Престаните бити депресивни. Користите ове алате за самопомоћ одмах

Престаните да будите депресивни. Не би ли било лијепо да је то тако једноставно? Тужан? Престани. Осећате ли се? Престани.

Престати бити депресиван значи више него рећи „стани“, али то не мора бити сложен процес (Како се не осећати депресивно: Шта је тајна?). Заправо, за многе људе је најбољи приступ добробити једно средство самопомоћи: рад на мислима. Не чекајте да почнете уживати у животу. Користите ове алате за самопомоћ засновани на мислима и престаните се осећати депресивно.

Престаните да се осећате депресивно ако промените своје мишљење

Природа депресија је оштар. Депресија укључује готово сталан фокус на негативне мисли и искуства. Већина тога како се осећамо је директан резултат тога како размишљамо и тумачимо и себе и свој свет.

Вјеровање да су негативне и песимистичке мисли чињенице доприноси депресији. Коришћење алата лечења познат као когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је велики део начина на који сада не можемо престати да будемо депресивни. Иако се бављење менталном здрављем код професионалаца који практикује ЦБТ заиста може бити корисно, ЦБТ се такође може користити као

моћан приступ самопомоћи код депресије, са алаткама дизајнираним да вам помогну да уочите и промените мисли и на тај начин помажете у заустављању депресије.

Користите ову листу замки мисли као алат да зауставите депресију

Когнитивно-бихејвиорална терапија нас учи да сви имамо аутоматске мисли, мисли које нам само упадају у ум наизглед нејасно. Са депресијом, ове мисли су надасве негативне и песимистичне, и подстичу депресију смањујући сопствену вредност и одузимајући енергију и животну енергију.

Ове аутоматске негативне мисли називају се когнитивне дисторзије, замке мисли или уврнуто мишљење. Знајући шта су ове изобличења и замке помоћи ће вам да препознате када су ваше мисли негативно искривљене. Ухватити ваше негативно размишљање је алат који ће почети радити одмах и помоћи вам да престанете да будете депресивни.

Постоје многе искривљења мисли. Међу њима:

• Изјаве „би требало“ - Ово су крута правила која депресија намеће вама или свету уопште. Живот би требао бити на одређени начин; Не бих то требао рећи. Итд.
• Читање мисли - Читање ума подразумева да знате шта други мисле, а ви једноставно знате да они лоше мисле о вама.
• Све или ништа без размишљања - Названо и црно-белим размишљањем, ово је тенденција да се свет и ваше место у њему налазе у екстремима. Ако мислиш да си безвредан, јер ниси савршен, размишља се све или ништа.
• Прозивање - Ово је пребијање оштрих налепница и веровање да су те етикете истините.
• Визија тунела - Друго име овог назива је попуст на позитивне. Овде депресија изазива уско, ограничено размишљање и тера људе да свет виде кроз затамњен објектив. Када видимо више негативног него позитивног у себи и у свету око нас, природно се осећамо депресивно.
• Катастрофирање - Катастрофирајући, ми правимо планине од мола. Све изгледа страшно и катастрофално; изгледа да проблеми немају апсолутно никакво решење.

Користите их као алате како бисте вам помогли да препознате своје мисли, и почећете да се престајете осећати потиштено.

Престаните се осећати депресивно помоћу ових алата за размишљање

Ниси немоћан. Једном када сте свесни својих аутоматски негативних мисли, можете почети радити на својим мислима и престати бити депресиван.

Различити ЦБТ стручњаци појмове речи помало разликују један од другог и нуде алате са различитим количинама корака. Упркос индивидуалним разликама, суштина ових мисаоних алата је иста. Користите их да промените своје мисли, а са њима и своја осећања.

Алат за размишљање који ће вам помоћи да се зауставите осећај депресије укључује следеће радње:

• Постаните свјесни својих мислионога што вам говори ваш ум.
• Препознајте те мисли. Да ли катастрофирате? Схоулдинг? Послушајте шта ваше мисли говоре.
• Прекини мисли. Изазовите их. Замените их мислима која су тачнија. (Не, нисам бескорисни идиот. Погрешио сам, али нисам то ја.)
• Понављање

Ваше сопствене мисли доприносе вашем осећају депресивности, а такође су моћан алат да престанете бити депресивни. Не морате чекати док се не будете осјећали боље да их почнете користити. Ако желите да престанете да се осећате депресивно, почните да их користите одмах (Најбољи начин за суочавање са депресијом).

референце референце