Апликације и алати који покрећу мој живот АДХД-а

Апликације за спавање: кључ за већу продуктивност

Квалитет нашег сна олакшава све - или теже, зависно од тога како сте спавали. Ако се будите редовним будилником и осећате се као да вас је ударила камион прва три сата у дану, вероватно сте се пробудили током дубоке фазе спавања. Користим апликацију за праћење спавања коју волим Циклус спавања. Открива у којој фази сна се налазим и пробуди ме током најслађе фазе сна унутар 20-минутног прозора.

Спавање је кључно за моје продуктивност у току дана, па укључим строј за белу буку - какав можете да видите у ординацији свог лекара - тако да не чујем свог сина кад устане. Добар је у многим стварима, али тихо није једно од њих. Купио сам и неке нијансе за тамњење у соби, а током летњих месеци носим маску за спавање.

Апликације и алате за календар за управљање временом

Једном у кухињи узмем лекове, попијем кафу и доручак и прегледам своје календара. Кад имам лаптоп са собом, гледам иЦал који разговара са мојим Гоогле календаром, иЦал-ом моје супруге и мојим интерним заказивањем састанка,

СцхедулеОнце. Ако само имам свој телефон, користим апликацију за календар Календари 5.

[Бесплатан брошура: Како управљати својим временом на послу]

Такође свако јутро покушавам да проверим следећа места:

1. Асана, за дневне обавезе Помоћу Асане можете да постављате своје пројекте на два начина - као листу са заглавима или као плоче, које се понекад називају и КанБан одбори. Волим даске јер су визуелније. Свиђа ми се и чињеница да могу додати фотографију на плочу и имати задатак да постоји на више места.
2. Слацк, за комуникацију са свима који су део мог тима - од мојих уредника подцаста до мог веб момка и других администратора. Са Слацком могу да обавим све разговоре које имам са људима из свог тима из поштанског сандучета е-поште.
3. Фацебоок и Линкедин, да видим да ли морам да одговорим било коме.
4. ВхатсАпп, да видим да ли има проблема о којима морам да будем свјестан у својим тренерским групама. ВхатсАпп је сјајна апликација за размену порука која олакшава групно четовање без пухања апликације за редовне поруке. Такође је лако прилагодити подешавања обавештења. И као додатни бонус, ако икада будете морали да упућујете међународне позиве, на ВхатсАпп-у то можете учинити бесплатно.
5. Инбок за Гмаил. Понекад нисам спреман да одговорим на е-пошту, али не желим да га сахраним. Помоћу Инбок-а могу прелазити прстом по десној страни и вратити се е-поштом у свој инбок, било када стигнем негде или у одређено време.
6. Ослањам се и на неке ниско-технолошке алате. У нашој кухињи имамо двомјесечни календар за влажење брисања. Ово нам омогућава преглед свих наших породичних догађаја. Овде се ништа не наставља док се први пут не дода у наше календаре на мрежи.

[Бесплатни ресурси: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

Лекови, вежбе, аудиокњиге: Потребе продуктивности АДХД-а

Технологија је неопходна у мојој каријери, али лекови и вежбање имају највећи позитиван утицај на моје симптоме АДХД-а. Моје јутарње вежбање такође је моје време за слушање аудио књига на Аудиблеу или Подцасту. Ако никада раније нисте слушали подцаст, учините себи услугу. Извадите телефон и претражите „подцаст“. Вероватно је да на телефону имате подцаст апликацију. Када будете у апликацији, претражите „АДХД Екпертс“ или „АДДитуде“, или било шта друго што вас занима.

Када одем у теретану, морам да видим колико је времена свуда, укључујући и док сам под тушем. Туш може временом учинити чудне ствари. Имам наменски спортски сат за теретану.

Једном када дођем у своју канцеларију и средим се - отворим ролетне да уђем у природно светло и напуним своју боцу водом са уницама означеним са стране, тако да знам колико пијем. Ставила сам своје Слушалице за смањење буке. Користим их за подцастинг и моје мрежне тренерске групе. Нисам могао претпоставити колико ће добро искористити ове слушалице. Дан обично започињем пријављивањем на првом састанку Зум. Ову платформу за видео конференције користим за све своје састанке.

Како дан напредује, користим велику двострану плочу са сувим брисањем да снимим кључне предмете који требају моју пажњу. Прегледам и ажурирам свој календар и задатак пет пута током дана. Није важно који алат користите. Можете користити папир, Буллет Јоурналили апликацију. Планирање и преиспитивање ваших намера увек ће вам уштедјети време касније.

Као што видите, користим пуно алата и стратегија, али мислим да је најважније „средство“ самоосјећање. Чак и у мојим најбољим данима знам да се све неће завршити. Надам се да радим већину онога што морам да завршим, и неке од онога што желим да завршим. А тих дана када АДХД победи, знам да ћу сутра добити другу прилику.

Ериц Тиверс, ЛЦСВ, МССВ, је тренер и консултант у приватној пракси. Специјализирао се за поремећаје АДХД-а и аутизма, а домаћин је АДВД-овог под-подцаст-а (адхдревиред.цом/подцаст), недељни аудио програм који садржи веродостојне приче и корисне стратегије професионалаца и свакодневних људи који живе са АДХД-ом. Он такође има поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) и отац је духовитог, неуродивергентног другог разреда.

[Бесплатни узорци за поуздане породичне рутине]

Ажурирано 18. октобра 2019