Како престати размишљати о својој анксиозности

Ако сте се икада жалили, "Не могу престати да размишљам о својој анксиозности", припазите. Нисте сами, и нема ничег лошег са вама или онако како ваш ум мисли. Ово је уобичајена притужба међу анксиозним људима. То се догађа зато што анксиозност толико је свеобухватна да се гура у први план наших мисли. Не мора остати тако Наставите да читате како бисте открили како да престанете да размишљате о својој анксиозности.

Велике су шансе да сте фрустрирани чињеницом да стално размишљате о анксиозности и својој симптоми анксиозности, свесни сте својих мисли. Честитам. Вјеровали или не, знајући да размишљате о својој анксиозности важан је први корак заустављање негативних мисли. Према Степхен Хаиесу (2007), временом се спајамо са нашим мислима тако да оне постају средиште онога за кога мислимо да смо; према томе, ми почнемо сагледавати свет и себе кроз своје мисли. Наше мисли су наше сочиво за гледање ствари.

Уз тако изражену анксиозност, природно о њој размишљамо наизглед стално. Знајући да то радимо важан је корак док учите да престанете размишљати о анксиозности. Свесност вам омогућава да пређете на следеће савете.

Вежбајте само-негу како бисте престали размишљати о анксиозности

Кад почнете да водите рачуна о свом себи, „ви постајете вођа својих мисли, а не следбеник својих страхова“ (Тристан, 2012, стр. 62). Када стално размишљамо о анксиозности, свет видимо кроз анксиозност, а бриге и страхови имају тенденцију да преузму. Практиковање неге само нас ојачава да вратимо своје мисли.

Пажња на оно што једете и пијете како бисте свом мозгу и телу омогућили правилну исхрану даје мозак, а самим тим и ум, јачање (постоје чак и храна која помаже код анксиозности и витамини за анксиозност Покушати). Правилно спавање помаже, као и редовна вежбања. Кад смо физички добро, мање смо подложни подлегању искуствима попут анксиозности, стреса и депресије; Надаље, можемо се супротставити својим мислима и престати размишљати о анксиозности.

Помисли на Попај. Да би се опремио да се бори против својих немеза, добро је јео и певао, „Снажан сам до краја“, јер ми једе шпинат. Ја сам Попај морнар! “Укључио се и знао ко је. Није размишљао о анксиозности већ је кренуо према својим циљевима. Усмјерите свој унутрашњи Попеие.

Будите удаљени посматрач

Стално размишљање о анксиозности привлачи нас. Толико смо се запетљали у својој анксиозности да је тешко ослободити себе и своје мисли. Тешко, да, али није немогуће. У стварности, нисте узнемирени. Ова чињеница је корисна док престанете размишљати о анксиозности.

Почните само посматрати себе и своје мисли из даљине. Кад сте свесни својих мисли о анксиозности, можете их ухватити. Реците себи, без просуђивања или препирања, „размишљам о својој анксиозности.“ Затим, намерно преусмерите своје мисли на нешто друго. У почетку вам се то можда чини неприродно, али ако вам се понављају праксе, не само да ће вам бити лакше, већ ћете и морати учинити све мање и мање (Како користити медитацију за анксиозне и нападаје панике).

Бити далеки посматрач добро се комбинира са медитацијом. Када сједите у тихој медитацији, једноставно можете пустити мисли да оду и оду. Кад приметите да размишљате о анксиозности, покажите то неразумно себи и пустите да лебди. Опет, на почетку цела медитација може да укључи то и то је у реду. То је део процеса.

Како престати размишљати о анксиозности: Направите смирен план ума

Полазећи од идеје плана за животну стабилност (Импарато, 2016), можете креирати план смиреног ума. Ово је план за замену мисли о анксиозности са позитивне потврде за олакшање анксиозности, који доносе осећај задовољства.

Док креирате свој план мисли и акције, размислите о томе ко сте у основи, мимо стрепње. Шта вам доноси радост? Шта изазива осећај мира упркос анксиозности? Које су Ваше предности? Интереси? Користите оно што волите да предузмете неопходне акције да своје мисли о анксиозности замените мислима о добру у вашем животу.

Размислите о следећим елементима за свој план смиреног ума:

• Које поступке самохране можете да укључите у свој свакодневни живот?
• Које су неке позитивне активности у којима уживате? Направите листу и урадите бар једну ствар дневно.
• Како можете гајити осећај страхопоштовања, уважавање нечег већег, нечег лепог што привлачи вашу пажњу и мисли? Примјери укључују звјездане стазе, воду (ријеке, океане, мале фонтане итд.), Умјетност, музику и још много тога. Страховање „уклања унутрашњи немир са таласом спољне неизмерности“ (Флора, 2016, стр. 52).
• Изађите напоље. Природа смирује ум и тело и смањује стрес. Умирујућа и окрепљујућа, природа одстрањује наше мисли од анксиозности.

Брига о себи, бити удаљени посматрач ваших мисли и креирање плана смиреног ума наменске су акције које побољшавају једна другу. Заједно, они чине ефикасан план како да престанете да размишљате о својој анксиозности.