Да ли кетогена дијета може смањити симптоме АДХД-а?

Једноставно Кето. Кето Маде Еаси. Комплетна кетогена дијета за почетнике.

Листа најбољих продавача у Амазону смештена је у кухарице посвећене кетогеној исхрани, која је подједнако немогућа у здравственим часописима, разговорима и фотографијама о трансформацијама на Инстаграму. Ова популарност делом долази захваљујући студијама које повезују кето дијету са импресивном губитак тежине, стабилизација инсулина и смањени напади код деце. Што природно води пацијенте који траже нефармацеутске начине за смањење поремећаја дефицита пажње (АДХД или АДД) симптоми које треба питати: Може ли то радити и за АДД?

Кратки одговор: Можда. Још нема чврстих истраживања о кетогеној дијети и АДХД-у, међутим ране индикације указују на то да може смањити неке симптоме.

Кето дијета - како функционише

Као и дијета Аткинс, Палео и Соутх Беацх, и кетогена дијета садржи мало угљених хидрата. Али за разлику од те исхране, кето дијета је богата мастима. Не постоји сет стандардних омјера уноса за кето дијету, али популарне верзије садрже 70–80 посто масти (нпр. Сир, врхње, месо, јаја), 10–20 посто протеина (риба, месо, семенке, ораси су све у реду) и око 5–10 процената угљених хидрата (то значи сечење слаткиша, пиринча, житарица, белог кромпира, млека, пасуља и већине воћа), према а

преглед исхране од стране Харвард Т.Х. Школа јавног здравља Цхан.

Са драстично смањеним уносом угљених хидрата људском телу нестаје залиха глукозе коју би могао да користи енергију и зато уместо ње користи дијеталне и складиштене масти, претварајући их у молекуле зване кетон тела. Овај метаболички процес се назива кетоза, а понекад се описује и као навођење теста да мисли да гладује.

[Бесплатна репродукција вебинара: АДХД план мршављења]

Кето дијета је тренутно најпопуларнија због користи за губитак килограма (студија из 2013. године бразилски истраживачи сматрали су га ефикаснијим од конвенционалне исхране са мало масти), али студије показују да се може користити за контролу дијабетес типа 2 и побољшати симптоме код људи са благом до умереном Алзхеимеровом болешћу.

Дијета постоји већ деценијама. У 1920-има, лекари су открили да строга кетогена исхрана може смањити, па чак и елиминисати нападе код деце са неким облицима епилепсије. Иако не постоји медицински консензус који би објаснио зашто кетогена дијета смањује грчеве, један Недавна студија на челу са научником УЦЛА Др Елаине Хсиао, сугерише да кето дијета мијења кључне бактерије у цријевима које утјечу на неуротрансмитере у мозгу.

Кето дијета за АДХД?

АДХД, попут епилепсије, је поремећај који се заснива на мозгу. Може ли кето дијета такође смањити симптоме АДХД-а? Хеиди Пфеифер, Р.Д., ЛДН, специјалиста клиничке дијететике у Массацхусеттс Генерал Хоспитал за децу, видео је позитивне доказе.

Пфеифер је провео више од 20 година лечећи епилепсију код деце код којих лекови не делују. Када се та деца стави на строгу или либерализована верзија кето дијете (40–60 грама угљених хидрата дневно), симптоми АДХД-а се побољшавају. „Видели смо побољшано понашање и фокусирање на обе верзије независно од потпуне контроле напада“, каже Пфеиффер.

[Бесплатно упутство: Шта јести (и избегавати) за побољшане симптоме АДХД-а]

Студија Јохнса Хопкинса из 2001. године указује на исти резултат. Гледајући 65 деце са епилепсијом која су стављена на кетогену дијету током једне године, истраживачи су видели да је „значајно побољшања у понашању пажње и друштвеног функционисања “код деце и смањење епилептике нападаји.

Али, следити строгу кето дијету није лако. У а 2010 Нев Иорк Тимес чланак, писац Фред Вогелстеин детаљно је описао крајњи опрез који су он и његова супруга користили када су пажљиво одмеравали и одмеравали свако мало хране за свог епилептичног сина, Сама; чак и мала варијација прехране довела би до каскаде нападаја, извијестио је.

„За децу са АДХД-ом класична кетогена исхрана је заиста тешка“, каже Пфеифер. Препоручује да се закаже код регистрованог дијететичара који разуме дијету која садржи мало угљених хидрата. Да бисте постепено прешли на дијету са мало угљених хидрата, са високим удјелом масти, „извадите шећер, прерађену храну и храну направљену од бијелог брашна, боје или адитива“, каже Пфеиффер. „Оставите у воћу, поврћу и целовитим житарицама - храни високој храњивој вредности.“ Ова врста исхране током дана спречава врхове и долине у нивоу глукозе у крви који изазивају циклус осећаја енергије, а затим падају на умор. Она додаје да многи људи који једу на овај начин пријављују бољу енергију и боље расположење.

Недостаци кето дијете

Неки људи који одлазе на кето дијету у почетку осећају главобољу, умор, раздражљивост, мучнину и потешкоће са спавањем - гомила реакција која се понекад назива и "кето грип", према Марцело Цампос, М.Д., ин недавни здравствени блог Харвард Медицал Сцхоол. Ово уопште није грип, а негативни симптоми су обично привремени; ако не, доктор Цампос саветује посету лекару.

Када дугорочно остајете на дијети, развој бубрежних каменаца представља још један ризик, посебно ако се не одржава одговарајућа хидратација, каже Пфеифер. Као и било који други третман, и након нове и рестриктивне исхране треба се водити уз водство лекара или познатог диететичара. Ограничавање угљених хидрата може ограничити унос есенцијалних микрохрањивих састојака, па је важно надопунити одговарајућим витаминима и минералима да бисте избегли недостатке. И треба напоменути да је већина кето студија краткорочна; дугорочни утицај кето дијете није у потпуности разјашњен.

А неки стручњаци су опрезни. "Кетогена дијета има доказе да помаже код нападаја и може да смањи хиперактивност код особа које имају епилепсију", каже др Јоел Нигг, аутор Долазак испред АДХД-а: шта наука нове генерације каже о третманима који раде - и како можете учинити да они раде за ваше дете. "Поред тога, кетогена исхрана, сама по себи, није довољно проучена у АДХД-у да би је подржала у њеној примени код особа које нису епилептичне."

Абби Лангер, регистровани дијететичар са седиштем у Торонту, и мајка ћерки са тешким АДХД-ом и анксиозношћу, брину се да родитељи могу непотребно ставити своје дете на кето дијету: „Нема доказа да ће дијета помоћи код АДХД-а - за децу или одрасле - а за мене је изузетно забрињавајуће када људи стављају своју децу на дијету“, рекла је каже. „То је изузетно рестриктивна исхрана која може утицати на дететов раст и здравље ако се не изврши правилно. Такође може успоставити нездраво понашање у исхрани код деце која се може завршити као неуредна исхрана. "

Лангер је такође против означавања хране као добре или лоше. „Никад није добро рећи детету да је иначе здрава храна„ лоша или „ван граница“ осим ако не постоји озбиљан, легитиман разлог за избегавање те хране “, каже Лангер. „Не мислим да се АДХД квалификује као овај.“

Свака одрасла особа и дете са АДХД-ом је јединствено; за неке људе конзервативнији кораци могу бити ефикасни у лечењу симптома. „Ако особе са АДХД-ом желе размислити о прехрамбеној интервенцији, могу је допунити омега-3 масним киселинама (рибље уље или додаци алгама), смањите адитиве у храни једењем мање претходно припремљене и запаковане хране или се посаветујте са дијететичаром да предузмете хипоалергенску или рестриктивну дијету, “Нигг каже. „Свака од ових (дијеталних интервенција) има нешто скромне емпиријске подршке за подскуп појединаца са АДХД-ом.“

Али, упозорава, "било каква рестриктивна дијета треба да се ради под дијететским или медицинским надзором како би се обезбедила адекватна исхрана, посебно код деце у развоју, а такође могу захтевати подржавајуће саветовање јер је те дијета тешко предузми. "

Радознао? Кето рецепти вредни испробавања

Како изгледају свакодневни оброци на кето дијети? Сланина и умућена јаја направљена од шпината један су од популарних кето доручка. Ручак може садржавати салату од туњевине с квинојом или чизбургер без лепиње. Печена пилетина, лосос или одрезак са страном шпарога чини кето вечеру.

Желите знати више о оброцима с кето дијетом? Испробајте било који од ових рецепата Цристине Цурп, прилагођен деци, који је написао неколико кухарица са здравим кето рецептима, укључујући нови Направљено цијело: Више од 145 рецепата за упалу Кето-Палео који ће вас хранити изнутра. Цурп каже да не следи традиционални омјер макронутријената кето. „Само се држим праве хране са мало угљених хидрата,“ каже она. "Моја породица једе исто као и ја, али уз додатак мало воћа и сигурних шкроба."

[Мршавити - без губитка ума]

Кето рецепти које треба пробати:

Бровнове без авокада

Шведске месне округлице без млека

Палачинке са боровницама без млијека

Еаси Куицхе муффинс

Сјеменке хрскаве конопље сјеменки дробљеног пилетине

Ажурирано 26. августа 2019