Суочавање са празничном депресијом
Божић је тешко доба године за мене. Након што ми је деда по мајци умро на Бадњак када сам био дете, моја мајка је постала емоционално насилна. Поред тога, често облачно време ме спречава да добијем довољно сунчеве светлости. Додајте то чињеници да сви очекују да ћу бити ведра и имате савршену олују за симптоме менталних болести.
Па како ми као људи опоравак од менталних болести, носити се са празничном депресијом?
Признати бол празничне депресије
Свиђало вам се то или не, бол у празничној депресији је врло стваран.
Др. Ракесх Јаин, у интервјуу за ВебМД каже,
Празнични блуз је прилично чест проблем упркос чињеници да као друштво доживљавамо празнике као радосно време. Многи људи се осећају депресивно, што може бити последица повећаног стреса који долази са потребом за куповином и смањеног времена за вежбање које се током празника ставља на задњи пламеник.
Сигурни начин препознавања боли је писање о томе.
Др Дарлене Мининни, ауторица књиге Емотионал Тоолкит, рекла је за ВебМД,
Писање о вашем празничном блуесу може их заправо променити. Људи који пишу о својим најдубљим осећањима када су узнемирени су мање депресивни, мање анксиозни и позитивнији према животу од људи који пишу о свакодневним стварима.
Предлаже да три или четири дана заредом пишем по 15 минута дневно и да одговарам на питања попут: "Зашто ме ово толико узнемирава?" или "Шта бих волео да видим?"
Јаин је препоручио да погледате шта узрокује бол:
Погледајте шта је прошло довело до проблема, било да пијете превише алкохола или не довољно вежбате или није смањен друштвени контакт који долази од одласка на забаве са сродним странцима, али заборављајући да се повежу са пријатељима и породица. Сваки пут када депресија посети, оставља отисак прста. Потражите оно што вам је у прошлости понављало извор проблема и пронађите начине како то избећи. Ако планирате, веома је вероватно да ове празничне сезоне нећете певати блуес.
Знајте свој извор празничног стреса
Према Хеалтхлине-у, канадска студија из 1999. године на пацијентима које су лечене од стране хитне психијатријске службе током Божића сезона је открила да су најчешћи извори стреса осећај усамљености и „бити без а породица."
Миннини је рекао,
Ако вам је отац умро и ви сте увек проводили Бадњак са татом, радије него да сједите код куће, урадите нешто другачије ". "Започните нову годишњу вечеру пријатеља или идите у кућу за обожавање... Ко каже да је то једина традиција која постоји? Уместо тога створите нову традицију.
Срж ствари је да су наша очекивања чешће него извор проблема.
Миннини је рекао,
Није нужно да је празник проблем, већ наша крута очекивања од њега. Напетости у вашој породици вероватно су постојале остатак године, али нису вас узнемириле толико колико сада, јер их нисте упоређивали са вашим очекивањима за одмор.
Поступати у складу са проблемом
Знајте извор вашег стресног одмора и направите превентивни штрајк. На пример, ако сте алкохолна за кога се очекује да се појави на канцеларијској божићној забави, иди, остани неколико минута, а затим рано одлази, објашњавајући да имаш још један ангажман. А ако не можете да поднесете Велику тетку Бетелу, питајте ко је задужен за седење да вас не седи заједно.
Поступати у складу са проблемом.
Нека вам сви буду срећни празници.
Бецки Оберг можете наћи и на Гоогле+, Фејсбук и Твиттер и Линкедин.
