Забринут? Прочитај ово.

Многи клијенти који дођу код мене у транзицији су или раде нешто сасвим ново и носе разне бриге. Стари "Не брините се... ствари ће бити у најбољем реду" то не смањује. Потребно им је више од мог уверења да ће се напоран рад и стрпљење исплатити и да је њихово негативно размишљање није неопходна.

Угодно им је кад чују да 95% онога што бринемо никада не дође до плода, али то није сасвим довољно. Неки се и даље препуштају гадљивим мислима које одвраћају пажњу, али и ограничавају на њихове напоре да напредују.

Као АДХД тренер, желим проактивне, позитивне сугестије да дам својим клијентима и нашао сам их у књизи др Едварда Халловелл-а, Забринути. Ин Забринути, Др. Халловелл даје 50 савета за управљање бригама и пружа драгоцени увид у „токсичну бригу“. Његова књига помаже тренерима утврдити да ли је количина забринутости претерана или је врста забринутости патолошка и да ли је упућивање на терапију потребно. Објашњава како се брига односи депресија, опсесивно компулзивни поремећај, панични поремећај, социјална фобија, параноја и

генерализовани анксиозни поремећај, сви услови који превазилазе опсег обуке и захтевају лечење од стручњака за ментално здравље.

Изненађујуће, књига такође описује колико је брига корисна. Када бринемо, упозорава нас на опасност, тако да можемо предузети корективне мере пре него што буде прекасно. Размишљајући о свим стварима које могу поћи по злу, можемо предузети кораке да спречимо катастрофу да се не догоди и пружимо себи предност за успех. Иеркес и Додсон су 1908. проучавали анксиозност и перформансе и утврдили да се перформансе побољшавају како се ниво анксиозности повећава, али само до одређене тачке. На овом нивоу, појачана анксиозност почиње да има штетан утицај, а перформансе опадају.

Сада имам 50 предлога у једној књизи да упутим своје клијенте када ми понестане паре. Многи савети користе основне технике управљања стресом да рутински подстичем своје клијенте да користе, али лепо је имати алтернативе при руци за оне дане када нисам толико фокусиран као што бих требао бити! Испод је десет најбољих савета тренера Сандија из књиге Др. Халловелл-а. Неки су моји стари фаворити које сам користио са великим успехом, а други су они које почињем да сугеришем својим клијентима, као и да их користим све више и више. Су:

[Самотестирање: Да ли имам анксиозни поремећај?]

1. Добијте чињенице

Немојте претпостављати или читати на уму Машта може играти пустош са спилом забринутости.

2. Моли или медитирај

Ако то већ радите, знате колико је ефикасно медитација може се борити са бригом, а ако не, време је да сазнате.

3. Не гледајте превише ТВ или читајте превише новина и часописа

Ово је такође једна од препорука доктора Андрева Веила, тако да мора бити победник.

4. Користите хумор

Да нисам користите хумор И ја бих био у великим проблемима неких дана.

[„Осећам се као да губим стегу“]

5. Додирните и додирните

Не постоји ништа попут загрљаја који би забринуо ваше бриге.

6. Имај вере

Постоји стара изрека да, када је страх покуцао на врата и вера је отворила... никога није било.

7. Немојте знојити ситнице

Ово је већ дуже време на мојој листи преговарача са стресом. Ако ћете се бринути и ништа вас не може зауставити, барем се брините за нешто заиста велико.

8. Унајмите стручњаке који ће вас водити

Као АДХД тренер, Ангажован сам да помогнем, али мојим клијентима су често потребна додатна средства како би се смањила брига, попут рачуновође или финансијског консултанта.

9. Не пијте прекомерно и не употребљавајте друге дроге као начин да своје бриге нестану

Забринутости постају све гора када промените своје стање духа алкохолом или дрогама.

10. Никад се не брините сами

Добри пријатељи су од највеће важности. Када своје туге делите са пријатељем, пресечете их на пола, а када делите радост, удвостручите их. Када поделите бриге, оне готово нестају!

Постоји само један савет који бих додао на списак доктора Халловела, а то је: Наведи три ствари на којима сте тренутно захвални тренутно. Тешко је забринути се када имате „став захвалности“, али чак и захвалност предузима кораке да се то постигне. Зауставите се одмах и набројите три ствари на којима сте данас захвални и приметите колико се лепо осећате!

[10 тајни за очување сопства и здравља]

Ажурирано 11. јуна 2018