Опустити! То је део вашег плана лечења

Да ли сте хронично под стресом? Да ли проводите толико времена борећи се са симптомом поремећаја хиперактивности (АДХД), да вам није потребно време да се опустите? А кад се мало одморите, да ли се осећате кривим због тога? Ниси сам.

Много одраслих са АДХД-ом има потешкоћа у проналажењу времена за себе. Толико је тешко да све завршимо (да пронађемо успех у каријери, као родитељима, и у нашим везама) да се осећамо као да морамо стално радити на компензацији. Наша тенденција ка непажњи, одвлачењу позорности и немира отежава нам да будемо присутни у тренутку, за шта је потребно да се потпуно опустимо. Отуда се погоршавају наши хронични осећаји анксиозности и стреса.

Што више можете то учинити смањите укупни ниво стреса, боље ћете функционисати. Стога учење опуштања је критични елемент вашег плана лечења АДХД-а. А учесталост и дужина времена које одвајате од одлагања стресу су кључне. Ваше тело и ум заслужују низ малих одмора током дана. Потребна су вам и дужа периода опуштања да бисте одржали стрес.

[Бесплатни ресурси: Учините разумност да ради за вас]

Још увек нисте убеђени? Можда ћете требати да одвојите своја веровања о опуштању од веровања о лењости. Препознајте да вам је потребно опуштање да бисте одржали нивое енергије онолико колико вам треба храна и вода. Важно је не осећати се као што можете само опустите се ако сте га „зарадили“; сигурно можете користити ектра време за опуштање као награду. Као што су награде за храну - себи можете пружити додатну посластицу за остварење неког циља, али не бисте уопште престали да једете да је не направите.

Знаш да се требаш опустити, али једноставно не можеш то учинити? И то је уобичајено. Срећом, то је вештина која се може развити. Као и многе друге ствари, започиње с одлуком да то учинимо и почиње полако.

Закажите време за сваки дан за опуштање. Ево неколико идеја које треба испробати:

• Урадите неко јога протезање
• Набавите масажу
• Унесите топлу купку
• Пецамо
• Читајте фикцију
• Слушајте умирујућу музику
• Узми три дубоко дисање, удахните дубоко кроз нос и издахните кроз уста
• Гледамо филм
• Потражите сазвежђа
• Потражите облике у облацима
• Кајак
• Пробај Таи Цхи
• Пишите у свој дневник
• Кушајте сваку нијансу свог ручка
• Возите се бициклом по земљи
• Пијте чај од камилице
• Смеј се пријатељу
• Седите испод дрвета и слушајте птице
• Медитирајте
• Шетња шумом
• Откријте како миришу тулипани

То стварно није битно како опустите се, тек када пронађете оно што вам највише одговара и уложите свестан напор да свакодневно уштедите простор за много малих тренутака мира и дужих одмора у животу.

То је добро за ваше срце, ум и душу.

[Како се осећати безбрижно када имате АДХД]

Ажурирано 16. октобра 2018