Озбиљно, зашто не спава мој тинејџер?

Не постоје тинејџери са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) мрзите више од досадних ствари и нема им ништа досадније од сна. Заправо, поред занимљивих снова, целокупну поанту сна треба досадити; да истопите свакодневне бриге, тако да се можете подмладити за још један дан. Звучи одлично, ха? Ипак, као културу ми спавамо као ствар која треба учинити када завршимо са свим осталим или као лењи бек од догађаја будности који нам се не свиђају. Тинејџери су склони да игноришу или чак побуне против спавања као основне вредности - што често има за последицу лишавање сна што може озбиљно утицати на њихове АДХД симптоме (и њихову срећу).

Новости о спавању и АДХД-у

За особе са АДХД-ом сан може бити изазов. Истраживања показују да је добар сан неопходан за стабилизацију умова ухваћених у емоционалне и когнитивне олује, а лош сан појачава те олује. Другим речима, ако вам је тешко са пажњом и ваш сан се погоршава, ваш проблем ће прећи из лошег у горе. Ако немате Симптоми АДХД-а, и имате лош живот у сну, у неком тренутку ћете можда почети да показујете како изгледају симптоми АДХД-а.

Неки истраживачи су недавно ову идеју начинили корак даље, претпостављајући то АДХД заправо може бити поремећај спавања, да су они који имају АДХД хронично успавани. Проучавајући клијенте хиљадама сати, могу рећи да то није случај, али разумем како истраживачи то могу помислити. Људи са продуженим недостатком сна показују симптоме непажње, укључујући неспособност за обављање више задатака, нејасно размишљање, лоше памћење и емоционалне превирања. Лош сан не узрокује АДХД, али може опонашати његове симптоме.

Уобичајено је да тинејџери (и одрасли) са исправно дијагностицираним АДХД-ом доживе поремећаје сна као део поремећаја. Ако вам ум током дана трчи километар у минуту, можда се неће хтјети искључити у 9:30 сваке ноћи. За неке тихо време појачава ниво буке у глави.

Стимулантни лекови могу да поремете сан - и могу да изазову поспаност. Док неки тинејџери и млади одрасли осећају бесавину због стимуланса, ми смо другима одузели одређене стимулансе у нашој клиници јер су их лекови успавали. У другом случају, то значи да стимулансе толико смирује њихов ум да одлазе када се суоче са досадном класом или задатком. Међутим, уобичајеније је да видимо супротно и саветујемо клијентима да узимају стимулансе како би избегли проблеме са спавањем.

[Бесплатни ресурси: Мобилне апликације за бољи сан]

Схутеие Стратегиес

Откривање ког проблема са спавањем има тинејџер са АДХД-ом је тешко. Можда ће бити потребна студија сна за дијагнозу синдрома немирних ногу, нарколепсије или апнеје у сну. Али ако ништа од тога не нађете, мораћете да сарађујете са тинејџером да бисте изменили лекове, време спавања, душеке, јастуци, степен нагиба на кревету, антихистаминици (за слободно дисање), унос кофеина, средства за касно вече излагање (бр Игра престола у 11:30) и тако даље. Док модификујете сваку променљиву, испитајте да ли се сан побољшава, погоршава или се не разликује. Апликација Фитбит или паметни телефон, као што је Слееп Цицле, може вам бити од користи за процену колико дубоког и лаганог сна ваш тинејџер добија или колико дуго лежи или буди будан.

Један од најбољих показатеља лоших навика спавања је поподневна дремка. Генерација која мрзи спавање ноћу, тинејџери и млади одрасли, воли дремање. То и не чуди с обзиром на то да циркадијански ритмови тинејџера избијају касније током дана од детета. Тинејџери са АДХД-ом често одлазе обављати домаће и друге задатке до последњег тренутка. Започињу је у 11:30, гурајући натраг кључну рутину спавања.

А онда се сруше. Ако ћемо имати среће, судар долази у 3:30 поподне. Ако не, долази у трећем сату школе. У сваком случају, дневна поспаност је јасан показатељ лошег ноћног сна. Једини изузетак је 20-минутна напона за напајање. Истраживања показују да ова кратка пауза појачава, оштри пажњу и касније неће ометати циклус спавања. Све дуже одбацује дневни ритам спавања и омета ноћни сан.

Најбоље је искључити поремећај спавања или ометање пре него што претпоставите да ваш тинејџер практикује лошу хигијену сна. Студија сна, код куће или у лабораторији, је добро место за почетак. Ако студија не открива никакве неправилности, а ипак је спавање или спавање проблем вашег тинејџера, он или она могу имате примарну несаницу, коју називам „несаницом која је повезана са АДХД-ом.“ Ако је то случај, требало би да разговарате са својим лекаром о лековима. Ово је лукав посао и можда ће вам требати помоћ стручњака за спавање или психијатријског лекара.

[Бесплатна репродукција вебинара: Зашто АДХДерс не могу спавати - и шта можете учинити са тим]

---

7 Правила за одмор звука

1. Научите од раног детињства да сан није губљење времена, али кључни задатак дана.
2. Кофеин исеците после 14 сати. Док кофеин често има парадоксалан утицај на децу са АДХД-ом (он је, на крају крајева, стимуланс), он може повећајте склоност несаници, посебно ако ваше дете узима Аддералл, Вивансе или метилфенидат.
3. Не можете покренути мањак сна и исплатити га касније. Дакле, у највећој могућој мери, регулирајте циклусе спавања и будности тинејџера седам дана у недељи. Биће изузетака, али правило би увек требало да буде конзистентно време за спавање и буђење. Можете да се повучете за то неколико сати током лета, али покушајте да се прилагодите најмање две недеље пре почетка школе.
4. Очекујте да се домаћи задаци ураде прије него што рекреативне активности почињу увечеи избегавајте навику обављања домаћих задатака непосредно пре спавања.
5. Спаваће собе су за спавање. Мозак повезује понашања и окружења, а ваш тинејџер би требало да уђе у његову спаваћу собу и помисли: „Морам спавај ", а не" Играјмо се "Цалл оф Дути" или "Тиме фор хомеворк." Тинејџери мрзе ово, али боље је радити све задатке који не спавају другде.
6. Вријеме завршетка заслона око сат времена прије спавања. Тинејџери ће снажно протестовати, али два су разлога за то. Прво, већина медијских активности (ТВ, видео игре) је узбудљива и привлачна. То је последња ствар која ти је потребна пре спавања. Поред тога, плаво светло са уређаја спречава ослобађање мелатонина, хормона који поспешује сан. Књига или подцаст је бољи. Ако ваш тинејџер слуша било шта, мораће да га искључи након сат времена. Аудио материјал стимулише мозак након покретања сна.
7. Опремите спаваће собе светлосним нијансама, осим ако не живите у периферији и немате дворишно светло на страни спаваће собе. Када повучете нијансе, соба постаје готово црна.

Др Вес Цренсхав је члан АДДитуде АДХД Медицински преглед.

[Ожичени, уморни и успавани]

Ажурирано 18. јуна 2019