Списак намирница које помажу и штете анксиозности

Храна може помоћи анксиозности, а храна може бољети анксиозност. Оно што једемо директно утиче на наше тело, мозак, па чак и на биохемију. Има смисла, имајући у виду то анксиозност има биолошке компоненте, исхрана игра виталну улогу у анксиозности. Десетљећа истраживања досљедно показују да неке намирнице помажу код анксиозности и осјећаја смирености док друге намирнице могу узроковати, или барем придонијети, анксиозност и стрес (Боурне, 2010).

Наше биће функционише као целина. Нарочито у западном свету често размишљамо у смислу „тела“, „ума“ и „духа“ као засебне целине. Међутим, у стварности смо један систем који функционише заједно. Оно што једемо утиче на то како се осећамо, што заузврат утиче на то како наш ум доживљава свет и како размишља. Мисли утичу на расположење, што такође утиче на мисли; заједно, они утичу на оно што једемо. Храна помаже и штети анксиозности на више начина.

Охрабрује чињеница да храна може имати директан утицај на анксиозност. Оно што једемо је у нашој контроли. Ми смо одговорни за оно што једемо и како то једемо; на тај начин, не можемо само да избегнемо погоршавајућу анксиозност, већ је заправо смањимо храном.

Храна која смањује анксиозност и стрес

Одређена храна има моћ да на много начина смањи анксиозност и осећај стреса. Различите намирнице нуде различите предности. Општи начини на које намирнице помажу код анксиозности укључују:

• заштита нервног система да би се осигурало здраво функционисање,
• смиривање мозга на начине који опонашају медитацију,
• повећање серотонина до подстакнути опуштање,
• изазивање опуштања мишића,
• пружање умирујућих ефеката сличних седативу на рецепт Ативан, али без нуспојава,
• умирујући пробавни систем, који често погоршава стрес и анксиозност,
• сузбијање вишка кортизола, једног од хормона који се односи на анксиозност и стрес.

Колективно, храна на овој листи је нека од најбољих намирница за смањење анксиозности и осећаја стреса:

• поврће уопште (целер, зелена салата, пасуљ, шпароге, артичоке, цвекла, лук, пор, посебно бели лук),
• воће (посебно агруми, брескве, малине, боровнице, банане),
• кромпир,
• соја
• квиноја
• со (у малим количинама регулише производњу кортизола и алдостерона надбубрежне жлезде),
• омега-3 масне киселине,
• протеин
• сложени угљени хидрати
• интегрални хлеб, пиринач, житарице
• Зелени чај

Храна коју треба избегавати узнемиреност

Храна може да нашкоди нашем искуству анксиозности из више разлога. Уопште, храна може

• подстакните тело у режим борбе или лета
• повећавају неуротрансмитер норепинефрин, чија прекомерна производња изазива нездрави ниво узбуђења и ослобађа адреналин (љубазношћу кофеина)
• доводе до хроничне напетости, повећавају рањивост на анксиозност и панику (кофеин је један од криваца хроничне напетости)
• узрокују лошу циркулацију крви у мозгу
• инхибирају производњу и / или апсорпцију неуротрансмитера
• стимулишу надбубрежне жлезде за стварање кортизола
• стварају симптоме у телу који опонашају напад панике

Баш као што неке намирнице помажу код анксиозности, тако је и неке хране погоршавају и доприносе ефекту стреса. Храну која изазива или повећава анксиозност треба смањити или елиминисати из исхране:

• кофеин,
• со (док мало соли помаже надбубрежној жлезди, превише исцрпљује организам калијума, важног хранљивог састојка за функционисање нервног система)
• Засићене масти
• чоколада (због кофеина и шећера)
• прерађена храна
• конзерванси
• рафинирани шећер
• цолас

Како једете може вам помоћи анксиозност

Можда сте чули стару изјаву: „Ти си оно што једеш.“ Када је реч о анксиозности и стресу, у тој изјави постоји и мудрост. Додатна је мудрост у изјави: „Јеси како једете."

Показало се да начин на који конзумирамо храну игра анксиозност и начин на који доживљавамо стрес. Методе исхране на начин који смањује анксиозност и повећава осећај смирености и опште добробити укључује:

• испашу или једете пет до шест малих оброка дневно свака два до три сата како бисте одржали равнотежу и стабилност шећера у крви и протока хранљивих састојака,
• јести доручак како бисте снабдевали одговарајућим хранљивим материјама и спречили да ваше тело осећа глад, што потиче у одговору на борбу или бекство,
• успоравање, а не да једемо у току,
• жвачући темељно како би се помогло варењу и правилној апсорпцији хранљивих материја,
• пити не више од осам унци уз оброк да би се избегло разблажавање пробавних ензима и желучане киселине
• вежбајући пажљиво једење током којих успоравате, одложите посао и бриге и усредсредите се на искуство једења и на саму храну.

Каже психијатар Тед Динан са ирског универзитетског универзитета Цорк, „Не можете имати здрав мозак без здравих црева“ (Вхите, 2016).

Храна је важна у смањење анксиозности и Управљање стресом. Можете побољшати своје ментално здравље и добробит тако што ћете намјерно шта јести и како га јести.