Хеј, АДХД родитељи: пуцајте за напредак, а не за савршенство

Ан АДДитуде читалац написао:

„Ја сам 35-годишња мама којој је дијагностикован АДХД и анксиозност. Одгајам 13-годишњег сина који такође има АДХД. Обоје узимамо лекове, а то помаже код симптома. Тешко је, међутим, остати организован за нас двоје, држати своје емоције под контролом када се око нечега не слажемо и присуствовати свим стварима у кући. Имате ли неке предлоге који би ме могли учинити ефикаснијом мамом а не тако оштром критиком мојих недостатака? "

---

Ово је велико питање и чест изазов, посебно када родитељ и дете имају поремећај пажње (АДХД или АДД). За почетак, знајте да нисте сами. Већина породица које се баве АДХД-ом бори се са организација и комуникација. Уместо да пребијате себе, почните да видите АДХД као поклон. Ми смо креативни решавачи проблема способни за велики увид. Ова позитивна ротација помаже многим људима да се носе са сталним изазовима ове дијагнозе. Пребаците фокус са личних недостатака на своје снаге и научите да себе видите као посао који је у току.

ти моћи постају ефикаснији и организованији. Наше понашање и навике могу се променити упорношћу и подршком. Постоји пуно истраживања која подржавају овај предлог.

Моћ навике, аутора Цхарлеса Духигга и књиге Ларе Хонос-Вебб Дар АДХД-а су одлични ресурси.

Ево неких алата и техника за које сам сматрао да су корисне.

Покрените породични календар.

Поставите га на централно место, попут кухиње, тако да ви и ваш син можете видети распоред. Визуелне информације су посебно корисне у кући са АДХД-ом. То олакшава планирање и минимизира сукоб. Ви и ваш син можете само да проверите породични календар да ли не подсећају један на другог о недељним активностима.

[Набавите контролу над својим животом и распоредом]

Пишите и пошаљите дневну листу.

Свако од вас може на овај начин пратити своје задатке. Нека ваш син сваког дана напише нову контролну листу како би могао да преузме својство над задацима које треба да обави. Дијелите кућанске послове. За вечеру можете наизменично правити листе куповине и оброке. Изаберите две ноћи током недеље, за почетак. Доследност рутинама помаже нам да знамо шта да очекујемо сваки дан, и недељу по недељу. Овај систем смањује аргументе јер је мање потреба за усменим подсетницима. Попуњавањем контролних листа, ваш син ће се осамосталити и обоје ћете постати ефикаснији. Прављење пописа дисциплинира наш ум и такође формира навике које трају.

Користите ноћни списак.

Ставите све што вам и сину треба за наредни дан у торбу и његов руксак. Претходни дан пријавите обрасце за школу. Уђите у навику да чекате своју торбу и натерате сина да свакодневно прегледа ранац и домаћи задатак на мрежи. Ако су домаћи задаци и организација велике борбе, размислите о ангажовању АДХД тренера како бисте смањили борбу за власт.

Подесите подсетнике на телефону, на Пост-ит и на рачунару.

Што више, то боље! Ако вам недостаје знак на једном месту, још увек имате други знак у другом. Ови подсетници дају визуелно и слушно упозорење да нам помогну да останемо на задатку и надмоћни смо за наше планове за дан.

Процените време.

Једном када постанете добри у писању својих обавеза, почните да радите на томе колико времена вам је потребно за обављање задатка или активности. Они од нас са АДХД-ом доживљавају појам времена другачије од других. Процена времена је напредна вештина и то можете да урадите! Знајући колико дуго вам треба задатак чини вас ефикаснијим и свеснијим времена.

Подесите тајмер.

Прелази могу бити тешки, зато подесите тајмер на пет до 10 минута пре него што промените активност. На пример, ако ви или ваш син радите на неком пројекту и морате да напустите кућу до 10 сати. за састанак, подесите тајмер на пет минута пре него што морате да кренете. Најбољи алат за то је Временски тајмер.

 Подесите систем награђивања.

Људи са АДХД-ом много боље реагују на позитивно појачање. Системи награђивања мотивишу и оснажују. Наградите свог сина за прање посуђа, склапање веша и обављање домаћих задатака. Чувајте своја очекивања реалним и наградите га посебном посластицом крајем недеље. И наградите се тиме што сте направили своју контролну листу - филм заједно, посебна посластица Старбуцкс-а или чоколаде раде за мене!

Претворите самокритичност у позитивну самореализацију.

Невероватно је колико ћете се боље осећати и колико ћете више учинити ако промените начин на који разговарате са собом. Одморите се! Схватите да иако обоје имате АДХД и да је то свакодневни изазов, паметни сте, сналажљиви и креативни. Дајте себи сваки пут када учините нешто корисно. И реци: „Ја то могу!“ Уистину можеш.

[Бесплатни ресурс: Поново активирајте интензивне АДХД емоције]

Успорите и удахните пре него што проговорите.

Добра вест је да, пошто имате АДХД, можете да осетите шта ваш син осећа када се не слажете. Запамтите да вас обоје преплављују, зато се зауставите и слушајте. То ће вам омогућити да разговору приступите са више саосећања и разумевања.

Унајмите АДХД тренера.

А тренер сарађиваће са вама као партнером како би вам и вашем сину помогли да научите више времена за управљање и организационе стратегије. Тренер такође пружа објективно гледиште на породичну комуникацију и може бити од користи у постављању конструктивнијих стратегија.

Чувајте се.

Брига о себи је кључно за вас обоје. Уписите се заједно на час јоге / медитације. Прогласите мирно време током дана за себе. Планирајте ноћне проводе са пријатељима како бисте одржали расположење, као и забаве. Што више водите рачуна о себи, то ћете боље моћи да родите ефикасно. Побрините се да вам буде доста спавати. Подесите аларм на свом телефону или кухињском тајмеру како бисте искључили сву електронику и завршили ноћну рутину у разумном часу. Ако идете у кревет иза поноћи, почните да кренете у кревет 15 минута раније недељу дана. Затим смањите још 15 минута за следећу недељу, и тако даље. Ова метода га чини изведивим; нећете се осећати ускраћеним временом. А ако план делује неколико дана и вратите се свом старом кревету, увек можете почети испочетка. Запамтите да тражите напредак, а не савршенство.

Имајте недељну рутину вежбања.

Доказано је да вежба је од суштинске важности за мозак са АДХД-ом. Вежбање ствара ендорфин, који вам подиже расположење, а такође доводи до ослобађања неуротрансмитера и допамина, који помажу да се оштрије фокусира.

Промените своје прехрамбене навике.

Свако јутро поједите здрав доручак са доста протеина. Одговор на питање „Који је најважнији оброк дана?“ Је „Доручак.”Мозак који је упозорен иде јако далеко! Јело здраво и чисто може вам помоћи у расположењу и енергији. Ово укључује ограничавање алкохола, кофеина и других супстанци, што ће побољшати квалитету сна, дневну енергију и свакодневну усредсређеност.

Имајте на уму да ће неке стратегије радити боље од других.

Понекад направимо три корака напред и један корак назад. И схватите да је особама са АДХД-ом лако досадити, па ако нешто не ради, увек имате припремљен следећи алат у џепу.

Коначно, запамтите, нисте сами. Родитељи АДХД-а са децом АДХД-а двоструко су изазови, али двоструко благословљени. Потражите позитивне ствари у себи и сину. Прећи ћете кроз ово!

[Кад АДХД (буквално) управља породицом]

Ажурирано 14. новембра 2019