Вештине толеранције за суочавање са стресом када је све превише

Обично користим вештине суочавања са сметњама у невољи неколико пута недељно да бих се снашао интензивна осећања који прете да ме потпуно надвладају. У прошлости сам покушавао да порекнем та осећања, као да бих их могао отклонити једноставно зато што их нисам волео, али недавно сам сазнао да се овај приступ заправо може појачати узнемирујуће емоције. Сада учим да толеришем те емоције док трају и подстакнем их да воде свој пут кроз мене. Схваћам да је, иако је ово непријатно и застрашујуће, обично брже и мање болно од покушаја да у потпуности одбаците емоције. Сви имају различите вештине суочавања са толеранцијом невоља које раде за њих, али мислио сам да ћу делити неколико мојих у нади да ће они можда бити од користи и другима.

Вештине толеранције у стисци невоље - моје најдраже дистракције

Једна вештина суочавања са којом се толерише невоље је одвлачење пажње. Ово није избегавање зато што не поричете осећај, једноставно дајете себи време да се одвојите од узнемирујуће емоције. Многи људи, укључујући и мене, осећају велику срамоту због својих интензивних емоција. За мене та срамота шаље мој мозак у панични режим, а ја сам потпуно неспособан да било шта процесуирам док сам у овом стању ума. Кад се одвратим, дајем свој мозак

Време је да се опустите и кад сам мало смиренији, могу да обрадујем оно што сам осећао.

На телефону имам две главне вештине толеранције у невољи од смета: смешне ТВ емисије и апликације за игре на свом телефону. То су обе вештине суочавања које нуде безумне дистракције које су довољно ангажоване да ме доведу до мирнијег стања ума, али не толико безумне да бих се само држао руминатинг на било шта што ме узнемирило. Смешне ТВ емисије су одличне јер имају завере и неке шале, али не и драму која би изазвала више негативних емоција. Уживам и у играма које укључују проналажење речи или слагање ствари, јер они захтијевају да размишљам тек толико да бих могао одвратити мисли, али не толико да бих се фрустрирао.

Моја омиљена вештина ублажавања тегоба због невоље

Још један начин да се преживе преживљене емоције је умирујући себе, мада је ово много лакше рећи него учинити. У прошлости сам радио супротно: преварио бих се сваки пут кад бих се преплавио јер сам осећао да је „патетично“ или „смешно“ толико се борити око својих емоција. Међутим, ово није корисно и често само погоршава моју невољу. Сада покушавам да се умирим, разговором са својим унутрашњим дететом.

Из једног или другог разлога, детета сам мислила да је сви мрзе због њених емоција. То је довело до велике срамоте и страха који су окруживали емоције, што је само отежало суочавање с њима током година. Дакле, да бих се смирио, говорим као брижна одрасла особа свом унутрашњем детету и кажем јој ствари за које мислим да би било корисно чути у младости. Кажем јој да је добро, да је воле управо онакву каква јесте и да су ове емоције стварне и застрашујуће и да има свако право да се узнемири. Ово смирује древну бол у мени, и чини ме да се мање осећам сам у својој невољи.

Које вештине суочавања са толеранцијом на невоље највише користите?