Зашто се анксиозност мора постепено смањивати - и како то учинити

Без обзира колико интензивна анксиозност била или колико вас омета у животу, можете је смањити, прећи преко ње и наставити даље. Међутим, то је процес; да би имали трајне позитивне ефекте, анксиозност се мора постепено смањивати. До трајно савладати анксиозност захтева постепени приступ са пуно стрпљења, упорности и упорности.

То је истина и невероватно фрустрирајуће: Не постоје брзи поправци за анксиозност. Да будемо сигурни, доиста постоји много ствари које можете учинити у трену, попут слушања музике, јела здраву ужину. или иде за пажљив ход, да се смири анксиозност и стрес. Ово су важне компоненте живота без анксиозности. Да би се створио квалитетан живот без великог оптерећења, потребно је успоравање и постепено спровођење стратегија.

Разлози зашто се анксиозност мора постепено смањивати

Желите да нестане анксиозност, али одмах и истовремено спровођење сваке стратегије коју научите често не смањује анксиозност. Неколико разлога укључују:

• Покушај превише ствари одједном може бити неодољиво, што може изазвати обесхрабрење и искушење да се одрекнете. Када се то догоди, анксиозност расте.
  instagram viewer
• Журећи да испробамо неколико нових стратегија истовремено отежава решење шта помаже, колико добро делује и под којим околностима побољшава анксиозност. Одређивање специфичности попут ове важно је како се крећете према напријед, тако да можете учинити више онога што држи анксиозност на даљину, а мање онога што вас држи прикованим за то.
• Вашим мислима и емоцијама је потребно време да реагују и усвоје ваше стратегије смањења анксиозности. Ако желите тренутне резултате, има смисла дати како страшна анксиозност може бити живети са тим, али мозак се не мења одмах. Потребно јој је времена да се прилагоди и прилагоди. Покушај да се убрза процес може довести до напуштања технике и скока на нешто друго. То оставља мозак анксиозним и стресним.
• Слично томе, за промену понашања такође је потребно време јер се нове акције морају редовно вежбати и редовно користити да би постале трајна навика.

Из практичних разлога, анксиозност се мора постепено смањивати. Журба с процесом, иако примамљива, не доводи до трајних побољшања. Наравно, прогресивно се ријешити тјескобе много је лакше рећи него учинити. Понекад, сама помисао да требате стрпљења док вам мозак одузима своје слатко време прилагођавања и стварања трајних промена може бити изазивач анксиозности.

Како бити стрпљив док постепено смањује анксиозност

Да себи дате времена да научите стратегија смањења анксиозности, примените је и употребљавајте док не постане друга природа и ваша анксиозност крене низ ивице захтева стрпљење, упорност и упорност. Заједно вам помажу да постепено снизите анксиозност.

Да бисте то учинили, приступите свом послу против анксиозности са ставом не-просуђивања. Уместо да стално процењујете како нека техника ради, само је користите и наставите са свакодневним животом. Будите пажљиво присутни са сваким делом свог дана, и када приметите да вас нервира шта шта радиш не помаже тјескоби, подсети се да је за превазилажење анксиозности потребно време и стрпљење То неће убрзати процес, али избећи ћете да се ухватите у осећају анксиозности.

Сетите се морала Корњача и зец: Спор и стабилан победи у трци. Држите се тога, истрајати чак и када смањивање анксиозности делује немогуће споро и тешко. То је процес који се дешава корак по корак, упорно. Упорно ћете градити квалитетан живот без анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у три корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.