Испробајте нове стратегије за управљање анксиозношћу да бисте побиједили стару анксиозност

Искушавање нових стратегија управљања анксиозношћу је често добра идеја јер анксиозност остаје начин давања уназад када је то добродошло. Суочавати се са симптоми анксиозности из дана у дан може бити обесхрабрујуће. Када испробате стратегије управљања анксиозношћу, али анксиозност и даље остаје, можда је време да промените свој приступ. Највјероватније сте добро свјесни потребе да испробате ново начине смањења анксиозности. Тако често са стрепњом знамо шта треба да радимо, али зато што анксиозност преузима контролу над нашим мислима, емоцијама и радњама, ми осећати се заглављено. Следећа листа садржи идеје за управљање старим симптомима анксиозности помоћу нових стратегија управљања анксиозношћу.

Помијешајте ствари са новим стратегијама за управљање анксиозностима

Понекад мешање ствари на мале начине са новим стратегијама за управљање анксиозношћу може ублажити стисак који вас носи. Мале промене или вежбе које се мало разликују од оних које сте некада користили пружају анксиозност за свој новац.

Испробавање нових стратегија управљања анксиозношћу стимулише ваш мозак и даје вам самопоуздање. Затим можете надоградити на испробавање других нових приступа. Промјена и каснији успјеси дају вам предност над вашом анксиозношћу.

Стратегије управљања анксиозношћу за уобичајене симптоме анксиозности

Ако осетите напетост мишића или бол у зглобовима, испробајте технику медуза.

Медузе су невјеројатно ефикасни пливачи. Немају много супстанције, па би их покушаји на силу прогурали кроз тешку воду (Анксиозност и исцрпљеност: уморни и уморни). Уместо да се боре против силе која ће их обуздати, они стварају сопствени погонски систем. Користе систем усисавања да ефикасно клизе и плешу свој живот кроз живот, упркос води која је увек ту, покушавајући да их обузда (Прихватите се уз анксиозност да бисте смањили анксиозност). Усмјерите своје унутрашње медузе и клизите се около, преко, испод и кроз препреке, умјесто да их гурате нигдје.

Ако осетите осећај предстојеће пропасти, покушајте са Петер Пан перспективом.

Овај осећај пропасти типичан је за многе врсте анксиозних поремећаја и повезан је са страхом. Страх може да вас уништи и паралише, чинећи нас осећајима да смо немоћни. Покушајте са визуализацијском активношћу у којој себе представљате као Петра Пана као технику управљања анксиозностима. Петер Пан водио је Изгубљене дечаке кроз многе опасности, укључујући борбе против капетана Кука и његових гусара. Фантазија? Да. Али не за Петера Пана. То је била његова стварност и обликовао је онако како је желео. Био је главни. Био је самоуверен. И увек је победио.

Осјећај анксиозности за предстојећу пропаст често настаје због нашег осећаја да смо немоћни да се боримо против својих страхова. Визуализујући себе као Петера Пан-а, суперхероја или свог без анксиозности-Летање изнад ваших страхова је врло оснажујуће. Видите себе како лете над својим страховима, суочавајући се са њима и победјујући изнова и изнова. Вежбе визуелизације су ефикасан начин да се фантазија претвори у стварност.

Ако осјетите велики умор, покушајте мало да се напијете и онда вежбајте.

Анксиозност омета сан. Када анксиозност нас одржава буднима ноћу, често смо превише уморни да бисмо то управљали током дана. Анксиозност тада расте и може још више ометати наш сан.

Прекинути тај циклус једноставном стратегијом управљања анксиозности: Одмори се кратко, око 30 до 60 минута (више од тога може одбацити циклус спавања-будности). Затим устаните и одмах вежбајте да још више појачате енергију. Шетајте, возите бицикл, идите на стазу за вожњу и ударајте лоптицама за голф - без обзира на врсту физичке активности, доноси вам радост. Комбинација сна и вежбања је добра за мозак и тело и помаже вам да задржите анксиозност.

Технике управљања анксиозношћу

Ово су само три од десетине симптома анксиозности који муче људе. Који од ваших симптома вас тренутно највише узнемирује? Могу ли ове нове технике управљања анксиозношћу помоћи? Или које нове сопствене начине можете развити за управљање и смањење анксиозности? Будите креативни и забавите се уз то. Ваша креативна употреба стратегија за управљање анксиозностима је оно што ће на крају победити анксиозност.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.