Мозак с АДХД-ом треба више сна - како га добити

Недовољно сна води до здравствених последица, укључујући већи ризик од рака, срчаних болести и дијабетеса. Али, недостатак сна такође може озбиљно угрозити вашу срећу - и тај утицај није ништа мање велики.

Људски мозак се навикне на постојање неиспавани. Примећујемо ефекат на расположење и будност, али пре дуго се прилагодимо том стању као нормално. Тако ћете се можда осећати добро, али ако више спавате, можда ћете се осећати још боље.

Утицај ускраћивања спавања на вашу срећу

Обично спавам чим моја глава удари о јастук, али пре него што сам започела „пројекат среће, “Често бих остајао до касно да бих читао, одговарао на е-маилове, гледао ТВ, разговарао са сестром на Западној обали или крстарио Интернетом. Ноћу сам био у реду, али претрпео сам следеће јутро. Осјећам се раскалашно кад ме аларм избаци из сна и не волим трчати уоколо радним јутром, без времена за слободу. Да бих имао више енергије и смирености, требало ми је раније да заспим (и да се пробудим раније). Тражио сам начине да се продубим да искључим светло и заспим.

Ево ствари које су ми помогле да лежим на време и боље спавам.

1. Одредите себи одређено време за спавање. Многи људи немају појма колико би времена требали „ићи“ да спавају како би се осећали добро одмарали. Буди реалан! Ако се морате пробудити у 7:00, будно је остати до 1:30 ујутро није паметно.
2. Припремите се за кревет много прије спавања. Понекад сам се осећао превише уморан да одем у кревет. Сада перем лице, извадим контактне леће и добро оперем зубе пре него што планирам да искључим светло.
   [Боље од пребројавања оваца! Ваш бесплатни водич за спавање боље]
3. Учините своју собу мрачном. Зауставите ролетне, искључите светла са рачунара, сата и телефона. Вјеровали или не, чак и сићушна лампица дигиталног будилице омета циклус спавања.
4. Стретцх. Истраживања показују да су жене које су имале проблема са спавањем боље прошле протезао се четири пута недељно.
5. Нека спаваћа соба буде мало прохладна.
6. Ако вам се ум труди са забринутошћу, направите списак свега што требате учинити сутрадан. Ово увек делује за мене. Могу се излудити како ћу заборавити да учиним нешто важно. Ако ја направите листу, Могу се опустити.
7. Поспремите своју спаваћу собу. Није мирно бити окружен неред.
8. Вежбајте. Студије сугерирају да људи који вјежбају заспе брже и дуже спавају. Ово се посебно односи на људе који имају проблема са спавањем.[Бесплатна репродукција вебинара: спавање и мозак са АДХД-ом: зашто је критично и како добити више]
9. Сат времена пре спавања, избегавајте посао који захтева будно размишљање. Покушавам да се спречим да проверим своје мејлове пре него што одем у кревет, јер ме пробуди. Синоћ сам направио ову грешку. Одговорио сам на неколико мејлова, али био сам толико рањен да ми је заувек требало да заспим.
10. Моја друга иновација која потиче спавање: обукла сам чарапе ако су стопала хладна. Осјећам се мрзовољно, али мој муж ми неће допустити да користим његове ноге као топлије стопала.
11. Реците себи: „Морам сада да устанем.“ Замислите да само притиснете аларм за одгоду и за минут ћете проћи кроз своју јутарњу рутину. Ово може бити довољно исцрпљујуће перспективе да ме заспе.
12. Одустаните и преокрените своје бесане као добродошлу прилику да издвојите мало додатног времена из дана. Ако се пробудим и не могу да заспим после 4 сата ујутро, устајем и почињем радити. Уместо да почнем да се нервирам, имам диван осећај да сам постигао пуно пре свог стандардног времена буђења од 6:00.
    [Како лишење сна изгледа као АДХД]

Ажурирано 4. фебруара 2019