Изведи напоље! Лечење АДХД-а вежбањем

Криста Јеремиах је активна 37-годишњакиња са АДХД-ом воли вежбати, али немојте од ње да се бави окружена са четири зида. „Не трајем две минуте у теретани“, каже Јеремиах. „То је само досадно Не идеш нигде! "

Јеремијина реакција на вежбање у затвореном простору типична је за особе са поремећајем дефицита пажње, јер теретана или спа центар нуде мало менталне стимулације. Празни зидови и понављајуће машине неке људе одбијају да вежбају брзо. На крају крајева, сам симбол досаде је тренерка.

Ипак напорна вјежба је од суштинске важности за одрасле и дјецу са АДХД-ом. Ослобађа стрес, а студије показују да вежбање може позитивно утицати на хемију мозга - чак ублажити расположење декорима.

Срећом, не постоји правило које каже да се требате уклопити у затвореном простору. Након што је купила и одустала од три чланства у бањама, Јеремиах је изашла напоље да одржи свој ум и тело у форми. Вози бицикл и игра се Ултимате фризби, тимски спорт који подсећа на фудбал који се играо са летећим диском.

[Бесплатан водич за природне могућности лечења АДХД-а]

„Све је ствар мотивације“, каже Степхен Путнам, аутор Природа Риталин за дух маратонаца: Нега свог детета са АДХД-ом вежбањем. Путнам је прешао из тешког пушача у тркача у кануу јер је утврдио да му вежба омогућава контролу симптома АДХД-а док је избегавао нежељени ефекти лекова. Са становишта фитнеса, каже, „сат на тренерци је подједнако добар као и на улици, али вани је подстичније“.

Одлична природа нуди много начина да ствари учините занимљивим док будете фит (а избегавајте и скупе накнаде за здравствене клубове). Без обзира да ли се одлучите за пошумљени парк, приградске улице или тротоаре и небодере, много је промена и визуелне привлачности.

Вјежбање је посебно корисно за младе са АДХД-ом, каже Путнам, а излазак на отворено им нуди нове могућности. „За децу која су самостална, за децу која нису тимски играчи пронађите независни спорт“, предлаже он. Спортови попут трчања или вожње бициклом омогућавају деци да се крећу својим темпом.

Мешај ногама!

Откад су људи научили да ходају на две ноге, измислили су нове начине кретања са њима. Ваше ноге су кључ вањске вежбе, било да ходате, пешачите, трчите, спринтете, пењете се или стежете. Додајте ручне утеге и ваш горњи део тела такође ће вежбати.

Да би вам било занимљиво, размените ноге са новим локацијама. Уличне улице нуде знаменитости које се непрестано мењају. У земљи вас секундарни путеви и стазе дословно скрећу са прекрижене стазе. Пронађите историјски или архитектонски интересантно подручје, а шетња временом постаје шетња која одржава дететову машту. Чак су и предграђа добра територија за шетњу. Постављање циљева добро функционише за приградске рамље, попут покривања сваке миље пододсека, сусрета са још десет комшија или бројања паса које прођете својим путем.

[Вежба и АДХД мозак: Неурознаност покрета]

Било која врста вежбања у сталном ритму је добра за сагоревање калорија. Међутим, аеробна тјеловјежба је најбоља за ублажавање симптома АДХД-а, каже Путнам. Ако је ваш тренутни режим вежбања већ аеробни, подигните своју издржљивост на нови ниво јер додавањем разноврсности у вашу рутину додајете интервалне тренинге. Уместо да држите стални темпо, радите што је могуће брже или најбрже, а након тога следи дуже време - интервал - лакшим темпом за опоравак.

Интервални тренинг може се укључити у многе врсте вежби. За трчање или трчање трчите се угодним темпом пет минута, затим ударајте пуном брзином једну минуту и ​​понављајте циклус током свог вјежбања. Други начин за постављање интервала је удаљеност - претрчајте одређени број градских блокова, а затим спринтајте један или два. Неки спортисти темпирају интервале пратећи како се осећа њихово тело. Без обзира на временске интервале, будите сигурни да започињете и завршавате рутину полагано. (За више информација о укључивању интервалног тренинга у свој тренинг, пријавите се Саветник за спортску кондицију.)

У интервалном тренингу од кључне је важности знати своје границе. Посаветујте се са лекаром или стручњаком за фитнес како бисте сазнали какав би требао бити ваш максимални број откуцаја срца и како га измерити. Једноставан спортски монитор за срце који се причвршћује на зглоб попут сата може пратити ваш пулс.

Промешај!

Ево неколико активности на отвореном за које су одрасли и деца са АДХД-ом открили да мотивишу и одржавају своју навику вежбања. У већини њих се може уживати соло или са партнером, укључујући дете. Неки могу довести до нових начина комбиновања вежби са отвореном - ко зна, можда чак измислите нови спорт!

• Шетајте пса. Шест ногу је боље од две. Набавите пса и добићете ентузијастичног фитнес партнера који воли шетати и трчати, који ће вас натјерати да изађете вани и држати вас на распореду. Ако већ имате пса, покушајте шетати различитим рутама и повећати темпо. Ваш пас ће вероватно уживати и у интервалном тренингу. Ако ваш пас жели да се заустави и да, намирисати руже, бржи темпо може да га поново покрене. За прави изазов, покушајте једног дана победити свог пса у спринту!

• Возити бицикл. Одрасли могу поново открити своје дјетињство на бициклу, а дјеца могу доћи на вожњу. Бицикл може пружити лагану вожњу кроз комшилук или напорну и брзу вјежбу која ће вам напумпати срце и задовољити потребу за брзином. Било како било, можете покрити довољно тла да би природа била занимљива, посебно ако промените своје руте. Возећи се бициклом, каже Јеремиах, „уђете у ритам и можете мало сањати. У аутомобилу сте одсечени од свега. На бициклу, ако видите нешто занимљиво, можете да се окренете и погледате. "

Интервални тренинг је једноставан за бицикл, а узбудљив је! "Компјутер", бицикл, јефтин уређај који се причвршћује на ваш бицикл и прати километражу и брзину, може временски интервал. Можете да постигнете максималну брзину на равној површини, али за прави тренинг пробајте пењање по брдима. Не покушавајте да идете брзо уз тешко брдо - останите у ниској брзини и концентришите се на одржавање равнотеже и одржавање педалирања доследним темпом. И запамтите да што је теже, то се више забавља враћајући се!

• Попнем на дрво. Деца су природни алпинисти, али одрасли који деценијама нису били на дрвету могу то уживати и као озбиљан спорт. Спортски пењачи на Трее Цлимберс Интернатионал (ТЦИ) у Атланти кажу да људи било ког доба могу да се попну на дрво за вежбање целог тела - или само за забаву. ТЦИ нуди професионалну обуку о безбедности и опреми и препоруке које ћете пронаћи на њиховој веб локацији, ТрееЦлимбинг.цом, такође може помоћи пењачима у дворишту да остану сигурни.

Деца могу да пробају нова дрвећа за већи изазов. (Никада им не дозволите да се пењу превисоко или да се закораче на грану која их сигурно не подржава.) За одрасле особе, пењање дрвећем је одлична вежба мишића, а пошто је цело тело укључено, постаје кардиоваскуларни изазов добро.

• Изведите свој режим напољу. Ко каже да морате радити пусх-уп или аеробик у затвореном простору? Скоро свако вежбање мишића или спортског вежбања - укључујући пусх-уп, чучњеве, сит-уп-ове и трчања - може се радити напољу. Само пронађите сигурну и удобну површину, попут траве. Многи паркови имају течајеве вежби, са потезним тракама и гредама за равнотежу у интервалима дуж стазе за комбиновање трчања и кондиционирања мишића. Ови курсеви су привлачни и за децу и за одрасле.

Још једна популарна вежба у парку: таи цхи, режим успорених борилачких вештина. Од свог борилачког порекла у Кини, таи цхи се развио у медитативну дисциплину која наглашава опуштање због борбе. Таи цхи инструктор може водити групу да се креће у складу. Међутим, свако може научити основну рутину и то учинити сам. Већина људи учи таи цхи из видео касета или на часовима у рекреационим центрима. (Види ПатиенцеТаиЦхи.цом за више информација.) Јога је такође добра за стрес, брза је учења и савршена је за напољу у угодним данима.

Водич за АДДитуде алтернативног лечења АДХД-а

• Веслати. Веслање кануом, кајаком или веслачем чини горњи део тела и омогућава вам да видите свет са нове тачке гледишта. Ако желите енергичан тренинг, убрзајте темпо. Многи државни и локални паркови изнајмљују кану и чамце. Ако желите да потрошите енергију веслајући чамац уместо да га вучете, можете унајмити кану у многим парковима. Или купите летелицу на надувавање која се уклапа у пртљажник вашег аутомобила.

• Снап на неким скијама. У северној клими је зими тешко излазити вани, а мање вежбати тамо. Али дебели слој снега није препрека, већ је прилика за скијање! Изађите на неке скијашке стазе за вежбање целог тела и обилазак своје зимске чудесне земље. Чврстим скијашким трчањем ће вас изненадити топлота, пружајући узбудљив аеробни тренинг сличан ходању по моћи. У ствари, то изгледа као ходање, због чега почетници сматрају да се стаза лакше учи него у спусту. Ако морате возити да пронађете снег, скије можете изнајмити у продавницама спортске робе или у скијашким центрима у близини стаза или паркова.

• Комуницирајте са снагом мишића. Идите на посао или у школу пешачењем, јоггингом или бициклом. Потицање крви прије почетка школског дана може побољшати фокус ученика и понашање. Одрасли који путују на посао властитим снагама свакодневно добијају два тренинга, ублажавање стреса и вријеме које могу провести код куће, умјесто у теретани. Многи бициклисти и шетачи који живе далеко од посла прелазе део пута, а затим паркирају и стају на свој бицикл или ноге. Комбинујте путовање са разгледањем, посматрањем птица или наредбама и учинићете да вежба изгледа лакшом. Ако можете, останите на путевима са најмање аутомобила и најмање дим.

Коју год вежбу да изаберете, најбољи део излагања на отвореном је да је направите сопствену - у зависности од времена, нивоа способности, старости, потреба породице и жеђи за авантуром. Да бисте задржали рутину, окрените се различитим активностима на отвореном и испробајте нове с времена на време. Нека ваша вежба ради за вас!

[Зелено време: природни лек за симптоме АДХД-а]

Ажурирано 19. августа 2019