумети, све док виде да то схватате озбиљно и дајете све од себе да напредујете.

[Увек треба више од „Само два минута“]

7. Вежбајте „планирање узорака“ у којем доделите понављајуће задатке који се морају обављати истог дана и времена сваке недеље. Уторак у 21:00 састајете се са својим помоћником; Четвртак након посла заустављате се на хемијским чистионицама; Субота после доручка плаћате рачуне; и сваког другог петка, датумске ноћи са вашим значајним другим.

8. Пазите на прекомерну резервацију. Особе са АДХД-ом могу бити жртве сопственог ентузијазма. То доводи до ваше посвећености више него што то може и свака особа, чак и онима који добро управљају временом.

9. Кад журите јер касните, не журите превише. Тада се догађају несреће.

10. Опустите се и опустите се да бисте поново напунили батерију. Вероватније је да ћете стићи на време и бићете добар менаџер времена, ако радите здравим и равномерним темпом.

[41 Временске хаке које користе наши омиљени стручњаци]

Едвард Халловелл, М.Д., је члан АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

Ажурирано 2. децембра 2019