Како се спријатељи: Социјалне вештине за АДХД одрасле

Они од нас са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД) имају најбољу намеру да буду у току са старим пријатељима или да направе простор за нове. Али управљање стресом у нашем животу - помагање детету да се испитује за тест, организовање оброка који вреди недељу дана, осигуравање узимања лекова - може лако да уклони те вредне циљеве.

Када се запослимо, често постављамо пријатеље и рођаке на задњи пламеник, закључујући да ћемо их видети следеће недеље или следећег месеца. Прошло је шест месеци, а још увек нисмо пили кафу или заједно ишли на тај филм.

Па, недостаје вам више него што мислите. Студије показују да се разговор или провод са пријатељима смањује стрес и одржава вас здравим снижавајући крвни притисак и стимулишући имуни систем. Пријатељства вам заправо могу додати године у живот.

Имала сам пријатељицу Јуди која је научила о важности пријатељства у борби против рака. Током њене борбе, састајали смо се сваке недеље. Желела је да јој помогнем да напише своју хвалосправу и да је доставим на сахрани. Поука коју је Џуди желела да пренесе била је да када престане сва ужурбаност нашег свакодневног живота, ми имамо контролу над оним што је заиста важно: вером, породицом и, да, пријатељима.

Одржавање пријатељстава може представљати изазов за одрасле који имају АДХД, а многи од њих имају потешкоће са рутином. План ће вам помоћи. Схваћам, наравно, да вероватно проповедам хор. Кладио бих се да нико читајући овај чланак није ускочио у акцију, а да претходно није развио план. Јел тако? Имајте на уму да, у пријатељствима, као и у послу, планирање унапред даје крајње резултате.

Ево неколико најбољих савета на које сам наишао да вам помогнем да изградите или обновите односе у АДХД стилу:

Граб 10

Одвојите 10 минута дневно за повезивање са пријатељима и рођацима. Када тренирам људе, користимо „дерање“ или разбијање већих задатака на мање, управљиве како бисмо им помогли да организују свој живот. Па, зашто не бисте користили грицкање да бисте били у контакту са својим пријатељима сваке недеље? Не осећајте се кривим за све позиве које нисте упутили, само га упутите пријатељу. Покушати да позив три недељно.

Двоструко урањање

Радити две ствари одједном је АДХД снага. Ако вам недостаје времена, размислите о двоструком натапању - назовите пријатеља док присуствује нечем другом на вашој листи обавеза. Разговарам са пријатељем на спикерфону или слушалицама док перете суђе, ходате по наруџбини или чак путујете аутобусом или возом на посао. Планирајте доручак или ручак са пријатељима. Ионако морате јести, па зашто не бисте позвали старог пријатеља у ресторан.

Редовно одржавање

Као што су нам потребни подсетници да се наш аутомобил приведе на сервис, систем подсетника да бисмо били у контакту са нашим пријатељима је непроцењив. Неки од мојих клијената су структурирани и имају „откуцаје“ систем у свом рачунару да их упозорим да контактирају људе у одређеним интервалима.

У тренирању то називамо стварањем везе или куке. У стварном животу то називамо одржавањем пријатељства.

---

Бонус савет

Ако немате много пријатеља, обавезно се пронађите у наредна три месеца. Започните с радним мјестом или другим подручјима у којима проводите вријеме и налетите на исте људе. Теретана или библиотека нуде добре могућности. И запамтите: испланирајте то у свој дан.

Ажурирано 10. априла 2017