Осећам се продуктивно током депресије

Непродуктивно током депресије је уобичајено; депресија нас исцрпљује од енергије, мотивације и замаха. Продуктивност захтева од нас све ове три ствари. Продуктивност је такође ефикасна метода борбе депресија, што значи да се врло добро морамо осећати је ствар коју не можемо да имамо све док осјећамо се боље.

Кривица, продуктивност и депресија

Један од главних проблема са немогућношћу да останемо продуктивни кроз депресивну епизоду је то што нас прави осећати кривицу. До неке мере смо били условљени да свој осећај вредности заснивамо на количини и успеху нашег резултата. Та кривица повезује све постојеће сумње и проблеме са самопоштовањем, играјући директно у депресију.

Чак и ако смо у могућности да направимо интелектуалну разлику између депресија и лењост, понекад нас кривица чини да верујемо да су њих двоје исти. А пошто је лењост - за разлику од депресије - карактерна особина, депресија почиње да се осећа лично. Почиње да се осећа као наша грешка.

Суочавање са кривицом непродуктивности у депресији

Не треба се стидети непродуктивности. Понекад је то знак да вам је потребан одмор. Сви доживљавају штандове у енергији, мотивацији и замаху, а те тезге су природни одговор на њих вишак стреса. А депресија ставља наш ум и тело кроз невероватне количине стреса на начине којих можда нисмо ни свесни.

Али природно је и уживати у осећају продуктивности. Због тога се осећамо корисно и даје нам осећај сврхе.

Током депресивне епизоде, осећај бесциљности може брзо да се претвори у осећај безвредности. Зато је важно одржати одређени степен сврховите акције, без обзира колико малена.

Како се и даље осјећати продуктивно кад сте у депресији

• Управљајте очекивањима. Ако се не осећамо 100%, нећемо наступити на 100%. Чак и осећај 100% не гарантује да ћемо наступити на 100%. Покушај да се одгурнемо од онога што је реално могуће резултираће само фрустрацијом.
• Прославите свако (не) постигнуће. Ако се нешто осети чак и мало тешко, а ми смо то ионако учинили - било да је трајао цео дан или недељу или месец - то је достигнуће. Ово укључује ствари попут слања е-поште или изласка напољу.
• Придржавајте се неке рутине. Постоје одређене ствари које радимо на одређени начин сваки дан. У нормалним условима, ове ствари се не осећају посебно важним, али пружају потребну структуру нашем свакодневном животу за коју осећамо да нам недостаје када смо усред депресивна епизода. Кухање и једење познатих оброка или туширање према уобичајеним корацима могу се осећати угодно.

Знати када се треба гурнути и када се предати себи је потешкоће, али учење како то ефикасно урадити може нам помоћи да прођемо кроз лоше тренутке и да добри тренуци потрају.