Биполарна депресија и покушај вежбања

Заглавио сам у биполарној депресији и опет, покушавам да вежбам. Никада нисам био успешан у томе. Понекад сам био на програмима вежбања, али мрзео сам све и ниједан се није заглавио. А да и не спомињем чињеницу да се моја депресивна гуза напушта изван куће било шта скоро је немогуће. Немам енергије и све ме боли стално. Биполарна депресија чини вежбање готово немогућим - али надам се да је истина да је то „скоро“ немогуће.

Предности вежбања и биполарне депресије

Сви знају да је вежба добра за нас. Има много предности и то сви знамо. Али многи од нас - са менталном болешћу не - то одбијају.

Према др. Јиму Пхелпсу, познатом доктору на пољу биполарног поремећаја, користи вежбања за све укључују следеће:

• Вежба је добра за ваше срце
• Вежбање може да смањи ваш ризик од рака попут рака дебелог црева и рака дојке
• Контрола тежине

Уз то, за особе са биполарном депресијом или другим менталним болестима, користи вежбања укључују:

• Вероватно, смањење шансе за метаболички синдром што утиче на расположење и анксиозност (да не спомињемо ваше укупно здравље)
instagram viewer
• Позитивни ефекти на сан /несаница
• Можда има исти антидепресивни ефекат као и уобичајени антидепресив сертралин (Золофт)
• Чак и поновни раст делова мозга који се смањују током депресије

Сада, већина доказа о расположењу је за људе са умерено великом депресијом, али, по мом мишљењу, нема разлога да мислимо да већина тога не би била применљива и на биполарну депресију добро. Др Пхелпс је препоручио вежбање за своје пацијенте и каже следеће:

... Ја сам психијатар на основу доказа. Требао бих бити у стању да одустанем када предочите доказе који су у вашем случају, сасвим сигурно, после месец дана приказивања најмање 15 минута описаних горе (шетња), најмање 5 дана недељно - није било побољшања вашег расположења или енергије. Рекао бих да је то било поштено суђење, баш као што бисмо дали антидепресив.

Другим речима, вежбање вреди исте количине напора коју бисте уложили у испитивање против дроге. То је углавном срање, као и сва испитивања дрога, али он претпоставља да је вредно времена и труда.

Али биполарна депресија ионако чини готово немогућом вежбу

Чак и знајући за све те предности, вежбање је још увек усрано и не желим то да радим. Никада нисам. Моја биполарна депресија је вртлог и то ме усисава на мојем много бољем каучу. А то није неуобичајено за људе који имају биполарну депресију (или велику депресију, по том питању).

Покретање програма вежби са биполарном депресијом

То је речено, након неких неповољних крвних претрага, мој доктор ме увео у основни програм вежбања. То је акуа фит програм заједно са ходањем. Акуа фит, додуше, никад нисам пробао, па ћу га можда мрзити мање него друге врсте вежби, али не задржавајте дах.

Поред тога, купио сам Фитбит који је до сада нашао мотивацију у смислу да ме више ходам.

Не могу започети своју акуа фит рутину тек кад сам добио тетоважу и морам чекати да зацијели. Али припремам се да то ускоро почнем. (Купио сам капу за пливање јер, верујте ми, косу не држите као моју у базену.)

По мом мишљењу, од овога неће бити добро. Једино због чега сам икада осећао вежбу јесте да се осећам исцрпљени.

Та предрасуда је изјављена, и даље покушавам покушати. Мањак наде који имам је типичан за сваки третман који покушавам, па нисам све оно што га одлаже. И признајем да је др Пхелпс у праву, вежба заслужује исту врсту испитивања као и свако лечење и кад сам то радила у прошлости, можда то нисам урадила на разуман начин.

Дакле, ево ме. Покушаћу да вежбањем (барем мало) победим биполарну депресију. Пожели ми срећу Претпостављам да ће ми требати.

Извори

Пхелпс, Јим МД, Вежба и расположење: Не уобичајени реп. Децембар, 2014.