Како израдити дневни акциони план

Одрасли са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) одуговлачити. Или изгубите фокус на задатку. То може отежати провјеру предмета дневно списак обавеза.

То не значи да треба да се пребијате сваки пут када заборавите састанак или ако не завршите оно што сте започели. Уместо тога, претворите контролну листу у дневни акциони план, са ова три корака.

Како израдити дневни акциони план

За особе са АДХД-ом, време није низ дискретних момената - то је једно велико САДА.

Без осећаја редоследа или приоритета, спискови обавеза су застрашујући. Немогуће, чак.

Чињеница је да вам треба више од календара и контролне листе. Да бисте ефикасно и јасно довршили своје обавезе, потребно је да следите ова три корака.

1. Креирајте главну листу.

Сакупите све своје лепљиве белешке, салвете и комадиће папира са писаним подсетницима. Унесите их у један дуги Гоогле документ.

Раздвојите велике пројекте на мање јединице док идете. На пример, „Купујте нови аутомобил“ постаје „Истраживање могућности аутомобила.“ „Одредите трговачку вредност.“ „Израчунајте колико могу да потрошим.“

Ставке високог приоритета означите с „А.“ Задаци нижег приоритета добијају „Б“ (ако имам времена) или „Ц“ (шанса за масти).

2. Припремите планер.

Многи одрасли са АДХД-ом прецењују своје слободно време јер се не сећају када су већ резервисали.

Седите са календаром и унесите сваки став који је специфичан за време и датум, из недеље у недељу.

То укључује рођендане, годишњице, рокове, састанке и састанке.

Закажите дневне и седмичне задатке, попут куповине намирница или одласка у теретану.

Тада можете видети колико је сати остало да се решите своје листе обавеза.

3. Све то саставите.

Сваког дана прегледајте приоритете „А“ и „Б“ на својој главној листи.

Процијените колико предмета можете да уклопите око заказаних задатака. Ово је ваш дневни акциони план.

Будите сигурни да:

• Планирајте да урадите мање него што мислите да можете
• Додајте јастук од 15 минута за неочекиване догађаје
• Фактор времена за оброке и транзит између налога
• Успоставите равнотежу између једноставних задатака који захтевају доношење одлука
• Укључите време напољу сваки дан

Држите своју листу при руци како бисте могли да снимате нове предмете када вам се догоде.

Једном недељно додајте приоритет листи и започните поступак поново.

Наши уредници такође препоручују

Бесплатно преузимање: 18 начина прилагођених АДХД-у
Побољшање ствари је лакше

Ажурирано 19. јуна 2019