Лечење анксиозности: Како лечити анксиозност
Лечење анксиозности, коришћење анксиозна самопомоћ стратегије, делује врло добро за оне са благом до умереном анксиозношћу. Водити здрав начин живота представља вашу најбољу одбрану од анксиозности. Ако не једете правилно, не вежбате, не пијете превише алкохола, употребите недозвољене дроге или се не бавите дружењем и активностима ван свог дома, већа је вероватноћа да ћете патити од непријатних симптоми анксиозности, укључујући напади анксиозности. Зашто не бисте покушали водити здравији начин живота као облик лечења анксиозности, тако да можете избећи скупе лекове и посете лекару?
Активан, здрав живот је најбољи третман за анксиозност
Укључивање у активности у којима ћете упознати друге људе представља најбољи третман за узнемиреност. Можете помоћи у кухињи са супом, прикупити новац за вашу омиљену добротворну организацију или волонтирати у школи вашег детета или вашем месту за обожавање. Ова врста активности захтева да посегнете за другима, а не да се крећете у сопственим страховима и стрепњама. Упознаћете друге одрасле особе, од којих неки могу имати стрепње због околности које вас уопште не би мучили. Можете да искористите ову прилику да помогнете другима кроз њихове проблеме, који ће временом умањити ваша нелагодна осећања и негативне мисли.
Лечење анксиозности вежбањем
Лечење анксиозности вежбањем може олакшати симптоме и има додатни бонус за повећање ваше физичке кондиције (прочитајте о анксиозност и висок крвни притисак). Према веома цењеној клиници Маио која се налази у Минесоти, редовно вежбање може да побољша симптоме анксиозности и ублажи депресију.
Научници нису баш сигурни како вежбање ублажава анксиозност и депресију, али знају да ублажава симптоме и чак их може спречити да се врате у будућност. Неки од начина на који стручњаци теоретизирају да вежбање помаже у ослобађању анксиозности је испуштањем ендорфина (познатих као хемикалије које се осећају добро) у мозгу, смањење одређених хемикалија повезаних са имунолошким системом и повећање телесне температуре, што има умирујући ефекат на тело и ум.
Вјежба вас такође одвлачи од брига и разбија циклус негативних мисаоних процеса који воде до анксиозних осјећаја. Кад почнете да испуњавате своје циљеве вежбања, стичете самопоуздање и осећај личне моћи. И сами ћете се осећати боље због свог изгледа.
Упознаћете друге на тркачкој стази, у теретани или на часовима јоге. Понекад је све што вам треба пријатељски поздрав или леп осмех како би вам уљепшао расположење и смирио мисли.
И на крају, вежбање представља позитиван начин да се изборите са анксиозношћу. Дугорочно је много ефикасније и бескрајно здравије од размишљања о својим страховима и бригама или од употребе дрога и алкохола за суочавање са њима.
Како лечити анксиозност вежбањем
Дакле, питање није како третирати анксиозност вежбањем. То је више као: када и како започети? Израз вежба често дочарава мисли о трчању кругова око четвртине стазе, а тренер виче на вас да идете брже. Али вежбање укључује разне активности које ће имати користи од ваше физичке и менталне кондиције ако се редовно изводите.
Можда сте одувек желели да се бавите јогом или сте одувек желели да испробате Зумба Фитнесс час. Или сте можда уживали у кошарци, дизању утега или трчању у прошлости. Ако је тако, сада је време да се поново бавите једном од ових омиљених активности.
Не занима вас ниједна од тих активности? Отприлике све што захтева да устанете и померате се представља вежбу. Ако волите баштованство, шетњу свог пса, прање и детаљан ауто, играње у парку са децом - или било шта друго што захтева физичку активност - започните с тим. Водите дневник вјежбања и у њему забиљежите сваку физичку активност којом се бавите сваки дан. То ће вам помоћи да изградите самопоуздање и повећате вероватноћу да ћете то наставити.
Једите здраво, вежбајте, дружите се са другима и држите се подаље од дроге и алкохола како бисте имали најбоље шансе да успешно лечите анксиозност.
(Напомена: За оне који имају висок ниво анксиозности, узимајући лечење напада анксиозности и учење како спречити нападе анксиозности је веома важно.)
референце референце
