Како јести више дијету прилагођену АДХД-у

Медикаментозна терапија и терапија понашања су најефикаснији третмани за управљање симптомима АДХД-а, али докази показују да права исхрана може такође да помогне.

Овај видео ће вас ставити на пут добре исхране са пет једноставних правила.

Како јести више дијету прилагођену АДХД-у

Прехрана не може изазвати - или излечити - АДХД, али то може моћи помажу у управљању симптомима.

Једење јел тако храну и избегавање погрешно оне могу да побољшају:

• Фокус
• Импулсивност
• Пажња

Помоћу ових 5 правила која се лако прате да бисте припремили дијету прилагођену АДХД-у.

1. Повећајте унос протеина.

Мозак са АДХД-ом има недостатак неуротрансмитера - хемикалија које преносе поруке од једне до друге ћелије мозга. Протеин им помаже да их изгради.

Једите мршав протеин током доручка и током дана како бисте појачали фокус, будност и мождане функције.

2. Ограничите вештачке боје, заслађиваче или конзервансе.

Неке студије сугеришу да вештачке боје и ароме могу допринети симптомима попут хиперактивности.

Будите пажљиви при читању налепница за храну, пасте за зубе, испирање уста и ОТЦ лекова. Покушати:

• Замјена 100% воћног сока
• Печење властитих десерта

3. Конзумирајте омега-3 масне киселине.

Масна риба и рибље уље испоручују две најважније есенцијалне киселине за ваш мозак: ЕПА и ДХА.

Многе студије кажу да побољшавају хиперактивност, импулсивност и концентрацију за особе са АДХД-ом.

Додајте их у исхрану са ланеним уљем, дивљим пиринчем, јајима, рибом и сојом. Или започните режим додавања рибљег уља.

4. Избегавајте “окидачку” храну.

Одређена храна - млечна, глутенска или јаја - може допринети симптомима АДХД-а.

Уз медицински надзор, покушајте са елиминационом дијетом да бисте видели да ли можда имате осетљивост на храну.

5. Пази на шећер.

Здравствени стручњаци су сагласни да је мање шећера боље. Поготово ако се на њему налазе други хранљиви састојци који држе људе са АДХД-ом мирним и усредсређеним.

Ограничите унос провером на налепницама. Шећер се често прикрива као:

• Кукурузни сируп
• Дехидрирани сок од трске
• Или било шта што завршава са „-осе“

Наши уредници такође препоручују

Бесплатно преузимање: Тхе АДДитуде Водич за алтернативно лечење АДХД-а
Како исхрана хармонизује мозак са АДХД-ом

Ажурирано 20. децембра 2018