Да ли храна игра улогу у анксиозним и паничним нападима?

Храна игра велику улогу у анксиозности и нападима панике. Иако су ова искуства сложена са више фактора који доприносе, они имају значајну физиолошку улогу. Ова компонента заснована на мозгу паника се у великој мери покреће исхраном. Истраживање показује неоспорну чињеницу да храна игра улогу у анксиозности и нападима панике.

Улога хране у нападима анксиозности и панике

Др Фернандо Гомез-Пинилла је истраживач са Медицинске школе УЦЛА и ради на одељењима за неурохирургију и физиолошке науке. Из прве руке види колико важну улогу игра храна у анксиозности и нападима панике.

Др Гомез-Пинилла каже, „Недавно описани утицаји дијеталних фактора… открили су неке виталне механизме који су одговорни за деловање исхране на здравље мозга и менталне функције.“

У великој мери смо оно што једемо. Како се храна пробавља, тело извлачи важне молекуларне компоненте и дистрибуира их крвљу кроз мозак. Материјали који су потребни мозгу да би исправно функционисао и добро проистичу из хране коју једемо; стога наша искуства са анксиозношћу заснованом на мозгу и напади панике односе се на нашу исхрану.

Мозак је потребан за два веома важна стања спречавају анксиозност и нападе панике:

• Стабилна разина шећера у крви
• Производња умирујућих неуротрансмитера попут серотонина

Управљање шећером у крви догађа се правилном исхраном. Једење једноставних угљених хидрата - рафинираних и прерађених шећера - дестабилизира наше нивое глукозе у крви, проузрокујући да оне брзо луче и потом падају. Помоћу сложених угљених хидрата можемо стабилизовати успоне и падове ролер-шећера у крви. Они пробављају спорије и спорије, стварајући непрекидан ток хранљивих материја и енергије у мозак.

Други фактор који доприноси анксиозности и нападима панике су недовољни неуротрансмитери као што је серотонин. Серотонин је познат као смирујући неуротрансмитер, а недостатак ове хемикалије повезан је са анксиозностима и нападима панике. Мозак прави свој серотонин користећи аминокиселину триптофан као и храњиве састојке који се налазе у сложеним угљеним хидратима. Где набавља снабдевање? Из хране коју једемо, у овом случају, протеина.

Јести смирујући храну за узнемиреност и панични напади који стабилизују шећер у крви и снабдевају протеине за производњу неуротрансмитера од суштинског су значаја за живот без тјескобе и панике. Погледајмо ближе храну за нападе анксиозности.

Храна која игра улогу у анксиозним и нападима панике

Да бисте промовисали здравље мозга и смањили анксиозност и панику, тражите храну која стабилизује ниво глукозе у крви и олакшава производњу умирујућих неурохемикалија. Размислите у смислу равнотеже. Уместо да тражите један суперхрањив састојак за који најновија лудост каже да је тренутни лек за анксиозност, идите на свакодневна хранљива исхрана која ће мозгу поуздано обезбедити оно што му је потребно, тако да можете дугорочно смањити панику.

Велики извор хранљивих састојака и најбоља храна за нападе тјескобе и панике укључују:

• Сложени угљени хидрати
• Млекара
• Воће и поврће
• Масна риба и немасно месо
• Вода (за довољну хидратацију)

Храна игра улогу у смањењу анксиозности и нападаја панике. Супротно томе, они могу играти улогу у њиховом покретању и одржавању. Ваш мозак мора радити с оним што га храните, а постоје одређене намирнице и пића која или прекомерно стимулишу мозак или му одузимају храњиве материје, тако да не може правилно радити.

Неке такве намирнице које играју улогу у анксиозности и нападима панике јесу

• Кофеин (кофеин изазван тјескобом је стваран)
• Прерађена храна
• Једноставни угљени хидрати

Заједно, храна која изазива анксиозност узрокују да се шећер у крви флуктуира неретко, шиљајући и срушивши се у циклусу који доводи до анксиозног мозга. Штетна храна такође блокира производњу умирујућих неуротрансмитера који би у супротном смањили анксиозност и нападе панике.

Оно што једете, а не једете, тада је повезано анксиозност и паника. Међутим, није само оно што једете, већ како једете.

Како једете утиче на анксиозност и нападе панике

Као и врста хране коју једете, начин на који једете утиче и на ниво шећера у крви, као и на производњу неуротрансмитера у мозгу. Мозак мора имати редован ток правих хранљивих материја. Ваше прехрамбене навике могу допринети или умањити негу вашег мозга.

Размислите о овим досима и не:

Урадити:

• Једите редовне оброке, мали оброци који се често једу могу бити од помоћи
• Створите структуру тако да избегавате грабљење чипса и друге безвриједне хране ту и тамо када осећате глад
• Одлучите се за квалитетну исхрану: сложени угљени хидрати, протеини, производи, ораси и семенке, Омега-3 масне киселине
• Стварајте ритуале тако да будете мирни и опуштени када једете; увек бити у покрету може повећати анксиозност и нападе панике

Немој:

• Прескакање оброка
• Користите дивне дијете које заговарају крајности (на пример, дијета која ограничавају угљене хидрате и повећавају протеине показују да штете физичком и менталном здрављу, укључујући повећану анксиозност и нападе панике)

Улога хране у анксиозности и нападима панике је значајна. Што ћете јести здравије и здравије, постојанији ће вам бити шећер у крви и способнији ће ваш мозак произвести потребне смирујуће неурохемикалије. Направите постепена прилагођавања исхрани и посматрајте како се тјескоба и паника током времена побољшавају.

референце референце