Почетна уредна кућа: План организације АДХД-а

Организација дома је вештина коју свако може да научи у било ком тренутку. Искрено у то верујем. Некима је то лакше него другима. Немам АДХД, али успешно сам родио, подучавао и професионално организовао људе који то раде. Путем сам научио пуно о томе како функционира АДХД мозак.

АДХД је поремећај спектра који се манифестује кроз осам извршних процеса мозга:

1. флексибилно размишљање
2. ради меморија
3. самонадгледање
4. покретање задатка
5. планирање
6. организација
7. контрола импулса
8. и емоционална контрола.

У основи, извршне функције мозга помажу вам да планирате, организујете и довршите задатке.

Ако имате АДХД и покушавате да организујете свој дом, вероватно је да се борите са једним (или више) од ових извршне функције, што кућну организацију чини посебно изазовном. Изазовно, али није немогуће. Ови савети ће вам помоћи да промените мишљење о томе како треба изгледати организовани дом и подстаћиће вас да почнете.

1. Ударајте се перфекционизмом при организацији свог дома.

Нисам истраживао везу између перфекционизма и АДХД-а, али видео сам га већ много пута. Чини се да перфекционизам погоршава дефицит извршне функције. Ако имам два клијента са истим

Симптоми АДХД-а, а један је перфекциониста, теже је перфекционисту да се организује. Започните пројекат са разумевањем да савршенство није циљ, напредак је.

2. Окупите тим за организацију кућа.

Професионални организатор је сјајан ресурс, али организатори нису доступни свима. Играјте се са децом са децом да бисте видели ко може највише да плаши. Признајте супружнику стрес који осећате и о својој жељи да живите организованије. Сви у вашој породици можда нису на броду и то је у реду. Пронађите оне који су и упишите њихову помоћ.

[Добијте овај бесплатни ресурс: преузмите контролу над својим животом и распоредом]

3. Створите организациону структуру.

Закажите свој организациони задатак сваког дана у исто време. Ускоро ће ваше мишићно памћење преузети и ваше организовање ће бити на аутопилоту. То радимо уз нашу јутарњу кафу и као део наше ноћне рутине.

4. Снимите "прије" фотографије свог нереда.

Појединци са АДХД-ом тешко гледају колики су напредак постигли и процењују колико ће дуго трајати задаци. Чак и ако вам је непријатно, сликајте се! Не морате их показати никоме. Једном када почнете да напредујете, биће вам драго да вас визуелно подсети колико сте далеко дошли.

5. Пронађите једног ментора који се организује и држите се њега или ње.

Сваки организатор ради ствари мало другачије, што значи да неће сваки програм радити за вас. Али немојте одскакати око покушаја да скупите најбоље савете од свих њих. Пронађите особу која вам се свиђа и програм који можете приуштити (неки су бесплатни) и придржавајте се га до краја. Чак и ако ово није савршен програм за вас, напредоваћете и моћи ћете прећи на следећи пројекат.

6. Поставите мале циљеве организације.

Не покушавајте да организујете хиљаду књига у једном седењу. Не морате бацати сваки комад одеће на под. Раздвојите велики посао на мале комаде и узмите по један комад по један. Осетићете се испуњено и борити се против обесхрабрења.

[Кликните да бисте преузели: Ваш бесплатни водич за контролу нереда]

7. Изаберите право доба дана.

Неки од нас су јутарњи људи. Многи људи са АДХД-ом нису. Не постоји заповест која каже да морате радити ујутро, па ако је боље да радите ноћу, идите на то! Будите вољни испробавати различита доба дана.

8. Стварајте позитивне асоцијације.

Пијте омиљени чај или сода док се организујете. Дозволите себи да слушате ту аудио књигу за окретање страница док радите у свом дому. Ако ствари које волите повежете са нечим што је тешко, мотивација постаје лакша.

9. Набави физички план пута.

Ако се придружите организационом програму, одштампајте га и објавите негде где ћете га видети. Ако живи само унутар вашег телефона или рачунара, лако је заборавити на њега. Нећете заборавити на 10 листова папира на огласној табли.

10. Отпади своје смеће.

Толико онога што је у нашем дому „неорганизовано“ је смеће - стварно смеће које се може бацити у канту за смеће или ствари које се могу рециклирати, попут боца и папира. Узмите велику кесу за смеће, прођите кроз ваш дом и покупите све што спада у смеће. Бићете шокирани колико јасније изгледа ваш простор.

11. Уклоните свој дом.

Једном када смеће нестане, уклањање смећа би требало бити лакше. Не морате бити минималиста (нисам!), Већ задржите само ствари које волите и користите. Није важно да ли неки предмет и даље ради или сте добро платили за њега. Ако вам се не свиђа или га редовно користите, пустите га.

12. Фокусирати на практична решења.

Пинтерест је одличан алат, али може бити и застрашујући. Ако ваше грицкалице нису поредане у складу са бојама дуге, не осећајте се лоше. Циљ је да у свом дому имате само ствари које користите и волите и да знате где су све. То је то! Практичност је све.

13. Пронађите један задатак да започнете и довршите.

То ће вам пружити осећај успеха и мотивисати вас за следећи корак. Градите мишић за покретање задатка.

14. Пронађите друге са којима можете делити своје борбе.

Ово вам може бити најбољи пријатељ широм града или бесплатна Фацебоок група странаца. Када пролазите кроз иста искуства као и неко други, то се потврђује. Ниси само ти.

15. Не купуј ништа.

Знам да звучи контратуктивно, јер сајтови за кућне организације су препуни канти за смеће и корпе. Одолети. Прво разрешите, схватите на који начин се ваш простор најбоље може искористити, а затим извршите само куповину која ће вас пратити.

16. Ускладите своје контејнере са својим стварима.

Не узимајте читав ормар за зачине ако никада не кувате и не стављајте 30 џемпера у малу фиоку. Једном када декодирате и задржите само основне ствари, можете пронаћи контејнере који функционишу. То може значити куповину, или може значити замјену дресова с кћерком (која је на факултету), јер је њена већа.

17. Монотаск.

У мојем програму организације 100 дана за дом фокусирамо се на један задатак дневно. Не организујемо целу кућу у једном дану; организујемо фиоку зачина. Монотаксање може бити тешко за особе са АДХД-ом, али јасна мапа пута олакшава.

18. Набавите аудио трагове.

Било да се ради о подцасту или аудиокњизи, слушање ваших стратегија покреће другачији одговор у вашем мозгу од читања о њима. Мотивацију и смер можете пронаћи у гласу некога ко је био тамо.

19. Запиши.

Ако мислите, ставите то на папир. Ако то напишете, то је предмет, а не само мисао. Објекте је много лакше организовати него мисли.

20. Унесите сваки задатак на своју листу обавеза.

Некада сам мрзео пражњење машина за прање судова. Мислила сам да траје 20 минута. Уместо да сам је испразнио, укључио сам ТВ емисију или урадио нешто друго. Мислио сам да ће пражњење трајати заувек. Једног дана, рекао сам, „нека буде време.“ Прошло је четири минута. Знајући да посао мора трајати четири минута омогућава ми да га утиснем ту и тамо, а не да га избегавам.

20. Немојте водити листу обавеза

Шта сам луд? Управо сам ти рекао да запишеш све! Можете да задржите главни списак задатака које желите да постигнете, али не гледајте у то сваки дан и надам се да ћете их обавити (а онда се осећате лоше када нисте). Када планирате недељу, изаберите три и само три задатка са листе и усредсредите те задатке. Да, урадићете само три ствари, а не милион, али ионако нисте имали да обавите милион задатака.

21. Мали напредак је и даље напредак.

Три обављена задатка није сто, али је боље од нуле. Организована полица није организована смочница, али је боља од неорганизоване полице. Мали напредак је и даље напредак.

22. Дајте све кући.

Већина нас не одлаже ствари јер никада нисмо дефинисали шта је „далеко“. Грешка број један, за коју видим да људи чине та што стално покушавају различите системе организације. Промјена је ваш непријатељ. Ново није боље. Задржавање кључева на истом досадном месту током 20 година је савршено. Организовање вашег дома није место где требате показати своју креативну страну.

23. Закажите време за одлагање предмета.

Ово је велика препрека организацији - не одлагати ствари. На крају дана, поставите тајмер на 10 минута да "затворите" свој дом и одложите ствари. Нитко не воли то радити, али ако то можете учинити навиком, постаје лакше и мање се психички опорезивати.

24. Организација је вештина, а не таленат.

То није нешто са чиме се рођујете. То је навика која се негује током времена. Никад није касно за почетак. А кад почнете, назовите организацијског другара са сличним циљевима. Охрабрујте једни друге да напредују у организацији својих домова. Најбољи би био сценарио да обоје организујете исте просторе у својим домовима истовремено како бисте могли да делите идеје.

25. Унајми га.

Ако можете да приуштите да ангажујете помоћ, учините то. Уштедећете толико више од новца - временом, у мањој анксиозности - у туђој експертизи. Можете унајмити читав пројекат или једноставно некога доћи и очистити након што то учините. Не морате све радити сами.

26. Направите "после" фотографије.

Упоредите их са „пре“ фотографијама. Успео си! Напредовао си. Приуштите себи своје омиљено пиће или ноћ опуштања. Ти то заслужујеш.

27. Дај себи милост.

Ваша вредност као особе нема никакве везе са тиме колико је ваша кућа организована. Преусмерите енергију коју трошите бринући о стању свог дома и бићете слободни да радите оно што сте створени да радите.

---

Користите недељну кошару

Недељна кошара је систем који сам створио да ми помогне да надмашим новине и дневне задатке које сам имао као одрасла особа. Недељна корпа је контејнер - то може бити корпа, кутија или кеса - у који баците све своје папире сваке недеље. Овај контејнер ћете редовно прегледавати. Проверавам своје у недељу. За вас то може бити петак или уторак. Ево како да креирате и користите недељну корпу:

Корак 1. Узми корпу за веш и крени у лов на смеће око куће. Покупите сваки комад папира из сваке собе и ставите га у корпу за прање веша. Проналажење папира чини две ствари: Извлачи сав папир из ваших соба, тако да где год да одете, нећете видети папир. То ће снизити ваш ниво стреса и дати вам мало простора за дисање. Друго, знаћете где треба да тражите ствари. Можда ће вам требати 15 минута да пронађете нешто, али неће проћи сат времена.

Корак 2. Направите себи шољу кафе или попијте чашу вина, укључите телевизор без размишљања и превртајте кроз корпу за веш, један комад папира, па поделите делове у гомиле: смеће, хрпу "за подношење" (извештаји о осигурању, пореске пријаве) и дробљење гомила. Једино што ће остати у кошарици за веш биће актибилни предмети - позив на матуру, дозволе за повратак у школу и тако даље.

3. корак Радите на предметима који се могу применити у вашој корпи, одвајајући време у календару недељно да бисте то учинили. Неких недеља ми треба два сата; друге недеље, могу то да урадим за 15 минута.

Ако неред преплави вас пре него што будете могли да постигнете било какав напредак у организацији собе, уђите у собу са мисијом да урадите једну ствар - и то само једну ствар.

1. сесија: Прво што треба учинити је пронаћи све што је смеће. Узми врећу за смеће и разговарај са собом, скачујући: „Смеће, смеће, смеће.“ Када извикујете „смеће“, чак и ако вам ум почне лутати, уста вам говоре „смеће“, што вас истјера из њега. Први пут кроз вас видећете очигледно смеће. Други пут ћете помислити: "Нисам то видео."

2. сесија: Следећи пут кад уђете у собу, скандираћете „храна и јела.“ Прикупите све посуђе и однесите их у судопер. Сакупи сву храну и одложи је.

3. сесија: Трећи пут кроз исти простор усредсредите се на одевне предмете. Реците: „Одјећа, одећа, ја купујем одјећу“ и однесите све у веш.

Сада када сте очистили предмете из собе, време је да радите задатке организовања по 15 минута дневно. Неки примери: Прођите кроз све ДВД-ове или сакупите оловке и оловке разбацане около и одложите их.

[Набавите ово бесплатно преузимање: очистите се и организујте се за један викенд]

ЛИСА ВООДРУФФ је оснивачица и извршна директорица Организе 365, компаније која помаже запосленим женама да организују свој дом и папир у једној години. Њена књига, Како АДХД утиче на кућну организацију, садржи бескорисно објашњење извршних функција мозга и како организовати свој дом упркос борби са једном (или више) тих функција. Више о Лиси сазнајте на орган365.цом.

Ажурирано 26. новембра 2019