Како зауставити жудњу за храном
Тешко је одољети жудњи за храном. Научите како да сузбите жудњу за храном, зауставите жудњу за храном помоћу ових једноставних, али ефикасних техника.
Физичка жудња за храном може бити резултат малог уноса масти или ниског шећера у крви. За многе од нас жудња за средином поподнева коју осећамо само је начин на који наше тело говори да је предуго од ручка и да заправо требамо јести. Комад воћа, јогурта или шачица орашастих плодова може подићи ниво шећера у крви и спречити нас да посегнемо за ничим залогајима за које мислимо да жудимо.
Начини за заустављање жудње за храном
Ако жудња за храном нема никакве везе са недостатком оброка, ево других корака за заустављање жудње за храном.
- Помоћу контроле порција, пребаците се са својих омиљених залогаја, десерта, црвеног меса итд. у периоду од једне до две недеље. Замените је здравијом храном.
- Водите дневник хране да бисте пратили доба дана и трајање жудње за храном. Погледајте да ли постоји образац. Затим користите воду и / или здраве грицкалице за контролу жеље.
- Не користите високо калоричне соде и воћне сокове са високим шећером да бисте утажили жеђ. Уместо тога, пијте пуно воде током дана како бисте задовољили своје потребе за хидратацијом.
- Уместо да једу 3 оброка дневно, лекари препоручују јести 6 мањих, али здравих оброка током дана. То спречава да вам шећер у крви постане пренизак, подстиче жељу да једете слатке, слане грицкалице и храну и отежава одолијевање храни.
- Наш последњи савет за заустављање жудње за храном укључује развој мреже подршке; породица, пријатељи који ће вам помоћи у контроли жудње за храном. Поделите своје циљеве са њима и замолите их да вас подрже у вашим напорима у заустављању жудње за храном.
Прочитајте опширније информације о Овисност о храни.
Како сузбити храну
Ако нисте гладни, ево неколико препорука за сузбијање жудње за храном од Ребеке Вилборн, директорице Мидтовн Диет Центер у Нев Иорку.
- Оперите зубе и намажите се са антисептичким средством за испирање уста попут Листерине. "Део жеље за јелом је укус. Ништа неће имати добар укус након што сте се угурали у Листерине ", каже Вилборн.
- Одвратите пажњу. "Извуците се из ситуације на 45 минута до сат времена", каже Вилборн. "Онда, ако још увек желите оно што жудите, попијте малу количину."
- Вежбајте
- Опустити вежбама дубоког дисања или медитацијом
- Изаберите здраву замену. Ако желите сладолед, ставите мало сладоледа без шећера, смрзнутог јогурта или сорбета. Вилборн такође препоручује да замрзнете посуду са јогуртом Даннон Лигхт. "Поприма дивну конзистенцију", каже она. Ако желите чипс од крумпира, покушајте уместо њега печени тортиља.
- Слушај своју жудњу. Ако желите нешто слано, можда ће вам требати сол. Додајте со у храну уместо сланих залогаја.
- Ако знаш које ситуације покрећу ваше жудње, избегавајте их ако је могуће.
- Попијте најмање 64 унце воде дан. "Често је глад сигнал да смо жедни", каже Вилборн.
- Али дозволите себи такође су неки тренуци слабости. "Дајте се сада и онда", каже Вилборн. "Заиста није здраво бити тако крут."
Прочитајте више информација о: Шта изазива жудњу за храном?
Јеннифер Грана, регистрована дијететичарка из програма др. Деан Орнисх за преокрет срчаних болести у Питтсбургху, слаже се да ако нема медицинског разлога да избегавате омиљене залогаје, требало би да их сечете лабав. "Ако посежете за врећом чипса само с времена на време, то је у реду." Све док је 80% уноса хране добро за вас, можете се играти са тих 20%, каже она.
Замислите своју омиљену храну као награду, каже она - мала посластица након што сте завршили са вежбом током дана. "Не мислите на жудњу за храном као негативном", каже она. "За већину људи све је у реду умерено."
Извори:
- Ребецца Вилборн, директорица центра за дијету у Мидтовну у Нев Иорку
- Јеннифер Грана, регистрована дијететичарка програма др. Деан Орнисх за преокрет срчаних болести
следећи: Лијечење овисности о храни: Превладавање овисности о храни
~ сви чланци о зависности од хране
~ сви чланци о зависностима
