АДХД и импулсивност: Како медитација може помоћи

Медитација за импулсивност АДХД-а може се чинити смешном идејом. Како пракса која укључује тишину евентуално може помоћи поремећају који онемогућује ум, тело или обоје готово немогуће? Зар није помало препоручити трчање маратона за поправак сломљене ноге?

Додуше, АДХД отежава седење и усмеравање пажње веома тешко. Међутим, студије показују да то омогућава. Иако није лек за АДХД, медитација заиста може помоћи АДХД-у и импулсивности.

Медитација, пажљивост и импулсивност

Када одлучите да ли је медитација права за вас, то може бити корисно знати шта је медитација. Без познавања велике слике, природно је бити скептичан према способности медитације да смањи импулсивност АДХД-а.

Медитација је широк појам који се односи на праксу концентрисања и саморегулације и постоји много различитих начина медитације (Бусхак, 2016). Један од многих стилова медитације вежба је пажљивост. Пажљивост подразумева фокусирање на своја чула како би била у потпуности присутна у тренутку.

То је медитација свесности нарочито то је корисно за смањење импулсивности. У једној студији, трендови су показали да људи са високом пажњом имају малу импулзивност (Трапп, 2011). Идеја, ако не и пракса, је једноставна: ако сте у потпуности усредсређени на оно што радите или на оно што се дешава у тренутку у којем сте, мања је вероватноћа да ћете наступати на потицај да кренете нешто друго.

Једно од веровања о медитацији је да укључује пражњење свих мисли и емоција. Покушај да то учините може заправо узроковати већи стрес и потешкоће за некога са АДХД-ом. Медитативна пажња није ствар око пражњења ума; уместо тога, ради се о учењу да фокусирамо ум, да прихватимо сигнале које примамо и да контролишемо своје понашање - и импулсивност (Науман, 2014). Пажљивост помаже људима АДХД научи како да се усредсредите на посао и додајте АДХД импулзивност стратегија у кутију са алаткама.

Предности медитативне медитације за имунулзивност АДХД-а

Показало се да пажња користи мозак - укључујући мозак са АДХД-ом - на више начина. Медитативна пажња:

• Утјече на промјене у самом мозгу, укључујући предфронтални кортекс, регију важну у контроли импулса и друге облике самоконтроле
• Повећава нечију свест о одвлачењу пажње
• Помаже људима да препознају непродуктивна стања свијести како би се преусмјерили
• Омогућује људима да контролишу своје мишљење и усредсреде своју пажњу чак и након ментално опорезивања
• Повећава свест о мислима и осећањима, што омогућава људима да праве паузе пре него што импулсивно делују

Према Банци (2015), „Пажљивост олакшава регулацију пажње“. У помагању људима регулишу њихову пажњу, на тај начин смањујући импулсивност, умно посредовање заиста може помоћи АДХД-у импулсивност.

Како вежбати медитативну медитацију са АДХД-ом

Медитација често представља слику особе која седи мирно, прекрижених ногу, усана окренутих према горе у малом осмеху, задовољних да остану такви, непомични, на неодређено време. Ако имате АДХД, велике су шансе да ова слика ствара у вама снажан порив, ако желите, да побегнете вриштећи. С правом је тако. За некога с АДХД-ом сједење овако мирно може бити мучно. Пре него што делујете на тај нагон да побегнете од медијације, погледајте ове предлоге за вежбање медитације пажљивости када имате АДХД.

Медитација пажљивости може бити активна медитација. Радити ствари током медитације заправо помаже повећати фокус и смањити импулзивност, као и негативне емоције попут раздражљивости (Сурман и Билкеи, 2013). Активна медитација може да укључује:

• Успостављање осјетила - додир, вид, мирис, звук, па чак и укус, ако је прикладно, као што је пажљиво једење
• Идете за медитацију ходајући, узимајући свет око себе док идете
• Радите јогу или само низ истезања, осећате покрет свог тела, стопала по поду, итд.
• Пливање, концентрисање на ритмичке кругове, осећање воде, концентрирање на кретање мишића итд.
• Вежбајући концентрисану дистракцију, чин заузетости руку троши физичку енергију и повећава фокус

Можете размишљати о медитацији са пажњом. Идеја је побољшати концентрацију, повећати свест о својим мислима, емоцијама и другим осећајима и на тај начин смањити импулсивност.

Медитација пажљивости је алат за смањење импулсивности АДХД-а. То може добро да функционише, али за то треба времена и времена. Будите стрпљиви према себи и верујте процесу. Медитацијом ћете изградити самоконтролу и умањити импулсивност.