ГПС вашег мозга је блистав: зашто радна меморија не успева и како да је побољшате

Многи стручњаци данас тврде да поремећај пажње / хиперактивност у основи није проблем пажње, већ проблем саморегулације који је погоршан слабом радном меморијом.

Наш мозак садржи два система: аутоматски и извршни. Аутоматски систем води 80 до 90% наших активности сваког дана; извршни систем води преосталих 10 до 20% и захтева сврсисходне, регулаторне напоре. Као што многи са АДХД-ом знају, овај систем извршног функционисања може бити исцрпљујући; захтева честе менталне паузе и непрекидну саморегулацију.

Извршна функција је делимицно тако опорезована, јер се састоји од седам различитих можданих активности - две које су вербална радна меморија и невербална радна меморија (која зависи од визуелног и просторног) оштрина). Обе врсте радне меморије утичу на количину напора и врсту радњи потребних да би се модификовало оно што би мозак урадио аутоматски. Што је ваша радна меморија јача, то ће ваш мозак морати да преузме сваки изазов.

Важност радне меморије расте у оквиру студије АДХД, према др Русселл Барклеи, аутор и клинички професор психијатрије на

Медицински центар универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх. Назива радну меморију ГПС-ом вашег мозга - суштинским системом који води и усмерава акције и који је обично слаб код особа са АДХД-ом. Др Барклеи је детаљно објаснио ову теорију ГПС-а у заједничкој презентацији са АДХД-овим тренером Јеффом Цоппер-ом током подцаст-а који је одржао пажњу на телевизији раније ове године. Током свог разговора, Барклеи и Бакар делили су стратегије за уклањање стресова радне меморије у мозгу АДХД-а.

Како радна меморија омогућава извршну функцију

Попут ГПС-а који подиже нову вожњу, мозак започиње било који нови задатак тако што ће упутити своје мапе - оне сензорне слике евидентиране и смештене у невербално. ради меморија, Каже Барклеи. Затим следи његова упутства, вербалне наредбе и „унутрашњи глас“ који су сачувани у вербалној радној меморији. Визуелне слике невербалне радне меморије помажу мозгу да делује, а вербална радна меморија постаје њен систем вођења.

[Испитајте се: да ли имате дефицит радне меморије?]

Када мозак ефикасно чува и синтетише обе врсте радне меморије, он почиње много да функционише као Вазе или Гоогле Мапс - утврђивање важности нових информација како долазе и мењање плана у реалном времену како би нас боље одвели до нашег одредишта или брже. То постаје снажније средство за саморегулацију, за постављање циљева и за превазилажење препрека на нашим путевима. Али већ ионако преоптерећеном мозгу, сва ова радна меморија може бити много за прерађивање. Због тога Барклеи предлаже стратегију која се зове "екстернализација" која информације извлачи из мозга и у спољно окружење трансформишући и сензорно и вербално радно памћење у физичко манифестација. Ово помаже мозгу да постане мање опорезован.

Испод, Барклеи и Бакар нуде пет стратегија за јачање радне меморије и екстернализацију информације тако да ваш мозак може ефикасно планирати и координирати задатке без трошења додатних напор.

Дигитално није увек најбоље решење.

Да бисте смањили терет радне меморије, почните тако што ћете ствари једноставно записати оловком и папиром. Да, телефон вам је често у близини, али употреба технологије за све такве задатке у меморији је „... погрешно вођена због АДХД-а“, каже Барклеи. Паметни телефони, таблети и паметни сатови - који се могу изгубити, истрошити време трајања батерије и не синхронизовати - могу довести до већег стреса него што се ослободе. Уместо тога, Барклеи каже: "Хајде да мало прекинемо технологију. Вратимо се папиру и оловци. “Користите АДХД-ову нотебоок књигу као спољни уређај за складиштење радне меморије. Користите слике, а не само језик; правити спискове обавеза; задржите свој распоред; правите циљеве - али то радите на папиру.

Када користите технологију, користите је паметно.

На пример, бакар предлаже снимање фотографије одеће коју сте поставили за предстојеће путовање како бисте је могли запамтити брзо из своје искрцане, спољне радне меморије - сада у облику фотографије - истовремено уравнотежујући друге приоритете твој пут.

[Кликните за читање: Да ли је ваша неорганизација ван контроле?]

Мапирајте га.

Враћајући се метафорама ГПС-а, Барклеи предлаже креирање мапе рада (или ума). Ово добро функционише за оне који постижу боље резултате визуелним знаковима - посебно када раде на дужим писаним пројектима или извештајима. Стварање слике нечега може се лакше и брже потражити, јер се то може одмах замислити. На пример, лепљиве белешке могу да направе сјајне ниско-технолошке системе, јер се оне могу померати около како размишљамо додјела, омогућава брзу категоризацију, заказивање, детаље и преуређивање без трошења више менталног енергије. Понекад слика заиста вреди хиљаду речи.

Поједноставите свој радни простор.

Када је у питању контрола дистрактибилности и импулса, радна меморија је често крхка. Барклеи препоручује да свој радни простор ограничите само на оно што је укључено у пројекат који је при руци. Он чак предлаже да неки студенти и професионалци имају користи од коришћења два рачунара - једног са играма, друштвеним медијима и вебом, и једног који је одузет, само за рад. Софтверска апликација која блокира прегледавање је још једна тактика која може ограничити ометање интернета и задржати пројекте - и радну меморију - на правом месту.

Узмите времена да откријете шта вам одговара.

Не можемо се сви посветити истим системима и очекивати моћне, индивидуализоване резултате - једна величина не одговара свима. Према Барклеи-у, истраживање показује то у просеку АДХД мозга, вербална радна меморија је двоструко јача од визуелне радне меморије. За неке, међутим, то није случај. Уметници, архитекти и други који су визуелно наклоњени углавном сматрају да је истина управо супротно. (Неки чак откривају да њихова тактилна, слушна и њушна осећања могу бити употребљена да би олакшали оптерећење радне меморије.)

[Доступно је бесплатно стручно преузимање: Откривање мистерија вашег мозга АДХД-а]

Ажурирано 16. децембра 2019