Начини суочавања са хиперозним симптомима ПТСП-а
За мене је бављење хиперозним симптомима посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) ствар која се наставља. Мислим да је то једна група Симптоми ПТСП-а то тренутно највише утиче на мене, чак и уз сву терапију коју сам имао и лекове које узимам. У последњем посту писао сам о томе како мозак функционише током трауме и како се код нас са ПТСП-ом може заглавити у реактивном стању. У овом посту желим разговарати о томе како изгледа бити хиперозни симптом ПТСП-а и како се носити са њим.
На шта се осећају хиперозни симптоми ПТСП-а?
Да ли сте се икада возили у ауту, на тренутак скренули поглед испред себе и када сте осврните се да је саобраћај заустављен и да морате нагазити на кочнице како не бисте зауставили аутомобил испред ти? Знате онај осјећај који сте добили - престрављен, напет, куцање срца, хладан зној? То ми изгледа хиперорално, али не морам да доживим скоро промашену саобраћајну несрећу да бих то осетио. То је осећај који може настати из
нигде, без правог разлога, или се то може догодити када то већ осећам
Тхе Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-5) наводи критеријуме који морају бити присутни да би се некоме дијагностицирао ПТСП. Постоји неколико категорија од којих је једна: промене у буђењу и реактивности. Надаље, говори да за дијагнозу ПТСП-а морају бити присутна два од следећег:
- Раздражљиво или агресивно понашање
- Самодеструктивно или безобзирно понашање
- Хипервигиланца
- Претјеран стартни одговор
- Проблеми са концентрацијом
- Поремећаји спавања
У једном или другом тренутку, откад сам почео да имам симптоме ПТСП-а, осетио сам све то. Оне за које се чини да задржавају хипервигиланцију и преувеличани реакција на застрашивање (Симптоми против борбе против ПТСП-а - Хиперозни рад).
Хипервигиланца и претерани одговор на старт: симптоми ПТСП-а
Хипервигиланца је осећај да сте стално „у приправности“. То највише осећам када сам негде сама, а не нужно и где сам где нема других људи около, али места где никога не познајем, и нема никога са мном који би ме осећао сигурно. Зато не волим сама да одлазим у куповину или на друштвена окупљања.
Тхе преувеличан реакција на запрепаштење понекад је иритантно. Толико је непредвидиво као и призор и звукови који ме уплаше. Не мора бити нешто гласно или чак нешто што ствара буку натерајте ме да искочим из коже. Понекад је само видети нешто неочекивано, попут гледања из књиге и схватања да је мој муж ушао у собу, или чуо како аутомобил лупа рог у даљини.
Како се носим са хиперозним симптомима ПТСП-а
Као и све у вези с ПТСП-ом, постоје и ствари које код мене функционишу када је у питању суочавање са хиперозним симптомима који можда неће радити свима. Оно што сам сматрао корисним када је у питању њихово минимизирање су следеће:
- Зауставите их пре него што се десе- Знам да је већа вероватноћа да ћу доживети хиперозне симптоме када се већ осећам анксиозно или претерано симулирано, тако да се трудим да се позабавим тим двема стварима када се појаве. Кад се осећам анксиозно, јесам вежбајте технике опуштања, затвори очи и дубоко дишем, и кажем себи истину - да је у том тренутку све у реду (Коришћење пажљивости у опоравку од ПТСП-а). Ако те ствари не функционишу, узмем прописане лекове против анксиозности (Да ли треба да узмем психијатријске лекове против ПТСП-а?).
- Обавестите остале- Неко време на мом последњем послу неки колеге су сматрали да је смешно насмејати се и уплашити их. Смешно је видети, али не толико када ми се то догоди. Моја борба или лет почиње, а обично борба победјује. Тако сам људима само дао до знања да није добра идеја да ми се то учини, као и чињеница да ме лако сметају прилично нормалне ствари. Само обавјештавање људи помаже ми да се осјећам боље, и смањује шансе за запањујуће ситуације.
- Не лутајте у осећају- Када се појаве симптоми хиперозије, препустим се осећају и тада дајем све од себе да то пустим. Лако се увалити у осећања и остати тамо или се фрустрирати самим собом због тога што их осећам. Ниједна од тих ствари није продуктивна или здрава. Покушавам се сјетити да без обзира на симптоме, то је само ствар, не мора да ми упропасти дан или учини да се осјећам слабо.
Волио бих чути шта вам дјелује када је у питању рјешавање хиперозних симптома ПТСП-а. Молимо вас да поделите у коментарима испод.
Пронађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог Собер Граце.
Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Она је заговорница освешћивања менталног здравља и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.
