Свакодневни погрешни кораци који вам усисавају енергију

Сваког јутра сам свесна да у овај дан постоји ограничена количина времена и енергије “, каже Опрах Винфреи. Опрах зна важност управљања временом и енергијом. Кладим се да зна и за енергетске вампире, ствари које вребају у нашој рутини и навике који једу нашу енергију.

Енергија је драгоцена, посебно људима попут вас и мене, који напорно раде управљајте нашим АДХД-ом, који тежи да напредује, буде више и има више.

Шта ако ти имали више енергије сваки дан? Шта бисте урадили с тим? Да започнете с тим пројектом који одлажете? Завршите ствар коју једноставно нисте имали енергије да завршите? Усредсредите се мало више времена на организовање, тако да ћете бити спремни сутра да нападнете све цилиндре?

Сваки дан започињете с пуним „банковним рачуном“ енергије и трошите га током дана. Морате управљати начином на који га користите. Ово је шкакљиво зато што несвесно трошимо много своје енергије. Да ли сте знали да када направите паузу да гледате 15 минута урнебесне ИоуТубе, изгубите 15 минута енергије? 10-минутно четовање воденог хладњака са колегама задужује ваш енергетски рачун. Ваш 30-минутни пут док слушате врисак радија (који смо звали талк радио) узима енергију. Опсједнутост нечим што вам није пошло за руком повлачи се.

То су мањи прекршитељи, али током дана се надокнађују: У 15:00 сати ударите у зид, тако да нема шансе да се позабавите тим дуго одложеним пројектом. До 19.00 часова ваш енергетски рачун је прекорачен. Прескочите теретану и уместо тога кренете ка софу.

[Бесплатни ресурси: Боље управљање временом уз АДХД за одрасле]

Ево добре вести: Када се више пажње усмерите на своју енергију, задржавате више енергије на свом налогу, па чак и добијате неки сложени интерес.

Да почнемо да штедимо, позовимо неке од уобичајених енергетских вампира:

> Шећер и угљеникохидрати. Ако конзумирате шећер или једноставне угљене угљене хидрате (имаћете житарице или крафну или багел за доручак), започните мозак, користите гориво које вам даје кратку енергију, али пламен се гаси за неколико минута, остављајући вас гладним још један хит. Дитто за слатка „енергетска“ пића. То су такође енергетски вампири.

Протеин је место где се одржава одржива енергија. Желите 30 грама протеина у свом резервоару када сваког дана излазите из врата. То ће значајно проширити вашу кривуљу испоруке енергије и помоћи вам да останете усредсређени до ручка. Можете унијети мале енергетске наслаге током дана, једући неке сирове орахе.

> Мултитаскинг. Када обављате више задатака, губите енергију између активности, јер се морате сваки пут поново укључити.

Изаберите појединачну обавезу. Подесите тајмер на 20 или 30 или 60 минута. Почните од једне ствари, са једним задатком. Кад енергију усредсредите на један задатак, брже је померате према напријед и трошите мање енергије.

[Побољшање ствари је лакше]

Тешко је нашем племену да се задржи на задатку непрекидно, али створите навику да постављате тајмер за сваки већи задатак, а мозак ћете научити да буде мање "АДХД-исх".

> Визуелно неред. Схеррие Боург Цартер, пси. Д., каже, „Неред ствара да наша чула раде прековремено на стимулусима који нису потребни или важни.“ Неред се отежава опуштању, физички и психички. Та гомила папира са којима штедите или се не бавите краде вам енергију.

Ево начина за убијање нереда вампира: Покушајте да створите видно поље у свом радном простору у којем нема гомиле папира или гомиле налепница. Не морате их организовати или смеће, само их избаците из вида да бисте створили утисак супер организованог радног простора. „Поново постављам“ своје радно место сваки пут када седнем да се позабавим главним задатком. Једноставан је и моћан.

> Дуга листа обавеза. Да ли сте икада чули за Зеигарников ефекат? Овај психолошки феномен објашњава зашто мноштво поништених докумената на вашој дугој листи опорезује вашу менталну енергију подсећајући вас на све што нисте учинили.

Овај савјет сам научио од свог тренерског ментора, Лаурие Дупар, ПМХНП, РН и оснивача Цоацхинга за АДХД из Сеаттлеа. Направите „листу жеља“ ствари које сте преместили са своје листе обавеза. Ово су ставке за које признајете да вам вероватно неће бити потребно или не требате да их радите у реду вожње. Смањујући доле листу обавеза, имаћете мање енергије у бекству мозга када га погледате.

Можда ћете оклевати да ставите ствари са своје листе обавеза из страха да ћете их заборавити. Само додајте ову напомену на дно своје листе: „Проверите листу жеља за ново релевантне задатке.“

Почните да обраћате пажњу на препознавање и победу енергетских вампира у вашем животу. Када то учините, имат ћете много више енергије са којом ћете испунити своје циљеве.

[Исправите приоритете одмах]

Ажурирано 27. априла 2018